Stressisi ei ole pokaali
Kasvoin ajattelemalla, että stressi oli normaali osa elämää. Itse asiassa perheeni käytännössä juhli stressaantumistaan, koska se oli merkki siitä, että työskentelet kovasti. Ahkera työskentely oli kulta- normi saavutuslähtöisessä kotitaloudessamme. Jos sinua ei stressaantunut, et todennäköisesti käyttänyt potentiaaliasi, eikö?
Stressin rinnastaminen omaan arvoon näyttää olevan kulttuurissamme yleinen kerronta, mistä on osoituksena stressitasojen saavuttaminen ennätyksellisen suuriksi vuonna 2017. American Psychological Association . Vaikka jonkinlainen stressi voi olla motivoiva - esimerkiksi työskennellessäsi määräajan suhteen - kroonisella stressillä voi olla vakavia seurauksia mielellesi, ruumiillesi ja hengellesi. Tutkimukset osoittavat että liikaa stressiä voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä, tukahduttaa immuunijärjestelmän ja johtaa PTSD .
Alla on viisi vinkkiä ja päiväkirjaviestejä, joiden avulla voit hallita stressiäsi ja irrottautua yhteiskunnallisesta normista, jonka mukaan stressi on pokaali.
1. Tunnista stressitekijät
Puhetilaterapeutit Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ja Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, suosittele tunnistamaan, mikä on sinun juuresi stressi ensimmäisenä askeleena stressinhallinnassa. Saaliit ovat havainneet, että stressitekijät pyrkivät vaihtelemaan sijainnin mukaan. Hän selittää: 'Esimerkiksi Teksasissa näen enemmän ihmisten olevan stressaantuneita suhteista, mukaan lukien uskottomuus, avioliittoasiat ja avioero sekä alkoholin ja päihteiden väärinkäyttö', Catchings kertoi. 'DC-metroalueella stressitekijät syntyvät työstä, suorituskyvystä ja ammattitaidolla kiipeämisestä sekä siitä, etteivät he löydä kumppania tai online-treffit.'
tapoja pysäyttää paniikkikohtaus
O'Neill korosti, että ihmisillä on taipumus stressaantua asioista, jotka eivät ole heidän hallinnassaan, kuten työstä, ilmastonmuutoksesta, politiikasta jne. Hänen mielestään on hyödyllistä, että yksilöt määrittelevät, mitä stressi heille merkitsee ainutlaatuisesti, koska hänen mukaansa 'siellä ovat erityyppisiä stressejä, joita ihmiset kokevat, eivätkä kaikki stressiä koe ihmiset samalla tavalla. '
Lehden kehote: Mitkä ovat ajatukset ja tunteet, jotka liittyvät stressiin elämässäsi?
2. Älä osta 'Hustle Porn' -sivustoon
Keskustellessaan yhteiskuntamme pakkomielteestä ylityöllistämiseen O’Neill viittasi Redditin perustaja Alexis Ohanianin näkökulmaan ' hälinästä porno ”- ajatus siitä, että liian pitkien tuntien tekeminen ja kovempi työskentely kuin kaikki muut ovat ainoa tapa päästä eteenpäin. Kuten Ohanian väittää, samoin kuin suuri osa tutkimusta työstressin ja palovamman ympärillä, ajamalla itseäsi toimimaan 110%: lla, 24/7 on haitallista. ”Todellisuudessa tilan löytäminen itsehoitoon, taukojen pitämiseen ja työrajojen asettamiseen on avain tuottavuuden ja välttää palamista pitkällä aikavälillä ”, sanoi O’Neill.
Lehden kehote: Mitä sinulle opetettiin, mitä tarvitaan 'pääsemiseksi eteenpäin'?
3. Harjoittele tarkkaavaisuutta
se on hyvin tutkittu että tietoisuusmeditaatio voi auttaa vähentämään stressiä. Sekä O’Neill että Catchings kannattavat tietoisuuden ja meditaatioharjoituksen roolia päivittäisten stressitekijöiden käsittelemisessä sekä suojautumisessa kroonisesta stressistä. 'Yksi suurimmista stressin kehittymisen riskeistä on olla tietämättä päivittäisten stressitekijöiden kumulatiivisista vaikutuksista', O'Neill jakoi.
Lehden kehote: Kuinka usein annat itsellesi aikaa ottaa kolme syvää hengitystä?
4. Anna itsellesi aikaa kalibroida uudelleen
Minulla oli tapana menestyä stressistä. Oli kuin varasin itseni tarkoituksellisesti sosiaalisiin velvoitteisiin, asiakastapaamisiin ja henkilökohtaisiin harrastuksiin, jotta voisin sovittaa kaikkien muiden kanssa, jotka olivat kiireisiä ja stressaantuneita koko ajan. Kesti jonkin aikaa päästä paikkaan, jossa minusta tuntui mukavalta sanoa 'ei', vaikka kaikki ympärilläni sanoivat 'kyllä'.
'Tiedetään, että stressi voi aiheuttaa samanlaisen tilan kuin luonnollinen korkea', selitti Catchings. ”Jos totumme korkeammalle stressitasolle, on joskus tarpeen jatkaa tuntemista tuolla tavalla tai etsiä lisää stressiä, koska aivot etsivät tai luovat kemikaaleja, jotka saavat meidät tuntemaan olomme hyväksi. Se käynnistää riippuvuusprosessin, joka vaikeuttaa meitä lopettamaan. ' Toisin sanoen, jos tuntuu pelottavalta soittaa takaisin aktiviteetteihisi tai asettaa vähemmän työtunteja, hermostosi voi vain sopeutua hitaampaan nopeuteen ja prioriteettijoukkoon. Anna sille aikaa kalibroida uudelleen.
miten käsitellä patologista valehtelijaa
Lehden kehote: Jos voisit sanoa 'ei' yhdelle asialle tänään, mikä se olisi?
5. Määritä menestysversiosi
Yhteiskunnassa, joka arvostaa tuottavuutta ja tehokkuutta ennen kaikkea, voi olla vaikea hidastaa vauhtia tuntematta, että olet jäljessä. Vietä itsesi taukotapaamisen sijasta viettää aikaa selvittämällä, mitä menestys merkitsee sinulle. Harkitse seuraavaa:
- Tarkoittaako se sitä, että heräät energisinä?
- Tarkoittaako se viettää aikaa perheen kanssa?
- Tarkoittaako se ravitsevia suhteita elämässäsi?
Kun olet määrittänyt menestysversiosi, sinulla on parempi käsitys siitä, kuinka järjestää elämäsi uudelleen voidaksesi priorisoida sinulle tärkeimmät.
Lehden kehote: Mitä menestys merkitsee sinulle?
Tuloksiin keskittyvässä maailmassa stressistä on tullut kunniamerkki. Työnnämme itsemme rajoillemme ajattelemalla, että jos teemme enemmän, tuotamme enemmän ja saavutamme enemmän, meillä on jotenkin parempi. Asia on, että maaliviivaa ei ole. Joten sen sijaan, että vietät niin paljon aikaa ja energiaa jahtaamalla liikkuvaa kohdetta, miksi et selvittäisi mikä tekee sinut onnelliseksi? Tee siitä tavoitteesi.
