Kuinka henkisesti terveellinen loma COVID-19: n aikana
Jos jokin asia tiedetään varmasti näinä epäluotettavina aikoina, se on, että tämä kesä on erilainen kuin mitä olemme aiemmin kokeneet. Etäisyydestä leiriytymiseen naamioituun hotellihenkilökuntaan loma koronan aikaan on uusi raja, joka on täynnä eettisiä kysymyksiä omasta ja muiden turvallisuudesta.
Yhdysvaltojen osavaltioiden uudelleen avaamisen eri vaiheissa, ja jotkut ovat nyt suljettuina, voi silti olla mahdollista ottaa kansallinen loma tänä kesänä. Oikeiden varotoimien avulla voit varmistaa, että kaikki ovat fyysisesti turvassa. Mutta entä hyvinvointi? Mielenterveydestä huolehtiminen lomalla on yhtä tärkeää kuin kotona.
Noudata tarvittavia fyysisiä varotoimia
Jotta voisit hoitaa mielenterveyttäsi lomalla, sinun on ensin varmistettava, että teet kaikkesi pysyäksesi fyysisesti turvallisena ja terveellisenä. Asiantuntijat uskovat senOnon mahdollista ottaa loma juuri nyt, mutta sinun on toteutettava monia varotoimia ja turvatoimenpiteitä, jotta kukaan ei sairastu.
Saad B.Omer, epidemiologi ja Yale-instituutin johtaja, kertoi TÄNÄÄN 'On hauskaa pitää hauskaa, (mutta) tehdä se turvallisesti. Sinun tarvitsee vain löytää tasapaino. '
On erittäin tärkeää valita määränpää ja tapa, jolla sinne pääsee. Käytä Taudinvalvontakeskusten COVID-19-seuranta seurata viruksen leviämistä. Jos olet kotoisin valtiosta, jonka tartuntaprosentti on huipussaan, harkitse oleskelukationia tai rajoita matkaa johonkin lähistöllä. Muista, että on monia tapoja ottaa a mielenterveysloma menemättä mihinkään .
Tarkista myös matkarajoitukset ja mahdolliset lukitussäännöt, jotka ovat voimassa, minne haluat mennä. Kuten New York Times kolmasosa osavaltioista on asettanut vierailijoille rajoituksia, mukaan lukien pakolliset testaukset ja karanteeniin asettaminen.
CDC-joukkovelkakirjat että 'kotona pysyminen on paras tapa suojata itseäsi ja muita sairailta', mutta sen verkkosivusto tarjoaa hyödyllisen valikoiman vinkkejä ja huomioita, jos aiot matkustaa. Näihin kuuluu fyysisen etäisyyden säilyttäminen muista ja sen harkitseminen, olisitko yhteydessä heikossa asemassa oleviin ihmisiin aikanajälkeensinä palaat. Seuraa CDC: n verkkosivustoa säännöllisesti päivitysten varalta.
Suuri ulkoilu on suositeltavaa
On näyttöä siitä, että ulkona oleminen on turvallisempaa kuin sisätiloissa . Japanilainen tutkimus havaitsi, että tartut virukseen 20 kertaa todennäköisemmin sisätiloissa.
Tämän seurauksena saatat ymmärrettävästi harkita retkeilyä tai matkaa. Mutta kuten CDC huomauttaa, 'retkeily ... voi aiheuttaa sinulle vaaraa, jos olet läheisessä yhteydessä muihin tai jaat julkisia tiloja (kuten vessoja tai piknik-alueita) leirintäalueilla tai polkujen varrella.'
Ulkoseikkailuihin liittyvän fyysisen etäisyyden lisäksi mielenterveydellesi on lisäetuja. 'Luonto ja historialliset paikat luovat hyvinvoinnin ja mukavuuden tunteita', kertoo Talkspace-terapeutti Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.
miten lopettaa neuroottisuus
Valitessaan käyntikohteita hän ehdottaa valitsemaan 'paikat, joissa kunnioitetaan sosiaalista etäisyyttä ja rajoitetaan vierailijoiden määrää. Jos paikka on täynnä, ei ehkä ole hyvä olla siellä. Ole luova ja etsi toinen vaihtoehto. '
Viestintä on avain suunnittelun kannalta
Yksi tekijä on helppo jättää huomiotta suunnitellessasi henkisesti terveellistä lomaa COVID-19: n aikana, ja se on muiden mielipiteitä. Perhematkan suunnittelu voi olla stressaavaa parhaimmillaan, älä välitä maailmanlaajuisen pandemian aiheuttamasta lisäpaineesta.
Nykyään kaikkien mukavuustasot ovat erilaiset: hotellisi yöpyminen saattaa olla kunnossa, kun taas vanhemmillasi saattaa olla huolta puhtaudesta. Avoin ja rehellinen viestintä on avainasemassa.
Perheterapeutti Marissa Moore kertoi Conde Nast Traveller 'Kun lopulta lähdemme ulos, kaikki navigoivat sitä ensi kesänä. Mutta se on [edelleen] erittäin ahdistunut aika. Suunnittele, miksi tämä loma on tärkeä kaikille [perheellesi]. ' Moore ehdotti myös, että varataan varattu aika keskustellakseen lomasta videopuhelun kautta tekstiviestien sijaan. 'Kun maadoitat keskustelun siinä, sinulla on yhteinen kanta aloittaa.'
Hän lisäsi, että sinun tulee säännöllisesti kirjautua sisään kaikkien kanssa matkan edetessä ja antaa kaikille perheenjäsenille mahdollisuus ilmaista huolenaiheita heti ja milloin ne ilmenevät.
Priorisoi mielenterveyttäsi
Oletetaan, että lomat ovat rentouttavia ja palauttavia asioita, mutta joillekin meistä ne voivat olla stressaavia ja ahdistuneita, ja silloin oneiraivoava tappava pandemia. Ei ole itsestään selvää, että pystyt vain sulkemaan kaikki huolet automaattisesti - ja tämä pätee erityisesti nyt.
'Loman ottaminen tänä epätavallisena aikana voi olla joillekin rentouttavaa ja toisille pelottavaa', Catchings sanoo. 'Jos kuitenkin tiedämme, kuinka huolehtia mielenterveydestämme, voimme kokea nautittavamman loman.'
Joten kuinka priorisoida henkinen hyvinvointi? Ensinnäkin, älä unohda perusasioita. 'Syö ja nuku tarpeen mukaan, mutta maltillisesti', Catchings sanoo. 'Kun lähdemme matkalle, meillä on taipumus liiallisiin harrastuksiin tai unohtaa [terveelliset tavat]. Liian paljon tai liian vähän jotain ei ole aina terveellistä. '
Muista myös osallistua nautittaviin aktiviteetteihin - jos ne voidaan tietysti tehdä turvallisesti! Jos sinulla on säännöllinen päiväkirjaharjoittelu, älä unohda sitä matkan aikana; nuo tavat, joista on ollut hyötyä tunteiden jakamisessa ja käsittelemisessä pandemian alkuvaiheessa, ovat yhtä hyödyllisiä lomalla.
Jätä huolesi kotiin
Sammuttaminen on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä. 'Jätä työ-, koulu- ja perhekysymykset kotiin', Catchings neuvoo. ”Käytät lomaa rentoutumiseen tai masentamiseen. Jos ajattelet ja huolestut asioista, jotka eivät liity näiden tavoitteiden saavuttamiseen, et nauti ajastasi ja palaat kotiin pettyneenä ja väsyneenä. '
Jos huomaat silti itsesi märehtiä tai stressaavaa, Catchings ehdottaa, että kysy itseltäsi, korjaako ongelman todella 'korjaa ongelman; tee se katoamaan; tai saa sinut nauttimaan lomastasi enemmän. ' Vastaus on luultavasti ei, ja tämä järkevä näkemys voi olla erittäin hyödyllinen huolestuttavien ajatusmallien hillitsemisessä.
Sieppauksella on kuitenkin ratkaisu. 'Ennen kuin lähdet kotoa, kirjoita ylös huolestuttavat asiat', Catchings sanoo. 'Laita se kirjekuoreen tai laatikkoon ja kerro itsellesi, ettet ota mitään ei-toivottuja ajatuksia tai ongelmia mukanasi. He ovat siellä töissä heidän kanssaan, kun palaat kotiin. '
Hän lisää: 'Luo mantra, joka muistuttaa sinua siitä, että olet vapaa ja olet lomamoodissa.'
Voit myös tehdä hengitysharjoituksia tai meditaatiota rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksia.
Ole kärsivällinen, tukeva ja sopeutuva
Ei vain ahdistavat ajatukset voivat aiheuttaa stressiä lomalla: ihmiset ympärillämme. Olimmeko sitten perheen tai ystävien seurassa, tilanteet voivat joskus kiristyä, kun vietämme niin paljon aikaa toistensa seurassa.
'Muista, että kaikki eivät ajattele, tunne tai toimi kuten sinä', Catchings sanoo. 'Ole kärsivällinen. Ole tukeva ja ymmärtäväinen. '
Vaikka sinun pitäisi olla avoin muuttuville suunnitelmille varmistaaksesi, että kaikki ovat onnellisia - ja mikä tärkeintä terveitä -, se ei tarkoita, että tulet viimeiseksi. 'Luo ja hyväksy rajat', Catchings sanoo.
Viime kädessä sinun on tehtävä enemmän työtä tänä vuonna saavuttaaksesi sekä fyysisesti turvallisen että henkisesti terveellisen loman. Tarkista CDC-ohjeet ennen lähtöäsi, kommunikoi avoimesti muiden matkustajien kanssa ja priorisoi itsesi ja rakkaasi hyvinvointi matkan aikana.
