Kuinka selviytyä ilmastonmuutoksen ahdistuksesta
Viime vuonna, ennen kuin koronavirus häiritsi jokapäiväistä elämää tavalla, jota emme olisi voineet edes kuvitellakaan, ruotsalainen teini-ikäinen Greta Thunberg hallitsi 24 tunnin uutissykliä synkällä ja vahvalla tahdollaan toimintakehotuksella ilmastonmuutoksen torjumiseksi. YK: n ilmastotoimien huippukokouksessa ahdistavilla tilastoilla hän vaati toimia valtionpäämiehiltä, presidenteiltä ja muilta merkittäviltä maailman johtajilta.
Hänen syyskuussa 2019 järjestetyssä globaalissa ilmastolakossaan oli mukana yli 4 miljoonaa ihmistä, ja siitä tuli historian suurin ilmasto-mielenosoitus. Hänet nimettiin Ajan vuoden 2019 henkilö .
'Haluan sinun paniikkiin', Thunberg sanoi Maailman talousfoorumi Davosissa, Sveitsissä. 'Haluan sinun tuntevan pelon, jota tunnen joka päivä. Ja sitten haluan sinun toimivan. '
Thunbergin kaltaiset ihmiset ympäri maailmaa peittävät pelkoa ilmastonmuutoksen vaikutuksista. Asennustutkimus vahvistaa, että emme voi hylätä näiden ennennäkemättömien muutosten todellisuutta, mikä saa monet tuntemaan ilmasto-ahdistusta - pelkoa siitä, että nykyinen järjestelmä työntää maapallon ekologisten rajojensa ulkopuolelle.
Ilmastohäiriön lisäksi psykologit näkevät nyt trauman lisääntyminen johtuu ilmastoon liittyvistä katastrofeista. Myrskyt, metsäpalot ja kuivuudet vaikuttavat fyysisesti miljooniin, mutta jättävät pysyvän vaikutuksen henkiseen hyvinvointiin.
Ilmasto-ahdistuksesta selviytyminen alkaa tosiasioiden ymmärtämisestä, jota seuraa taitojen kehittäminen selviytymiseen, jotta sitten innostettaisiin muutosta.
Vahvista ongelma
Maapallon ilmasto on muuttunut koko historian ajan. Joten mikä ero on ilmastonmuutoksessa 21: ssästvuosisadalla? Se on tosiasia, että on erittäin todennäköistä, että lämpenemissuuntaukset johtuvat ihmisen toiminnasta ja ennennäkemättömällä nopeudella NASA: n mukaan . Asiantuntijat viittaavat globaalin lämpötilan nousuun, valtamerien lämpenemiseen, jääpeitteiden kutistumiseen, äärimmäisiin sääilmiöihin, valtamerien happamoitumiseen ja muuhun todisteena globaalin ilmastonmuutoksen todellisuudesta ja tarpeesta toimia.
DR. Patrick Kennedy-Williams , kliininen psykologi Oxfordista, on huomannut lisääntyvän ympäristöön liittyvän stressin ja ahdistuksen kaiken ikäisissä ihmisissä, mukaan lukien omiensa kaltaiset pienet lapset.
'Oma tyttäreni oli vasta kuusi, kun hän tuli luokseni ja sanoi:' Isä, voittammeko sodan ilmastonmuutosta vastaan? 'Ja tämä kysymys vain hämmentyi minua tällä hetkellä', hän kertoi Huoltaja .
Aloita ahdistuneisuutesi tunnistaminen tunnustamalla tämän laajamittaisen ongelman todellisuus ja vahvistaa tunteesi siitä. Usko huolenaiheidesi perusteltavuuteen on keskeinen osa hyväksymistä ja sen määrittämistä, miten edetä. Sinulla saattaa vielä olla tunteita, jotka eivät ole täysin perusteltuja, mutta sisäisen arvostelukyvyn poistaminen ja hyväksynnän valitseminen auttavat sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja tasoittamaan terveellistä tietä eteenpäin.
Ymmärrä laukaisijasi
Digitaalisessa maailmassa on haastavaa virittää ja välttää negatiivisuutta, joka voi laukaista ahdistuksen tunteita. Sosiaalinen media on voimakas voima jakaa tärkeitä tosiasioita ja saada aikaan muutoksia, mutta jatkuva tietovirta voi jättää sinut hukkua. Harkitse ajoittaisia 'sosiaalisen median paastoja', joiden avulla voit ladata latautumisen todellisessa maailmassa, ennen kuin aloitat yhteyden uudella kanavallasi. Jos kansalliset uutislehdet herättävät ahdistuneita ajatuksia, harkitse näytön keston rajoittamista kokonaisuudessaan ja sukeltamista toiseen aiheeseen hyvän kirjan tai podcastin kautta.
käyttäytymisterapioissa käytetään sovelluksia ____.
Yli ajattelu voi yleensä johtaa spiraalivaikutukseen, joka johtaa ahdistukseen. Ruminatiiviset ajatukset ovat sanoja tai kokemuksia, jotka toistuvat mielessäsi yhä uudelleen. Se voi olla äänenpala, jossa on erityisen hämmentäviä yksityiskohtia maapallomme tulevaisuudesta, tai erityinen keskustelu ilmastonmuutoksen skeptikon kanssa, joka on huolestunut ikäisesi ymmärtämättömyydestä. Yrittää näitä strategioita ja yritä sitten muotoilla uudelleen näkemyksesi ongelmasta. Tarkastelemalla ongelmaa rakentavasti voit hidastaa ylimielisyyden spiraalivaikutusta.
On paljon nykyajan elämän elementit, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta ilmastonmuutoksen ulkopuolella, joten kiinnitä huomiota siihen, mikä edeltää tai saa aikaan ahdistuneita tunteitasi, jotta ymmärrät, miten näitä laukaisijoita voidaan käsitellä.
Kehitä selviytymistaitoja
Oikeat selviytymistaidot vaihtelevat yksilökohtaisesti, joten on parasta, että käytettävissäsi on useita työkaluja ja vaihtoehtoja. Monet samat suositukset hoitoon yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Käytä. A lisensoitu terapeutti voi auttaa sinua ohjaamaan näitä tekniikoita tai suositella muita strategioita selviytymään ilmastonmuutoksen ahdistuksesta.
Maadoitusmenetelmät voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden nykyhetkeen, jos kohtaat paniikkikohtauksen, PTSD-taaksepäin tai ahdistavia tunteita. Ne auttavat erottamaan sinut tunnetilan tai tilanteen aiheuttamasta ahdistuksesta.
Puhutilan terapeutti Joanna Filidor, LMFT sanoo: 'Maadoitusmenetelmät ovat työkaluja, joita käytetään itsesäätelyyn stressin ja ahdistuksen aikana. Ne toimivat lempeinä muistutuksina pysyä keskittyneinä ja ankkuroituna nykyiseen hetkeen, mikä auttaa vähentämään ahdistuksen tunteita ja hukkumaan. '
miten kehität skitsofreniaa
Tietoiset häiriötekijät, kuten puhuminen rakkaasi kanssa tai fyysiset lähestymistavat, kuten nyrkkeilevä hengitys tai kevyet venytys, voivat olla tehokkaita.
Meditaatio tai jooga voivat auttaa rauhoittamaan ajatuksiasi, kun taas päiväkirja tarjoaa terveellisen lähtökohdan ilmaista huolesi ja toiveesi tulevaisuudesta.
Löydä roolisi
Yksi tehokkaimmista tavoista selviytyä ahdistuksesta on ohjata nuo tunteet toimintaan. Ilmastonmuutoksen ahdistuksessa tämä voi tarkoittaa tehdä päivittäisiä valintoja jotka rajoittavat hiilijalanjälkeäsi, kuten ajaminen vähemmän tai julkisen liikenteen harjoittaminen (kun se on jälleen turvallinen ja käyttökelpoinen vaihtoehto), lihan syöminen tai ruokahävikin minimointi. Se voi myös tarkoittaa liittyminen paikallisiin tai kansallisiin järjestöihin sitoutunut tukemaan laajamittaista toimintaa tai yksinkertaisesti antamaan taloudellisen lahjoituksen.
Vaikka et olisikaan Jeff Bezos, joka äskettäin sitoutui 10 miljardiin dollariin torjumaan ilmastonmuutosta , voit silti tehdä eron, samalla kun selviydyt ilmasto-ahdistuksesta.
Oxfordin psykologille Tohtori Kennedy-Williams , ilmastohuoltoon ja ilmastokriisiin puuttuminen on yhteydessä toisiinsa.
'Psykologien näkökulmasta positiivista on, että huomasimme pian, että lääke ahdistuneisuuteen on sama kuin parannus ilmastonmuutokseen - toiminta. Kyse on päästä ulos ja tehdä jotain, mikä auttaa ”, hän toteaa. Muista, että valinta tunnustaa ilmastohuolesi, kehittää selviytymismekanismeja ja puolustaa muutosta on arvokas yhdistelmä.
”Kirjaa ja juhli tekemiäsi muutoksia. Kukaan ei ole liian pieni. Luo yhteyksiä muihin ihmisiin ja samalla ymmärrä, ettet paranna tätä ongelmaa yksin. Tämä ei ole vain sinua, eikä ole kestävää työskennellä ilmastonmuutoksen ratkaisemiseksi 24/7 ', hän sanoi.
Ilmasto-ahdistuneisuutesi voi olla motivaattori auttamaan suurempaa hyvää. Jos kamppailet jatkuvasti, ota yhteyttä online-terapeutti tänään.
