4 tapaa, joilla vatsasi mikrobiomi voi vaikuttaa mielenterveyteen

Aivokemia, itsetunto ja henkilökohtaiset suhteet ovat kaikki olennainen osa mielenterveyttäsi. Nyt tutkijat etsivät näitä tunnettuja tekijöitä pidemmälle ymmärtääkseen, miten mikrobitoiminta - erityisesti suolistossa - vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu henkisesti joka päivä.

Ihmisen mikrobiomi-projekti aloitettiin vuonna 2007 kehomme elävien mikro-organismien luetteloimiseksi. Siitä lähtien tutkijat ovat tunnistaneet kaksi miljoonaa ainutlaatuista bakteerigeeniä, jotka löytyvät jokaisesta ihmisen mikrobiomista.

Vaikka mahamme ja aivojemme välillä ei ole suoraa yhteyttä, vatsa lähettää viestejä aivoihin, samoin kuin aivot lähettävät viestejä muulle keholle. Jos mikrobiomi on epätasapainossa ja välittäjäaineet, kuten serotoniini ja dopamiini jotka osittain määrittävät, miltä sinusta tuntuu päivittäin, ei tuoteta tehokkaasti, mielenterveytesi voi kärsiä.

Ilman laajalti saatavilla olevia testejä mikrobiomisi terveyden arvioimiseksi on tärkeää ymmärtää, miten se liittyy mielenterveyteen, jotta voit tehdä valintoja, jotka edistävät terveellistä ja onnellisempaa.

1. Mielialasi

Suolibakteerit ovat avain ruoan pilkkomiseen, mutta se vaikuttaa myös mielentilaan päivittäin. Kolmen vuosikymmenen ajan Mark Lyte on työskennellyt todistamaan, että suolimikrobit kommunikoivat hermoston kanssa. Hän on havainnut, että suolissamme olevat mikro-organismit erittävät monia kemikaaleja, joita ovat samat aineet, joita neuronimme käyttävät viestintään ja mielialan säätelyyn, kuten dopamiini, serotoniini ja gamma-aminovoihappo (GABA).

Dopamiini auttaa säätelemään liikettä ja emotionaalisia reaktioita samalla serotoniini tukee yleistä hyvinvointia ja onnellisuutta sekä säätelee kehosi sisäistä kelloa. ETU vähentää adrenaliinin, noradrenaliinin ja dopamiinin korkeita tasoja. Suuri määrä GABA: ta liittyy rento ja onnellinen tunne, kun taas matala taso voi johtaa unettomuus ja tunne ahdistuneita, stressaantuneita ja masentuneita. Suurempi suoliston terveys tukee välittäjäaineiden oikeaa tasapainoa, mikä auttaa ylläpitämään parasta mielialaa.

2. Masennus ja ahdistuneisuus

Näillä samoilla Lyten tunnistamissa välittäjäaineilla voi olla merkitys suoliston häiriöissä, jotka korreloivat myös suurten päätasojen kanssa masennus ja ahdistusta. Vuonna 2014 ryhmä Norjassa tutki bakteereita 55 ihmiseltä ja havaitsi, että tietyt bakteerit liittyivät todennäköisemmin masennuspotilaisiin. Neurotieteilijä John Cryan , kokeissaan hiirillä havaitsi, että tutkittavien ruokinta terveellä, bakteereja sisältävällä liemellä sai heidät uimaan pidempään testeissä ja viettämään vähemmän aikaa liikkumattomana.

Tulokset osoittivat, että hyvät bakteerit muuttivat hiirien hermokemiaa, mikä viittaa siihen, että suoliston terveydellä voi olla merkitystä masennuksen ja ahdistuksen oireiden hallinnassa. Christine Tolman, LPC, keskustelutila terapeutti , sanoi, että työskenneltäessä asiakkaiden kanssa, jotka kamppailevat ahdistuksesta ja masennuksesta, on ratkaisevan tärkeää noudattaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää terveelliset elämäntavat.

”Hyvä terapeutti, jolla on asianmukainen koulutus, tutkii elämäsi kaikki osa-alueet, myös ruokavalion ja elämäntavan valinnat. Keskustelemme selviytymistaidoista keinona hallita stressiä, ja terveellisten valintojen tekeminen on osa hyvää itsepalvelua ”, hän sanoi.

3. Stressi

Suolisto-aivoyhteys vaikuttaa myös stressitasoosi ja siihen, miten vastaat stressaaviin tilanteisiin. A Vuoden 2016 tutkimus havaitsi, että terve mikrobiomi voi vähentää tulehdusta koko kehossa, mikä voi johtaa terveempään mieleen ja terveempään kehoon. 'Terveellisempi perusta voi antaa ihmiselle voimaa selviytyä stressistä, kun se tulee', Tolman sanoi.

”Kehomme loppuu siitä, mitä panemme niihin. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän vaihtelua ruokavaliossa on, sitä enemmän vaihtelua todennäköisesti esiintyy suolistofloorassa. Tämä vaihtelu johtaa vähentyneeseen tulehdukseen, mikä puolestaan ​​voi johtaa ahdistuksen ja märehtijöiden ajatusten vähenemiseen. Kun ruokavaliossasi on terveellisiä ruokia, annat kehollesi parhaan mahdollisuuden käsitellä arjen stressitekijöitä vähentämällä tulehdusriskiä ', hän sanoi.

paremmuuskompleksi vs alemmuuskompleksi

Kuinka sinä voit tukea terveellistä mikrobiomia ? Yritä pitää ruokapäiväkirjaa, syödä enemmän kuitua ja lisätä kokonaisruokien, kuten siementen, avokadon ja vähärasvaisen proteiinin, saantia.

4. Aivosumu

Suolesi ja aivosi muodostuvat usein 'toisista aivoista' sama sikiökudos kohdussa. Ei pitäisi olla yllätys, että suolistokysymykset, kuten vuotavan suolen oireyhtymä, voivat johtaa aivosumuun tai masennukseen. Enemmän kuin 4000 neliöjalkaa vatsassamme on suoliston vuorausta verenkiertoon imeytymisen hallitsemiseksi. Suuret halkeamat tai reiät epäterveellisessä suolen vuorauksessa päästävät pilkotut ruoat ja toksiinit johtamaan tulehdukseen ja muutoksiin suolistofloorassa.

Tulehtuneena aivojen immuunijärjestelmä työskentelee erityisen kovasti sen suojaamiseksi. Tulehduksellinen oksidatiivinen stressi aivojen hypotalamuksessa aiheuttaa pelätyn aivosumun, jonka olet todennäköisesti kokenut. Oletko koskaan sijoittanut maitoa kaappiin vahingossa tai yrittänyt keskittyä taulukkoon töissä? Vuotava suolisto voi olla syyllinen aivosumuasi. Suolen vuorauksen korjaaminen probioottisilla elintarvikkeilla ja parantavilla yrtteillä voi johtaa sinut kohti terveempää suolistoa ja yleistä mikrobiomia.

Lisää hoito tasapainoisempaan elämään

Vaikka Talkspace-terapeutit eivät ole lääkäreitä tai ravitsemusterapeutteja, suoliston ja mielenterveyden välinen kriittinen yhteys tunnustetaan yhä enemmän. voi auttaa sinua tunnistamaan elämäntapaan liittyvät näkökohdat, joissa sinulla on parantamisen varaa ja jotka parantavat yleistä terveyttäsi tai hyvinvointiasi, tai ohjaamaan sinut tarvittaessa muiden palveluntarjoajien luokse. Kun lisää tutkimusta sukeltaa ihmisen mikrobiomin monimutkaisuuteen, odotamme, että havainnot auttavat diagnosoimaan ja hoitamaan mielenterveyttä tulevina vuosina.