Miksi itsehoito on kriittinen osa rodullista oikeudenmukaisuutta mustille ihmisille

Kun ajattelet itsehoitoa, ajattelet luultavasti 8000 dollarin all-inclusive-retriittejä Costa Ricaan, chakrojesi uudelleen suuntaamista Sedonassa tai kynttilänvaloa, jossa on ylihinnoiteltu vaahtokylpy suosikkieditorisi pakollisten luettelosta. Nämä ovat kaikki tapoja harjoittaa itsehoitoa, ja kannustamme sinua nauttimaan kaikesta, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta itsehoidon alkuperä paljastaa paljon syvemmän merkityksen.

Kansalaisoikeusaktivisti, kirjailija ja feministi Audre Lorde loi termin 'itsehoito', kun hän julisti: 'Itsestäni huolehtiminen ei ole itsensä hemmottelua. Se on itsesäilyttämistä, ja se on poliittisen sodankäynnin teko. ' Vaikka omasta hoidosta on tullut trendi wellness-teollisuudessa, nyt enemmän kuin koskaan, on tärkeää, että mustat ja syrjäytyneistä yhteisöistä tulevat ihmiset palaavat itsehoidon juuriin - sekä vastustuksen muodossa että olennaisena osana mustan jatkumista johtava vastarinta ja kansalaisoikeusliike.

Mikä on itsehoito?

'Pidän itsehoitoa yksinkertaisesti vain tekemällä asioita hyvin tarkoituksellisesti itsestäsi huolehtimiseksi' Mikah Maly-Karros , LMFT, sanoi. 'Se voidaan helposti tulkita väärin pinnalliseksi, mutta mielestäni terapeutina näen, että tärkein osa itsehoitoa on todella tehdä sitä sisäistä työtä. Koska se on oikeastaan ​​ainoa tapa, jolla voit tietää tarpeesi ja löytää sitten tapoja vastata näihin tarpeisiin ', hän selitti. Esimerkkejä sisäisestä työstä voivat olla paremman itsetuntemuksen, myötätunto itseään kohtaan , itsensä anteeksiantaminen, oman identiteettisi ymmärtäminen ja oppiminen siitä, mikä on sinulle hyvää ja mikä ei, Maly-Karros sanoi. Itsehoito on välttämätöntä, jotta voimme elää täydellistä elämäämme, ja se on tärkeämpää kuin koskaan.

dsm 5 -koodi vakava masennus

Kun kuulemme traumaattisia tarinoita, näemme kuvia tai katsomme videoita ihmisistä, jotka murhataan ja ahdistellaan rodunsa vuoksi, voimme kokea sijaisen trauman, oireita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin posttraumaattinen stressi yksinkertaisesti näkemällä näiden asioiden tapahtuvan toiselle henkilölle. 'Luulen, että tässä erityisessä ilmapiirissä mustalla yhteisöllä on kiireellisempiä omavaraisuuden tarpeita, koska se, mitä näemme televisiossa ja sosiaalisessa mediassa ja melkein kaikkialla, missä katsomme, on erittäin traumatisoituja kuvia. En usko, että monet ihmiset ymmärtävät täysin tämän psykologista vaikutusta ”, Maly-Karros sanoi.

Kuinka harjoitella itsehoitoa

Sen varmistamiseksi, että mustat ihmiset pysyvät terveinä sekä fyysisesti että henkisesti, on välttämätöntä asettaa itsehoito etusijalle. 'Joillekin aikaisemmin itsehoitoa on pidetty' ylellisyytenä '. On kuitenkin välttämätöntä harjoittaa terveellisiä itsehoitostrategioita, nyt enemmän kuin koskaan, ja olla tarkoituksellinen integroimalla nämä käytännöt päivittäisiin rutiineihin.' Dakota King-White , Ph.D., LPC, sanoi.

mikä lääkeryhmä on seroquel

Musta yhteisö on edelleen leimautunut mielenterveyden hoidosta, mutta tohtori King-White sanoi, että useammat ihmiset alkavat painottaa huolehtimista.itse- ei vain heidän perheensä ja rakkaansa, kuten niin usein tapahtuu. 'On hienoa, että voimme auttaa huolehtimaan perheestämme ja ystävistämme, mutta jos emme ole fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti hyvin, emme tule olemaan hyviä muille ihmisille emmekä tule olemaan parhaimmillaan ”, hän sanoi. Muutama itsepalvelustrategia, jonka tohtori King-White suosittelee, sisältää:

• Terveiden rajojen asettaminen elämässäsi olevien ihmisten kanssa
• Riittävän lepon asettaminen ja taukojen pitäminen koko päivän ajan
• Kiitollisuuden harjoittaminen
• Viettää aikaa rakkaitaan
• Sitoutuminen toimintaan, joka edistää yhteisöllisyyttä
• Pysy fyysisesti aktiivisena
• Sosiaalisen median ja uutisten saannin rajoittaminen

Maly-Karros suosittelee myös satunnaisia ​​taukoja laukaisuista, kuten uutisista ja sosiaalisesta mediasta, 'koska tarvitsemme tilaa itsemme palauttamiseksi'. Hän korosti myös rajojen asettamisen tärkeyttä. 'Rajat ovat mielestäni erittäin tärkeä osa itsehoitoa', Maly-Karros sanoi. Jos olet tuntenut olosi emotionaalisesti uupuneeksi viime viikkojen aikana, et ole yksin, minkä vuoksi Maly-Karros korostaa rajojen toteuttamista ei-valkoisille kumppaneillesi, ystävillesi ja perheellesi. Hän kannustaa sinua kysymään itseltäsi, mikä on vastuutasi tilanteissa (esimerkiksi selittämällä anti-rasismia jollekin) ja mikä ei.

Lisäksi ymmärtäminen, kun energia on vähissä, on toinen tapa harjoittaa itsehoitoa. Matala energia näyttää kaikille erilaiselta ja pyrkii paljastamaan itsensä ärtyneisyydeksi. Fyysisiin ilmentymiin kuuluvat mm. Kyvyttömyys nukkua, ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja päänsäryt, Maly-Karros selitti. ”Yleensä itsestäsi huolehtiminen perustasolla on todella, todella tärkeää. Varmista, että nukut tarpeeksi, syövät terveellisesti ja harrastat päivittäin, koska stressi ja erittäin stressaavat tilanteet liittyvät hyvin myös fyysiseen ruumiimme ', hän sanoi.

miten kehittää itsetuntoa

Kuvittele uudelleen tulevaisuuden omahoito

Itsehoidon tulisi olla jokapäiväinen hoitotyö ja rakastaminen. Se voi näyttää rentouttavalta kylvyssä tai viettää aikaa läheisten kanssa - mitä sinun tarvitsee kaataa itseesi kehosi ja mielesi ruokkimiseksi. Kun mielenosoitukset alkavat loppua ja uutisjakso muuttuu, on välttämätöntä, että musta yhteisö harjoittaa edelleen itsehoitoa.

'Luulen, että jos ihmiset aikovat nyt itsehoidon, toivottavasti nämä käytännöt siirtyvät eteenpäin eikä vain itsellemme, vaan myös sukupolville, jotka seuraavat meitä', King-White sanoi. Hänen toivonsa on, että ihmiset alkavat puhua itsehoidosta ja mielenterveydestä ja opettaa lapsille elämässään itsehoitomenetelmiä - tällä tavoin näitä tekniikoita voidaan edelleen siirtää sukupolvelta toiselle. 'Toivottavasti tulevaisuudessa voimme käydä näitä keskusteluja ja voimme murtaa leimautumisen siitä, että huolehdit itsestäsi ylellisyydestä. Se ei ole ylellisyyttä, se on välttämätöntä ”, hän sanoi.

Maly-Karros kuvittelee, että itsehoito koskee yhteisöä. 'Luulen, että on paljon siitä, että luomme tiloja, joissa voimme kokoontua ja joko vain nauraa, pitää hauskaa ja tanssia ja nauttia elämästä samalla tavalla kuin meillä, ja meillä on tilaa paeta, unohtaa ja tuntea rakkautensa', hän sanoi. Hän kuvittelee myös, että musta yhteisö luo turvallisia, parantavia tiloja toisilleen, jossa voimme käsitellä tapahtumia yksinkertaisesti jakamalla ja yhdistämällä toisiaan. 'Luulen, että parantava osa - ja se on tavallaan aina ollut näin - tulee siitä, että tulemme yhteen yhteisönä', Maly-Karros sanoi.