Mikä on katastrofaalinen ajattelu? (Ja miten lopettaa)

Nainen näyttää mietteliältä pimeässä värillisellä valolla kehonsa ympärillä

Kun ajatuksesi alkavat kiertyä, 'portaikosta' poistuminen voi tuntua mahdottomalta. Yksi kauhea käsitys johtaa seuraavaan:Jos en saa tätä raporttia ajoissa, saatat ajatella,sitten minut erotetaan. Ja jos minut erotetaan, minulla ei ole mitään tekemistä koko päivän. Jos minulla ei ole mitään tekemistä koko päivän, pudotan videopeliin ja oluen reikään. Jos pudotan videopeliin ja oluen reikään, vaimoni jättää minut.Ja sitten… ja sitten… jasitten...



Kuulostaako tämä prosessi tutulta? Tämä ahdistusspiraali - joka tunnetaan myös nimellä 'katastrofaalinen ajattelu' tai 'suurentava' - esiintyy usein ahdistuksen ja masennuksen rinnalla. Ajattele aivojasi kivisenä vuorena: yksi ainoa ahdistava ajatus löysää samankaltaisten ahdistusten lumivyöryn.

onko minulla epäsosiaalinen persoonallisuushäiriö





Tässä on joitain muita esimerkkejä:

  • Jos en pysy yössä koko yön opiskelemalla, epäonnistun kokeessa - ja jos epäonnistun kokeessa, minut erotetaan koulusta.
  • Minulla on vastaamaton puhelu äidiltäni - joku rakastamastani on kuollut.
  • Kyynärpääni on outo pisama. Se on syöpä. Minä kuolen. Huomenna.

Ei ole väliä kuinka totta ja pätevä kukin ajatustuntuu, on tärkeää muistaa, että ne ovat yksinkertaisesti ajatuksia - ja ajatuksia voidaan rajoittaa. Katastrofaalisten ajatusten minimointi voi auttaa vähentämään ahdistustasi tai olla tärkeä askel masennuksen palautumisessa: loppujen lopuksi nämä kauhistuttavien ajatusten juoksevat kaskadit lisätä kortisolin määrää aivoissa . Liikaa kortisolia - joka tunnetaan myös nimellä 'stressihormoni' - voi aiheuttaa useita pitkäaikaisia ​​terveysongelmia .



Kuinka estää katastrofaalinen ajattelu

Estä katastrofaalinen ajattelu valmistelemalla mieltäsiennenahdistava ajatus iskee. Näin.

1. Pidä silmällä ajatuksiasi

Kuinka voit pysäyttää jotain, jota et ymmärrä tapahtuvan, ennen kuin olet syvällä sen mawissa? Ensimmäinen askel estämään ahdistus lumivyöry oppii tunnistamaan aivojesi katastrofaalisen ajattelun ainutlaatuisen sormenjäljen.

Harjoittele tarkkailemaan ajatuksiasi tuomitsematta niiden pätevyyttä tai totuudenmukaisuutta. Jos se kuulostaa kovalta, et ole yksin: siihen on syy kasvava määrä amerikkalaisia ovat aloittamassa joogaa ja meditaatiota. Ilmoittaudu läheiseen joogatuntiin tai ota aikaa joka aamu mietiskellä . Nämä käytännöt opettavat sinua tunnustamaan ajatuksesi - ilman että heidät pyyhkäisi heidän vuorovesiään.

Katastrofaalisen ajattelun lopettaminen vaatii astumista sisään ongelman ensimmäisten merkkien kohdalla. Kun ymmärrät henkilökohtaiset ajattelutavat, häiriön tunnistaminen on paljon helpompaa.

2. Etsi spiraalin lähde

Kun olet syvällä paniikkin ajattelun mustassa pilvessä, spiraalin alkuperäisen kipinän paljastaminen voi olla vaikeaa. Olet huolissasi menettää poikaystäväsi , huoneistosi,jatyösi - mutta kaivaa syvälle löytääksesi juuren. Alkoiko tämä kierre, koska epäonnistut pop-tietokilpailussa kemian luokassa? Koska tunsit hauskaa kokkareita kainalossasi?

Kun olet löytänyt, mikä aiheutti spiraalin, on helpompi käsitellä ongelmaa. Ajattele sitä kuin nopeasti kasvavan viiniköynnöksen tappaminen: Jos et kaivaa juuria, lehdet leviävät edelleen loputtomiin.

3. Käytä loogisia aivojasi

Kun olet selvittänyt katastrofaalisen ajattelusi lähteelle, vie aikaa selvittääksesi asiaan liittyvät erityiset ahdistuksesi. Nyt on loistava tilaisuus harjoitella meditaatiotaitojasi, jotta et putoaisi vielä toiseen spiraaliin leikkauksen aikana! Ehkä ajamisen oppiminen kauhistuttaa sinua, ja ajattelusi katastrofoituu aina, kun istut ratin taakse.

Käytä logiikkaa auttaaksesi voittamaan aivot. Paljon paniikkia tulee alas yliarvioitottavaaran mahdollisuudet . Tosiseikkojen oppiminen voi rauhoittaa mieltäsi: Tutki, kuinka usein auto-onnettomuuksia tapahtuu, ja lue parhaat ajokäytännöt varmistaaksesi, että olet turvallisin kuljettaja.

Onko huolesi terveydentilaan liittyvä? Vaikka se saattaa tuntua pelottavalta, paras lääke on lääkärisi näkeminen. Tai jos kamppailet töissä, keskustele asiasta pomosi kanssa - on todennäköistä, että he ovat ystävällisempiä ja vastaanottavaisempia kuin odotit.

käyttötarkoituksen ulkopuolella gabapentiinille

4. Haasta ahdistunut ajattelusi

Spiraalit ovat pelottavia, koska ajatukset tuntuvat niin todellisilta, mutta jos huomaat itsesi liukastuvan, hengitä syvään ja haasta uskomuksesi. Kysy itseltäsi: 'Onko tämä uhka todellinenjuuri nyt? ” Ehkä olet ollut jumissa sängyssä päiviä odottaessasi laboratoriotestien tuloksia. Mielesi saattaa tarttua huolen verkkoon: Onko minulla sairaus? Jos minulla on sairaus, aionko kuolla? Vaikka selviisin hengissä, miten minulla on varaa hoitoon?

Lopettaa. Keskity tähän ja nyt. Jos testitulokset ovat huonot, voit käsitellä sitä sillä hetkellä - älä tuhlaa aikaa paniikkiin siitä nyt!

Haluat haastaa katastrofaalisen ajattelusi, mutta et halua lyödä itseäsi ahdistuneiden ajatusten vuoksi. Aivomme tekevät kaikenlaisia ​​ei-toivottuja asioita ilman suostumustamme, ja paniikkikierre ei tee sinusta pahaa ihmistä. Älä suuttua itsellesi siitä, että kaatut mielesi älykkääseen ansaan - keskitä energiasi pakenemaan sen vetovoimasta.

Ota yhteyttä ammattilaiseen.

Kaikki eivät voi selviytyä katastrofaalisesta ajattelusoolostaan, ja se on okei! Jos yrität hillitä ajatuksiasi, pyydä lisäapua.

He voivat selvittää katastrofaalisen ajattelun syyt ja suositella erityisiä räätälöityjä harjoituksia ja tekniikoita. Niiden avulla voit astua ulos kierteestä ja aloittaa elämisen uudelleen.