Miksi jotkut meistä toimivat paremmin paineen alla?

Olen pahin kriitikkoni. Syytän itseäni aina esityksen pommituksesta, yritystoiminnan ruuhkautumisesta tai huijaamisesta itselleni tavalla tai toisella. Ihmiset tapasivat kertoa minulle, että minun oli lisättävä itseluottamustani, jotta voisin toimia paremmin paineen alla. Olen kuitenkin tajunnut, että itsekritiikkini liittyy enemmän minuunkäsityskuin itse esitys. Suoritan useammin kuin ei.

Joten mitä tarkalleen tarkoittaa suorituskyky hyvin paineen alla? Kuinka menestymme, kun kaikki silmät ovat meitä kohden, ja miten tunnistamme onnistumisen? Ymmärtääkseni paremmin vastaukset näihin kysymyksiin kuulin asiantuntijaa, Talkspace-terapeuttia Elizabeth Hinkle, LMFT .

Jokaisen kokemus on ainutlaatuinen

Ensinnäkin sinun on muistettava, että suorituskyvyn mittaamiseen on subjektiivisia ja objektiivisia tapoja, joihin ulkoiset voimat, kuten työsuorituksen tarkastelu, ja sisäiset voimat, kuten itsetunto . Siksi jokaisella voi olla erilainen näkökulma siihen, mitä tarkoittaa hyvä suorituskyky paineen alaisena. 'Korkeapainetilanne voidaan määritellä monin tavoin riippuen henkilöstä ja siitä, mitä olet tekemässä', Hinkle selitti. 'Mikä voi olla korkeapainetilanne yhdelle henkilölle, ei ehkä ole toiselle.' Hän väittää, että on tärkeämpää arvioida, kuinka tehokas olet kokouksessasinuntietty tavoite - miltä sinusta tuntuu suorituskyvystäsi ja saavutitko haluamasi tavoitteen ja lopputuloksen.

Selviytymisvasteiden rooli

Taistelu-lento-jäädytys-vastaus on jotain, kuten me kaikki nisäkkäät. Se on vaistomainen, selviytymisperusteinen reaktiomme uhkaan. Jokaisen vastaus vaihtelee sen mukaan, millainen trauma he ovat saattaneet kokea aiemmin.

Ei ole yllättävää, että Hinkle vahvisti, että menneet traumat voivat luoda voimakkaan reaktion jäätymiseen paineen alla. Jäädytysreaktio on nimenomaan sen nimi: jäätyminen, kun tunnet peloasi. Työpaikalla tämä voi ilmetä sekaannuksena, ylikuormituksena tai kielen sitomiseksi. 'Tietäen itsesi ja tyypillinen vasteesi stressiin on avain auttamaan itseäsi korkeapainetilanteessa', Hinkle sanoi.

Hermoston säätelyn merkitys

Teen paljon henkilökohtaista työtä oman hermostoni säätelyssä, joten ulkoiset voimat eivät ole niin laukaisevia. Uskon valtavasti ”somaattiseen kokemukseen” - tohtori Peter Levinen kehittämään traumanratkaisumuotoon, joka keskittyy koettuihin kehon tuntemuksiin - ja olen havainnut somaattisen työn olevan uskomaton työkalu minun ahdistus ja stressi . Kun opit vähentämään ahdistustasi hetkessä, tunnistamalla sen merkit, et pelkää sitä, että se hiipii elämääsi. Olen kuitenkin edelleen usein huolissani ahdistumisesta!

Hinkle on samaa mieltä siitä, että hermoston säätely on hyödyllinen elämäntaito, taito, jonka kehittäminen vaatii kärsivällisyyttä ja käytäntöä. Hän ehdottaa aloittamista yksinkertaisella hengitysharjoituksella. Koska on tavallista alkaa hengittää nopeammin ja matalammin stressin ja paineen aikana, voi olla erittäin hyödyllistä oppia tulemaan tietoiseksi hengityksestäsi. 'Aseta aikomuksesi harjoittaa pitkiä, hitaita, syviä hengityksiä säännöllisesti', Hinkle suositteli. 'Mitä enemmän harjoittelet, sitä luonnollisemmin tämä tulee sinulle stressin aikana.'

milloin antaa pettäjälle anteeksi

Läsnäolon edut

Vaikka vain minä mietiskellä noin viiden tai kymmenen minuutin ajan päivässä olen huomannut, että on hyödyllistä toimia hyvin paineen alla, koska se auttaa minua pysymään nykyhetkessä. Hinkle ehdottaa tarkkaavaisuus työkaluna paineen alla. Se auttaa hallitsemaan odotuksia.

Hän toistaa sen tietoisuus on jotain, jota voit harjoitella milloin tahansa, jopa rutiinitoiminnoilla. Hän ehdottaa esimerkiksi tarkkaavaisuuden harjoittamista astioiden pesun yhteydessä. 'Keskity vain astioihin: miten vesi tuntuu, miten astia tuntuu käsissäsi, miten saippua tuoksuu', hän selitti. 'Katso puhdistusprosessia ja harjoittele havainnoimalla ja kuvaamalla näkemääsi.' Kun harjoitat tarkkaavaisuutta päivittäisissä tehtävissä, sinulla on valmiudet tuoda nämä taidot odottamattomiin, stressaaviin tilanteisiin.

Itsetuntemus ja epäonnistumisen pelon voittaminen

On vaikea pysyä rauhallisena paineen alla, kun asetat itsellesi mahdottomia standardeja. Olen ollut perfektionisti suurimman osan elämästäni, eikä minulle ole koskaan opetettu epäonnistumisen tärkeyttä. Minulle opetettiin, että epäonnistuminen sai sinut näyttämään heikosta ja alivalmistetulta ja että sinun pitäisi tehdä kaikki voitavasi sen välttämiseksi. Jos kuitenkin pelkäät epäonnistumista, on erittäin todennäköistä, että sinä tartut paineen alla. Mutta miksi?

Koska epäonnistuminen on osa oppimisprosessia. Jos yrität välttää epäonnistumista, saatat joutua tuntemaan entistä enemmän stressiä jo stressaavasta tilanteesta. Jos pystyt oppimaan omaksumaan epäonnistumisen ja pitämään stressaavia tilanteita kasvumahdollisuuksina, et ehkä pelkää niitä niin paljon. Saatat jopa odottaa niitä keinona haastaa itsesi henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti. Yksi parhaista tavoista oppia omaksumaan epäonnistuminen on harjoittaa itse myötätuntoa. 'Tietäessäsi, että teet parhaasi ja ansaitset itsellesi tunnustusta esiintymisestä, voit pysyä rennommana', selitti Hinkle, 'mikä puolestaan ​​parantaa suorituskykyäsi tällä hetkellä.'

Kun olet tottunut olemaan kova itsellesi, voi tuntua siltä, ​​ettet koskaan menisi hyvin paineen alla. On kuitenkin tärkeää pohtia, onko sinätodellaeivät toimi hyvin paineen alla tai vain henkinen itsesi. Joskus se on niin yksinkertaista kuin vaihtaa sisäinen vuoropuhelusi: 'Pelkään kuinka tämä tulee käymään', 'Minulla on tämä - aion keskittyä tähän ja nyt ja teen parhaani. ”

Se on suurin mitä voimme koskaan tehdä - parhaamme.