Miksi itsehoito on huono idea

Henkilö, joka juo alkoholia

Luulin olevani aivan kuten kaikki muutkin.





Liittyminen ystävieni kanssa onnelliseksi tunniksi, siemaillen mukavaa viiniä asiakasillallisilla ja viettämällä sunnuntai-iltapäiviä paikallisessa olutpuutarhassa. Se näytti täysin normaalilta sosiaalinen elämäni kiertyi alkoholin ympärillä . Koska juomistapani eivät vaikuttaneet erilaisilta kuin ikäiseni, minusta ei koskaan tullut mieleen kyseenalaistaa niitä tai pitää niitä itselääkehoitona.

Kimberly Leitchin, LCSW-R: n ja Talkspace-terapeutin mukaan itsehoitoa on monia eri muotoja. 'Joitakin yleisempiä itselääkityksen muotoja, joihin asiakkaani harjoittavat, ovat marihuanan käyttö , alkoholia ja unilääkkeitä ”, Leitch sanoi. Hänen näkökulmastaan ​​itsehoitava käyttäytyminen on usein sidottu huonoon selviytymistaitoon.





Epäterveellinen suhde alkoholiin

Mitä enemmän opin ahdistuksestani, sitä enemmän tajusinmiksiNautin juomisesta niin paljon. Olin unohtanut tosiasian, että egollani oli taka-ajatus. A-tyypin persoonallisuutena, joka yrittää pakkomielteisesti suunnitella jokaisen päivän jokaisen hetken, alkoholi antoi hermostolleni miniloman. Tuntui siltä, ​​että minulla olisi yksi mahdollisuus antaa vartijani ei liikaa ajatella asioita ja nauti hetkestä. Vaikka tämä helpotus olisi harhaa.

Ei ole harvinaista, että vuosituhannet kääntyvät alkoholin tai muun itselääkityksen muotoon tapana pysyä mukana nopeatempoisessa yhteiskunnassamme. Kansallisten terveyslaitosten mukaan raportit , 31% alkoholisteista Yhdysvalloissa on nuoria ja 21% alkoholisteista antisosiaalisia nuoria. Kuten Leitch jakoi: 'Selviytyminen nykypäivän yhteiskunnasta on vaikeampaa kuin ennen, mutta ihmisten turhautumistoleranssi näyttää olevan vähemmän.'



merkkejä ahdistuskohtauksesta

'Tällä tekniikan ja välittömän tyydytyksen päivällä', hän lisäsi, 'ihmiset ovat yleensä vähemmän valmiita käsittelemään tai kehittää selviytymismekanismeja hallita jokapäiväisiä stressitekijöitä. '

kuinka rakentaa itsetuntoani

Tietoisuuden merkitys

Vaikka vihasin krapulaani, katumuksen tunteitani ja tunteja, joita vietin itseni lyömiseksi tyhmästi liikaauudelleen, En pystynyt selvittämään, miksi jatoin sen tekemistä. Mielestäni viaton halu rentoutua ja pitää hauskaa alkoi tuntua enemmän pakkomielteiseltä tavalta peittää jotain isompaa.

Terapeutini suostui.

Leitchille on useita vaiheita työskennellä sellaisen henkilön kanssa, joka itsehoitaa. 'Ensimmäisten vaiheiden on tunnistaa, miksi he tekevät sen, mikä on epäonnistunut aiemmin, miten se ei auta, ja niiden käyttöön liittyvät negatiiviset vaikutukset (esim. Krapulat, aamulla nousemisen vaikeudet, työstä jääminen jne.) ) ', Leitch jakoi. 'Seuraavat vaiheet sisältävät terveellisempien vaihtoehtojen tunnistamisen, mikä on voinut toimia aikaisemmin, ja sen pohjalta tai muokkaamalla sitä.'

Cynthia Catchings, LCSW-S ja virginialainen lisensoitu Talkspace-terapeutti, jakoi, että ihmiset yleensä itsehoitavat keinona tunnoton ahdistuksen tunne masennus, syyllisyys, häpeä tai näiden kaikkien yhdistelmä. 'Jotkut selviytymisstrategioista [itsehoitavat asiakkaat] eivät ole vielä kehittyneet, ovat vahvuus, itseluottamus, itsen merkitys ja kyky luoda rajoja muiden kohdatessa', hän sanoi.

Saaminen mukavaksi epämukavaksi

Kun tulin tietoisemmaksi aikomuksistani juomisen takana, huomasin, että join enemmän, kun tunsin oloni epämukavaksi. Alkoholi toimi suojanaamiona aina kun olin sosiaalisessa kokouksessa ja tunsin itseni hankalaksi, innostuneeksi, yksinäiseksi, itsetietoiseksi tai hämmentyneeksi. Se oli kuin tunteeni olivat liian musertavia ja alkoholi oli ainoa tapa hallita niitä.

Leitch on havainnut samanlaisen mallin asiakkaidensa kanssa. 'Itsehoito auttaa ihmisiä välttämään kohtaamasta tai tuntemasta tiettyjä tilanteita tai tunteita', hän sanoi. Esimerkiksi 'joku, joka käsittelee menetystä, ei ehkä pidä yksinäisyyden tunteista, ja siksi he yrittävät peittää tuon tuskan'.

kun vielä rakastat exääsi

'Joitakin tunteita on vaikea käsitellä ihmisillä, joten he haluavat mieluummin välttää niitä', hän lisäsi. ' Välttäminen on suosittu selviytymismekanismi , vaikkakin epäterveellinen. '

Pyrin käsittelemään tunteitani terveellisemmällä tavalla päätin lopettaa juomisen koko vuodeksi. Halusin kohdata epämukavuutta päähän. Halusin lopettaa alkoholin käyttämisen kainalosauvana tunteiden välttämiseksi. Halusin nähdä, mistä todella piilosin.

Ja tiedätkö mitä? Se oli helpompaa kuin luulin. Mitä mukavampaa minulla on oleminenepämiellyttävä,sitä vähemmän tunsin tarvitsevani tai halusin alkoholin peittämään nuo tunteet. Tuntui voimakkaalta pystyä omaksumaan kaikki elämä, joka minua heitti.

Antakaa itsellenne lahja ammatillisen tuen löytämisestä riippumatta siitä, tiedätkö itsehoitavanne tai olette huolissanne. Se voi tuntua pelottavalta tai tarpeettomalta, mutta itselääketieteen perussyyn pääseminen on parempi kuin maskata se aineella.

Sinä pystyt tähän.