Kuinka valmistautua emotionaalisesti seuraavaan suhteeseesi

Myönnän sen: kun minunPuhutilatoimittajat ehdottivat, että kirjoitan siitä, kuinka voittaa haitalliset suhdemallit, ensimmäinen ajatukseni oliHei mies, toivon, että tiesin. '

Minulla, kuten useimmilla meistä, on ollut kohtuullinen osuus huonoista suhteista aina 'se on monimutkaista' ja 'se'Todellamonimutkainen ”väärinkäyttöä varten (ja verkkotunnukselle ei ole Facebook-tilaaettä). Minä, kuten useimmat meistä, olen käynyt jokaisessa uudessa suhteessa toivoen, että se on erilainen tällä kertaa, mutta huolestuttavaa siitä, että vanhat mallit palaavat puremaan minua derrièressä. Ja minä, kuten monet naiset ja omituiset ihmiset, olen pyyhkäissyt läpi niiden ihmisten dating-pakopaikan, jotka ovat liian innokkaita näyttämään minulle sukupuolielimiään. Ja tietysti minulla on ollut kohtuullinen osuus upeista hetkistä, suloisista kumppaneista ja täyttävistä suhteista.

Mutta miten maailmassa, jossa monet läheisyyden kokemuksistamme ovat traumojen tai negatiivisten käyttäytymismallien alla, miten voimme työskennellä pahan kautta löytääksemme kestävää, terveellistä rakkautta?

Jos kysyt äidiltäni, hän kertoo sinulle, että 'sinun pitäisi olla jonkun kanssa, joka ajattelee olevasi paras asia maapallolla'. Pään yleensä silmäni tähän, koska hänen on helppo sanoa - hän alkoi seurustella isäni kanssa 16-vuotiaana, ja he ovat olleet yhdessä 40 vuotta! - mutta et voi aivan houkutella kumppania, joka ajattelee sinua mahtavaksi, napsauttamalla sormiasi.

Joten mitä ihminen tekee? Vaikka minulla ei todellakaan ole kaikkia vastauksia tähän (hei ystävä, olemme taistelussa yhdessä), sielläovatjoitain asioita, joita tiede, mielenterveyden ammattilaiset , ja äitini ovat kaikki samaa mieltä. Tässä on se, mitä sinä ja minä voimme pitää mielessä jatkaessamme matkaa kohti terveellistä rakkautta.

Opi arvostamaan ystävyyssuhteita

Olin omassani terapeutin toimistossa , itken ja kiristäen hampaita (niin sanotusti) melko huonosta romanttisesta tilanteesta, mietin, olenko tuomittu toistamaan nämä myrkylliset dynamiikatkaikissa suhteissani loppuelämäni ajan(mikä kyllä, jälkikäteen ymmärrän, että se oli melko ylenpalttinen lausunto). Terapeutti kysyi minulta yksinkertaisesti: 'Mitä esimerkkejä terveellisistä suhteista sinulla on nyt elämässäsi?'

Mieli. Puhallettu.Voi!Ajattelin luetellessani kaikki ihmiset, jotka välittivät minusta: perheeni, kämppikseni, ystäväni, entinen, joka oli erittäin suloinen, professori auttoi minua opinnäytetyössäni ...

Meitä opetetaan priorisoimaan romanttiset suhteet kutenmäärittelemällä elämämme läheisyyksiä, mutta se ei yksinkertaisesti ole totta. Riippumatta siitä, mitä esteitä meillä romanttisessa elämässämme on, on virhe ajatella, että tämä jotenkin tarkoittaa sitä, että olemmehuono suhteissa, ajanjakso. Seksuaalisuus ja romantiikka voi olla täynnä monista syistä. Mutta taattu, onjokuelämässäsi, jonka kanssa sinulla on aito, kestävä suhde, olipa kyseinen henkilö perheenjäsen, ystävä, mentori tai lapsi.

Muistaminen siitä, että elämässämme on rakkautta, auttaa meitä muuttamaan henkistä käsikirjoitusta 'Olen niin huono suhteissa' - ja puolestaan ​​opettaa meille, mitä arvostamme läheisyydessä.

Tiedän, että käännät silmäsi tässä, mutta kyllä: Rakasta itseäsi

Tiedän mitä ajattelet: se on helppoakertoajoku rakastaa itseään, mutta se ei todellakaan toimi niin.

kuinka kauan psykologinen arviointi kestää aikuisilla

Ja joo, olet oikeassa. Itserakkaus ei ole asia, jonka voimme vain kytkeä päälle kuin kytkin, ja trauma, väärinkäyttö ja huonot suhteet voivat vaikeuttaa positiivisten suhteiden luomista itseemme. Tämä voi johtaa noidankehään, jossa paha tunne itsestämme saa meidät odottamaan huonoa kohtelua muilta, mikä puolestaan ​​saa meidät tuntemaan itsemme huonommaksi. Toisaalta tunne olevansa valtuutettu voi auttaa meitä parantumaan ja kehittää terveellisempiä suhteita tulevaisuudessa.

Ja sielläovatasioita, joita voimme tehdä parantaaksemme suhdettamme itseemme. Oman myötätunto on hyvä alku. Oman myötätunto on lempeä hyväksyntä ja rakkaus, jonka voimme kohdistaa itseämme kohtaan, sellaista kestävää ja tuomitsematonta rakkautta, jonka tunnet pikkusiskollesi tai BFFL: lle. Itsetuntemus tarkoittaa puutteiden hyväksymistä ja hyväksymistä siihen, että meillä voi olla pitkiä ja turhauttavia romanttisia matkoja, tehdä virheitä ja jopa toistaa virheitä. Se on okei: olemme kaikki ihmisiä.

Kuinka myötätuntoa harjoitetaan

Voimme oppia tulla myötätuntoisemmaksi kohti itseämme:

• Kohtelemme itseämme ystävällisesti . Negatiivisen itsepuhelun mallien havaitseminen on alku suuremmalle myötätunnolle.

• Viljellä onnea. Vaikka voimme ajatella, että menestys työssä ja ihmissuhteissa tekee meistä onnellisia, tutkimus paljastaa päinvastaisen: onnelliset ihmiset ovat todennäköisemmin menestyä onnellaedeltävämenestys. Onnellisuuden viljely ei vaadi suuria muutoksia. Itse asiassa voit tehdä sen juuri nyt .

• Antaa takaisin. Yksi myötätunnon periaatteista on tunnustamalla yhteinen ihmiskuntamme . Ihmiset jotka priorisoida yhteisöistään huolehtiminen ovat onnellisempi . Anna itsellesi antamalla takaisin.

Poista traumaattiset esteet hoidon avulla

Hoito voi olla hyvä tapa työskennellä negatiivisten käyttäytymismallien avulla ja kehittää taitoja rakentaa onnellisia, terveellisiä suhteita. Traumasta selviytyneet, kuten lapsuuden seksuaalinen hyväksikäyttö ja lähisuhdeväkivalta , ovat myös suuremmassa vaarassa elvyttää. Meidän voi olla helppoa syyttää itseämme ja ajatella, että emme yksinkertaisesti ole 'hyviä suhteissa', kun taas totuus on, että trauma ei todellakaan ole meidän vikamme ja mevoion terveellisempiä kokemuksia eteenpäin.

Kognitiivis-käyttäytymisterapiatekniikat, jotka ovat kohdanneet traumasta kärsivien PTSD: n ja masennuksen oireet, ovat olleet osoitetaan alentavan verokantoja tulevasta uhriksi joutumisesta. Joten jos sinulla on ollut trauma - tai haluat yksinkertaisesti rakentaa terveellisempiä suhteita tulevaisuutta varten - on aina hyvä idea puhua terapeutin kanssa.

Rakkaus on todella matka

Tiedän, että kaikki, muotilehtien kirjoittajista Rosa-tätillesi, aina minuun, yrittävät antaa sinulle neuvoja terveellisen rakkauden löytämiseksi. Ja tiedän, että joskus kaikki nämä neuvot voivat saada meidät tuntemaan itsemme vielä pahemmaksi. Aiheet, kuten tukevan pitkäaikaisen kumppanin puuttuminen tai historia myrkyllinen tai loukkaavat suhteet , saa meidät uskomaan, että olemme ratkaistavia ongelmia.

Et ole ratkaistavissa oleva ongelma. En ole ratkaistavissa oleva ongelma. Maailmassa, jossa monet meistä kamppailevat rakkauteen liittyvien traumojen kanssa, ei ole yllättävää, että terveiden romanttisten ja seksuaalisten suhteiden luominen voi olla haaste.

Mutta en anna periksi eikä sinun pitäisi. Koska vaikka käännän silmiäni, kun äitini sanoo, se on totta: me kaikki ansaitsemme olla sellaisten ihmisten kanssa, jotka ajattelevat olevamme paras asia maapallolla.