Aamurutiinisi #MondayMotivation
Koskaan saada Sunnuntai-pelot ? Se kuoppa vatsassasi, kun huomaat, että viikonloppu on ohi, ja sinun täytyy palata töihin maanantaina? Tai tuo pelon tunne, kun tutkit tulevan viikon tehtäviä etkä ole varma, miten aiot saada kaiken valmiiksi?
Monet ihmiset etsivät maanantaina motivaatiota aloittaakseen viikon tehokkaasti. Ja he eivät ole yksin. 'Se on iso siirtymä lämpimästä, kodikkaasta sängystä uuden päivän todellisuuteen', sanoi Elizabeth Hinkle, LMFT ja Talkspace-terapeutti. 'Maanantai voi olla ylimääräinen haastava aika, kun taas siirrytään vapaa-ajan viikonlopusta työviikon rakenteeseen.' Hänen mielestään voi olla hyödyllistä, että ihmiset perustavat maanantaiaamurutiinin hallitsemaan stressi näistä muutoksista ja vaikutuksesta ahdistukseen ja mielialaan. Sen sijaan, että joutuisimme kiireisen kulttuurimme uhriksi, aamu-rutiinit voi auttaa mielemme ja ruumiimme sopeutumaan siihen, mitä meidän on tehtävä, ja valmistautua tulevaan päivään.
Alla on viisi vinkkiä ja päiväkirjapyyntöjä, joiden avulla voit luoda motivoivan maanantaiaamurutiinin, jotta viikko alkaa oikealla jalalla:
1. Tee se, mikä sopii sinulle parhaiten
Siellä on paljon neuvoja siitä, miten luoda motivaatio aamurutiini. Voi olla vaikea tietää mistä aloittaa, aina juomasta lämpimää sitruunavettä ja käymällä kuntosalilla meditoimiseen ja kiitollisuuspäiväkirjaan kirjoittamiseen. Kuinka minun pitäisi varata aikaa tälle kaikelle? Mitä tapahtuu, jos kaipaan päivää? Onko paha, etten ole toimittaja?
Hinkle sanoo, että avain motivoivan maanantaiaamurutiinin luomiseen, joka tarttuu, on tietää, mikä toimii sinulle parhaiten. Joten, jos et esimerkiksi ole tyypillisesti 'aamuhenkilö', älä lyö itseäsi, ettet ponnahda sängystä kello 5.00 lyömällä kuntosalia. Ehkä jotkut lempeät venytys- tai hengitysharjoitukset, joita voit tehdä mukavasti sängyssäsi, ovat tukevampi tapa aloittaa päivä.
miten tietää, oletko kaksisuuntainen
'Tosiasiat ovat, että meillä kaikilla on eri päivät, jolloin olemme parhaimmillaan', sanoi Hinkle. 'On tärkeää pidättäytyä tuomitsemasta itseämme, milloin huippuhetkemme ovat; Vielä tärkeämpää on tietää, mikä sopii sinulle parhaiten. '
Maanantai Motivation Journal -kysely: Milloin tunnet yleensä parhaasi ja kuinka motivoiva aamurutiini voi tukea sitä?
2. Pysy joustavana
Se voi tuntua turhauttavalta, kun nukut tai loppuu aika tyypillisille aamurituaaleille, jotka aloittavat päiväsi oikealla jalalla. Kuten… kun vieritän liian kauan Instagramissa ja loppuu aika tehdä smoothieeni aamulla. Tämä lähettää minut usein funkiksi päivälle. Minun on muistettava olla kiltti itselleni ja pysyä joustavana elämän suhdelukujen aikana, riippumatta siitä kuinka suuria tai pieniä he ovat.
Hinkle on joustavan ajattelun ystävä ja uskoo, että varmuuskopiointisuunnitelmien käyttäminen voi auttaa motivoivia aamurutiineja tulemasta velvoitteeksi tai muuksi stressitekijäksi päivässä. 'Ihannetapauksessa rutiinisi jättää runsaasti aikaa inhimillisille erehdyksille ja ajat, joita et aina liiku niin nopeasti', Hinkle selitti. Hän ehdottaa, että ripustetaan luettelo sinulle tärkeimmistä maanantaiaamurituaaleista jostain ilmeisistä paikoista - esimerkiksi kylpyhuoneen peilistä - ja tehdään ne ensin. Muistutusten luominen kalenteriin tai robotti-avustajan käyttäminen voi olla hyödyllistä.
Maanantai Motivation Journal -kysely: Mikä on aamurutiinisi ykkönen, josta ei voida neuvotella?
3. priorisoi tarpeesi
Jokaisella on erilaiset tarpeet aamurutiineissaan. Selvitä, mikä ei tällä hetkellä toimi sinulle ja suunnittele motivoiva aamurutiinisi siitä, miten voit tukea erityistarpeitasi. Kysy itseltäsi:
- Tuntuuko sinusta liian kiire aamuisin?
- Heräätkö väsynyt?
- Onko sinulla paljon ahdistusta aamulla?
Tarpeesi voivat myös vaihdella ajan myötä tai muuttua muiden tekijöiden, kuten kauden vaihtelun, perusteella. Esimerkiksi Hinkle kannustaa asiakkaitaan sisällyttämään rutiiniinsa enemmän valoa ja aikaa ulkona talvikuukaudet, kun mahdollista, koska se on yleensä pimeämpi, eristyneempi aika vuodesta. Hinkle pitää myös jonkinlaista liikuntaa hyödyllisenä. Se voi tapahtua lyhyen kävelymatkan, joogan / venytyksen tai nopean rutiinin muodossa kotona. Hän lisää, että 'päätavoitteesi on aloittaa päivä vähemmän stressaantuneina ja hukkuneina'.
Maanantai Motivation Journal -kysely: Mikä on taustalla oleva motivaatio aamurutiinin luomisessa?
4. Aloita pienestä
Varsinkin jos olet uusi motivoivassa aamurutiinissa, voi olla houkuttelevaa yrittää puristaa paljon uusia rituaaleja kerralla. Yritä muistaa aloittaa pienestä, vaikka tämä tarkoittaa yksinkertaisesti menemistä nukkumaan 15 minuuttia aikaisemmin, jotta voit herätä, ettet tunne kiireellesi aamulla.
miten lopettaa tunnottomuuden tunteen
'Kaikkien muutos kerralla ei yleensä toimi!' sanoi Hinkle. Hän suosittelee aloittamista yhdellä pienellä muutoksella, kuten torkkutoiminnon painamatta jättämistä herätykseen, 10 minuutin varaamista kahvia nauttimiseen rakkaasi kanssa tai tanssimista suosikkikappaleen mukaan ennen kuin lähdet töihin. Aamurutiinien ei tarvitse olla yksityiskohtaisia tai aikaa vieviä, jotta ne olisivat tehokkaita.
Maanantai Motivation Journal -kysely: Mikä on yksi pieni muutos, jonka voit tehdä ja joka parantaa aamuasi?
5. Harjoittele myötätuntoa
Ole kärsivällinen itsellesi tottumusten muuttamisen ja uuden aamurutiinin luomisen kautta. Nämä asiat vievät aikaa ja meditaation puuttuminen täältä tai täältä ei tee sinusta vähemmän hyvää ihmistä. Joka aamu on mahdollisuus nähdä maailma uusilla silmillä. Saatat olla joskus täynnä energiaa, etkä toisinaan. Kaikki on ok. Oppiminen tanssimaan oman luonnollisen energiasyklisi rytmissä voi olla suurin lahja, jonka annat itsellesi.
Maanantai Motivation Journal -kysely: Mikä auttaa sinua parantamaan mielialaasi, kun olet alhaalla?
Olemme yhä kiireisempi kulttuuri, joka arvostaa tuottavuutta ennen kaikkea. Hidastamalla aamulla ja luomalla rutiinin, jota odotat päivittäin, autat asettamaan itsesi menestysversiollesi. Olipa kyse maadoitetusta, motivoituneesta tai läheisemmästä läheisistäsi, motivoivat maanantaiaamurutiinit voivat olla vain lääke, jota tarvitset päästäksesi eroon näistä ärsyttävistä sunnuntai-peloista ja aloittaaksesi viikon vapaa olosi parhaalla mahdollisella tavalla.
