Uudelleenkehittäminen on terapian tehokkain työkalu

Terapeuttien on tavallista puhua jotain 'uudelleenkehittämisestä'. Mutta mitä se edes tarkoittaa?

Terapeutti keskittyy kognitiiviseen uudelleenkehitykseen, mitä olet todennäköisesti kohdannut, jos olet ollut terapiassa aiemmin. Jos et ole, konsepti saattaa kuulostaa aluksi hieman oudolta, mutta vakuutan teille, että sillä on paljon järkeä.

Uudelleenkehittäminen selitetty

Hoito , sen ytimessä on usein ongelmien paljastaminen ja ongelmanratkaisu. Kukaan ei tietenkään halua käydä terapiassa, ellei hän ajattele, että se auttaisi heitä paremmin ratkaisemaan ongelmansa, merkitseekö se sitten ongelmallisen parisuhteen tekemistä, rakkaansa menetyksen suremista tai uusien tapojen löytämistä masennus tai ahdistus oireita.

Ongelman ymmärtäminen on terapiatiloissa tehtävän työn ydin. Kuinka aiot korjata (tai korjata) ongelman, jos et ole täysin varma ongelmasta? Joskus ongelmat voivat olla ulkoisia ('Poikaystäväni petti minua!') Tai sisäisempiä ('Minun pitäisi olla jo kauemmas elämässäni!'). Joskus nämä ongelmat ovat meille shokki ja ovat väistämättömiä. Loppujen lopuksi monet (ellei kaikki) meistä kokevat huolta suhteistamme tai huolta elämänpolustamme jossain vaiheessa. Ongelma voi olla osittain näkökulma.

Miksi perspektiivin muutos on tärkeää henkilökohtaisen edistyksen kannalta?

Kuten a terapeutti , Huomaan, että jotkut arvokkaimmista kokemuksista terapiassa tulevat, kun koet perspektiivin muutoksen. Mahdollisuus nähdä tilanne toisesta näkökulmasta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja löytämään uusia tapoja hallita ongelmaa tai tilannetta. Yksinkertaisesti sanottuna, joskus emme näe puiden metsää. Ja usein tämän laajemman kuvan näkeminen voi auttaa meitä valtavasti. Tätä uudelleenkehittäminen on.

Uudelleenkehittäminen tarkoittaa terapeuttisessa mielessä tilanteen, ajatuksen tai tunteen katsomista toisesta näkökulmasta. Terapeutit ovat todella hyviä tässä, koska tavoitteemme on olla tukeva ja empaattinen sinulle ja huolenaiheillesi, mutta myös auttaa sinua selvittämään asioita. Kun otamme vastaan ​​haasteesi, olivatpa ne mitä tahansa, ja tarjoamme uuden näkökulman, 'muotoilemme uudelleen'.

Toivomme auttaa sinua säätämään näkökulmaa tai ajattelutapaa reaktion perusteella, joka perustuu suurelta osin tunteisiin. Tunteet tai ajatukset, jotka tunnet, juurtuvat usein vanhoihin malleihin, jotka eivät enää palvele sinua. Uudelleen muotoilemalla tilannetta tai omaksumalla uusi näkökulma, voit auttaa säätämään näitä malleja (ja rikkomaan niitä ajan myötä), jolloin sinusta tuntuu terveellisemmältä ja hallitessasi enemmän mielesi.

Esimerkki uudelleenkehityksestä käytännössä

Tarkastellaan esimerkkiä: Oletetaan, että olet 20-vuotias henkilö, joka on valmistunut yliopistosta ja siirtynyt nyt työvoimaan. Sinulla on mennyt hyvin koulussa, mutta olet aina löytänyt itsesi kilpailevan ikäisesi kanssa. Tuo kilpailu on herättänyt hieman huolta saavutuksista. Olet tehnyt itsellesi hyvin ja saanut kunnollisen työn kohtuullisella palkalla, johon liittyy paljon vastuuta. Tunnet suuren velvollisuutesi noudattaa nopeita määräaikoja, mikä tuo esiin vanhoja huolia vertailusta ja saavutuksista.

Kun saat ensimmäisen suorituskykykatsauksen, saat palautetta, jonka voisit hallitse aikaa tehokkaammin ”Ilman paljon muuta palautetta. Tämä lähettää sinulle hieman hännän. Pelkäät nyt, että pomosi etsii syytä päästä eroon sinusta. Yrität tehdä kaikki tehtävät hyvin nopeasti. Teet enemmän virheitä, koska olet ahdistunut ja kiirehdi projektien läpi. Pelkäät menettää työpaikkasi. Ahdistus saa sinut toimimaan huonommin etkä ole varma, mitä tehdä asialle.

Entä jos muokkaat tämän pomosi palautteen uudelleen? Entä jos pomosi tarkoittaisi, ettei hän pidä siitä, että pysyt usein myöhässä tuntien jälkeen ja haluaisi sinun hoitavan itseäsi paremmin päivittäin? Entä jos hän näkee työsi perusteellisena ja tehokkaana, mutta pelkää, että poltat itsesi loppuun ja vihaat urasi?

Mikä tahansa näistä näkökulmista voi olla totta tai ei, mutta mitä metehdätiedämme, että jos pystyt keskeyttämään ahdistuksen ja pelon siitä, että työsi on vaarassa, suoritat todennäköisesti paljon paremmin - sekä työsi sisällön että aikasi hallinnan kanssa. Uudelleen muotoilu voi olla vain avain vapauttamaan sinut ahdistuneesta ajatusten kierteestä, joka voi olla totta tai ei. Jopa vain pysäyttää noiden hetkien voima voisi olla uraa säästävä ja uskomattoman positiivinen mielenterveydellesi.

miten lopettaa tunteettomuuden tunne

Uudelleenkehittäminen on yksi työkalu Broad Therapy Kit -sarjassa

Kuten näet, uudelleenkehittäminen on yksi työkalu, jota voit käyttää haastamaan oletuksia ja automaattisia ajatuksia, jotka syntyvät sinulle. Kun voimme käyttää säännöllisesti työkaluja, jotka auttavat haastamaan nämä oletukset, asetamme itsemme paljon terveellisempään ajattelutapaan. Ja viime kädessä tämä johtaa suureen positiiviseen muutokseen elämänlaadussa.

Seuraavan kerran, kun alat tuntea ahdistusta, masennusta tai hukkua, yritä muotoilla tilannetta uudelleen ja tarkastella sitä hieman eri näkökulmasta. Jos teet niin, päädyt todennäköisesti emotionaalisesti paljon parempaan paikkaan. Ja jos haluat apua tämän ratkaisemisessa (koska yksin voi olla vaikea tehdä), saat ylimääräistä tukea ja ohjausta.