Kovaa työtä tai palamista?

Tänään isoäitini lähetti minulle tekstiviestin (kyllä, hän kirjoitti) kysyen, oliko minulla mitään hauskaa suunniteltuna päivälle. Sanoin hänelle, että olin menossa kahvilaan töihin.

surun 5 vaihetta

'Työskenteletkö seitsemänä päivänä viikossa?' hän vastasi. Tajusin, minä tavallaan teen. Mutta niin elämä nyt on, eikö? Tietääkö kukaan todella, kuinka irrottaa työstä ja jakaa elämänsä eri osa-alueet? Esitin itselleni nämä kysymykset jooga-tunnin lopussa savasanan aikana, viimeisen rentoutumisen, jonka aikana sinun on tarkoitus hiljentää mielesi ja antaa kaiken mennä. Oho! Mutta se on totta - palaminen on nyt normi Amerikassa. Onko kukaaneiylityöllistetty?

Palamisen syitä

Maailman terveysjärjestö he laajensivat äskettäin kansainvälistä tautiluokitustaan ​​kattamaan palamisen, määritellen sen 'ammatilliseksi ilmiöksi'. Toisin kuin stressi jonkun elämän muilla osa-alueilla palovamma tapahtuu suorana seurauksena henkilön ammatin jatkuvasta stressistä.

Yksi todennäköisimmistä syistä palamiseen on - ilmeisesti - liian kovaa työskentelyä. Tähän sisältyy liikaa rasittaminen fyysistä työtä vaativan työn aikana, 100 tehtävän yrittäminen ajanjaksoon, jonka normaalisti suoritat yhden tehtävän, tai liian pitkä työ (hei ystävilleni, jotka työskentelevät 12 tuntia päivässä). Selvien palamisen syiden lisäksi muut asiat, jotka voivat vaikuttaa palamiseen, ovat yksitoikkoinen työ, epäselvä tai erittäin vaihteleva aikataulu tai tunne eristetty . Palovammoissa on valitettavaa, että et todennäköisesti nauti roolistasi tai tuota korkealaatuista työtäsi. Saatat myös tehdä pieniä virheitä (tai suuria), mikä voi olla kallista itsellesi tai organisaatiollesi.

Jos luulet olevasi palanut, mitä sinun pitäisi tehdä asialle? Ensimmäinen askel on ymmärtää ja tunnustaa, että olet palanut. Leikkaa itsellesi löysää äläkä häiritse itseäsi - se tapahtuu meille parhaimmille!

Palamisen merkit ja oireet

Aikana, jossa työ- ja yksityiselämän tasapaino on melkein ennenkuulumatonta, palamisen kokeminen on melkein väistämätöntä. Ota askel taaksepäin hetkeksi ja kysy itseltäsi, missä olet tällä hetkellä. Oletko työskennellyt kovasti tai työskennellytliiankovaa?

Jill Daino, LCSW, kiinnitti minut joihinkin ilmaisinmerkkeihin siitä, että olet palanut. ”Emotionaalisesti ihmiset kokevat usein itsevarmuutta, heillä on yleensä negatiiviset näkymät ja voi tuntea olevansa loukussa ja voitettu ', hän sanoi,' yleinen fyysinen oire on tunne, että väsymys tai tyhjentyminen on koko ajan. Se näkyy myös käyttäytymisessä, kuten työn ohittaminen, viivyttely tai ärtyisempi muiden kanssa. '

mitä tehdä masennukselle ja ahdistukselle

Kaikki eivät kuitenkaan kokea palamista samalla tavalla. Muut merkit voi sisältää seuraavat:

• Muutokset nukkumistottumuksissa
• Selittämätön päänsärky tai muu kehon kipu
• Huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö

Jos näitä muutoksia ei valvota, ne voivat tulla vakaviksi ja johtaa pysyviin seurauksiin, kuten:

• Unettomuus
• Ahdistus
• Masennus

On tärkeää kirjautua sisään itsellesi, tuntea lähtötilanne ja huomata, onko kova työsi kestävää vai aiheuttaako loppuelämäsi todella pudotusta.

Ratkaisuja palovammojen vähentämiseen

Avain löytää tie takaisin terveelliseen työalueeseen on tasapaino. 'Kun otetaan huomioon, että monet työpaikat ovat vaativia ja stressaavia, on tärkeää löytää tapoja ylläpitää yleistä tasapainoa', Daino sanoo. Tässä on joitain tapoja torjua palovammoja.

1. Kommunikoi esimiehesi kanssa

Vaikka voi olla kiusallista ja vaikeaa saada palovammoja pomollesi, viestintä on avainasemassa. On hyvät mahdollisuudet esimiehellesi ei ole aavistustakaan mitä tunnet . Pelkästään siksi, että edellinen työntekijä toimi hienosti tehtävässänne, se ei tarkoita, että olette sama. Pyydä järjestämään kokous ja mene sisään tietyn luettelon kohdista ja toimintokohteista. Muista, että on hyvä pyytää apua.

2. Pidä taukoja

En tarkoita vain lounastaukoa - mutta sinun pitäisi ehdottomasti ottaa yksi niistä. Tutkimukset osoittavat että taukojen pitäminen on hyödyllistä tuottavuudelle ja voi estää palamisen. Vaikka moderni amerikkalainen kulttuuri näyttää arvostavan työskentelyä erittäin kovaa niin kauan kuin mahdollista, sinun tulisi ottaa pari hengitystä koko päivän. Jopa vain seisominen kierrokselle toimistossa ja kahvikupin saaminen voi auttaa. Kävely ulkona ja kierroksen tekeminen korttelin ympäri on vieläkin parempi. Jos pomosi ei ole viileä, kun pidät taukoja, tutustu osavaltiosi työlakiin ja keskustele siitä HR: n kanssa.

mikä on minun sukupuoli -identiteettitesti

3. Työskentele etäyhteydellä silloin tällöin

Maisemamuutos voi tehdä ihmeitä! Jopa vain yksi päivä poissa toimistosta - joka sisältää tauon negatiivisista sairaaloista - voi olla juuri se, mitä lääkäri määräsi. Jos työsi koostuu vain tietokoneesta, voit todennäköisesti työskennellä missä tahansa Wi-Fi-verkossa. Jos työpaikallasi ei ole kotona joustavaa työtä, keskustele pomosi tai henkilöstötiimisi kanssa. Hei, voit jopa varmuuskopioida sen tilastoilla etätyön etuja !

4. Ota loma

Amerikkalainen työkulttuuri saa meidät tuntemaan syyllisyyttä lomat kun meillä on laillinen oikeus ottaa ne vastaan ​​- ja ansaitsemme heidät. Tuhannet lomapäivät jäävät käyttämättä joka vuosi Amerikassa! Yksi tutkimus osoitti että vain 51% tuhatvuotiaista miehistä käytti kaikki lomapäivänsä ja vain 44% naisista käytti kaikkia lomapäiviä. Vaikka täyttä lomaa ei olekaan korteissa, sinulla voi olla matalan avaimen mielenterveysloma tai oleskelu. Se tekee sinulle ihmeitä. Lomalla voi olla hyvällä tuulella ja voitko olla tuottavampi palatessasi - se on tiedettä .

5. Käytä vapaa-aikaa viisaasti

Voi olla järkevää suunnitella vapaa-aikaa, mutta se voi auttaa sinua varaamaan aikaa asioille, jotka tekevät sinut onnelliseksi. 'Me kaikki tiedämme, kuinka vaikeaa on sovittaa asioita, ja voi kulua viikkoja, ennen kuin ymmärrämme, ettemme päässeet lounaalle rakkaan ystävän kanssa', Daino sanoi, 'pystymme asettamaan etusijalle seisokit - olkoon se aika ystävien ja perheen kanssa, rakastettu harrastus tai jonkin aikaa tarkistaa kirja, televisio tai peli - on suunniteltava sisään. Vaikka toisinaan aikataulut eivät välttämättä ole täysin hallinnassamme, on tärkeää kartoittaa se koko viikon, joten se ei liu'u ohi. '

Mielenterveytesi on tärkeämpää!

Palovamma tapahtuu, mutta sen ei tarvitse olla maailman loppu. Muista, että fyysinen ja henkinen terveytesi ovat lopulta tärkeämpiä kuin tehdä jokaisesta ihmisestä, jonka palveluksessa (tai jonka kanssa) työskentelet. Hyväksy tosiasia, että saatat jättää yhden tai kaksi määräaikaa jossakin elämässäsi. Saatat tehdä virheitä. Saatat nolata itseäsi. Kukaan ei ole täydellinen - on mahdotonta olla.