6 tapaa auttaa kumppania selviytymään masennuksesta

Hypätä: 1. Opi masennuksesta 2. Ole paikalla 3. Kannusta hoitoa 4. Luo tukeva kotiympäristö 5. Keskity pieniin tavoitteisiin 6. Tunne itsemurhan varoitusmerkit

Seiso sivussa, kun kumppani taistelee masennusta vastaan, voi tuntua avuttomalta kokemukselta. Saatat tuntea olosi hämmentyneeksi, turhautuneeksi ja hämmentyneeksi. Saatat tuntea, että jokainen yrityksesi auttaa kumppaniasi joko hylätään tai, mikä vielä pahempaa, jätetään huomiotta. Saatat jopa alkaa tuntea vastuusi kumppanisi masennuksesta jollakin tavalla. Et ole yksin.

Masennus on eristävä sairaus, joka voi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiin ja jättää rakkaansa tuntemaan olonsa avuttomaksi ja pelokkaaksi.

Vakavan masennuksen tunnelmaa kuvataan usein surulliseksi, toivottomaksi, lannistuneeksi tai huonovointiseksi, mutta se voi sisältää myös jatkuvaa vihaa. Vihainen puhkeaminen ja muiden syyttäminen on yleistä. Sosiaalinen vetäytyminen ja kiinnostuksen tai nautinnon puute ovat yleisiä masentuneilla. Perheenjäsenet huomaavat, että masentuneet ihmiset eivät näytä enää välittävän ilon löytämisestä. [1]

Kaikki nämä tekijät voivat vaikeuttaa tietämistä kuinka auttaa masentunutta kumppania. Mutta sinun tukesi on tärkeä. Et voi parantaa kumppanisi masennusta, mutta voit auttaa kumppania toipumisen tiellä.

Opi masennuksesta

Vaikka vakavan masennushäiriön olennainen piirre on vähintään kahden viikon jakso, jonka aikana on joko masentunut mieliala tai mielenkiinnon tai nautinnon menetys, masennus ei ole staattinen sairaus. [2] Masennusta sairastavilla voi olla erittäin hyviä päiviä, jopa muutamia hyviä päiviä peräkkäin, vain kokeakseen merkittävästi masentuneen mielialan jälleen. Masennuksessa on laskuvesi, jota rakkaat eivät aina ymmärrä.

Masennus voi sisältää seuraavia oireita:

Surun, kyynelisyyden tai toivottomuuden tunteet
Ruokahalun muutokset (mukaan lukien painonnousu tai -häviö)
Unihäiriöt (nukkuminen liikaa tai liian vähän)
Kiinnostuksen tai nautinnon menetys normaalissa toiminnassa
Väsymys (pienetkin tehtävät voivat vaatia lisäaikaa)
Ahdistus tai levottomuus
Vihapurkauksia
Arvottomuuden tai syyllisyyden tunne (mukaan lukien menneiden tapahtumien miettiminen)
Ongelmia ajatella, keskittyä tai tehdä päätöksiä
Usein ajatuksia kuolemasta, mukaan lukien itsemurha -ajatukset
Selittämättömät fyysiset oireet

Tärkeä ensimmäinen askel kumppanisi auttamisessa on taudin ymmärtäminen. Masennuksen oireet voivat vaihdella ja muuttua ajan myötä. Voit varmasti lukea masennuksesta ja kysyä lisätietoja ammattilaiselta, mutta paras tapa ymmärtää kumppanisi kokemuksia masennuksesta on esittää avoimia kysymyksiä ja käyttää empaattista kuuntelua.

Ole siellä

Saatat tuntea, että paras tapa olla hyödyllinen on löytää paras käytettävissä oleva hoito alueellasi, löytää tukiryhmiä tai puhua muiden masennusta taistelevien ihmisten kanssa selvittääksesi, mikä toimii, mutta usein paras asia, jonka voit tehdä kumppanillesi, on vain ilmestyä.

Sinulla ei ole kaikkia vastauksia, ja se on okei, mutta voit vain istua ja kuunnella. Voit pitää kumppanisi kädestä, tarjota halauksia ja olla läsnä. Voit vastata rohkaisevilla lausunnoilla:

Kerro minulle, mitä voin tehdä auttaakseni.
Olet minulle tärkeä.
Minä olen täällä sinua varten.
Selviämme tästä yhdessä.

Kannusta hoitoa

Monille masennusta sairastaville oireet ovat riittävän vakavia aiheuttamaan havaittavia ongelmia päivittäisissä toiminnoissa, kuten työssä, koulussa, sosiaalisessa toiminnassa tai ihmissuhteissa. Muut ihmiset eivät kuitenkaan ehkä tunnista olevansa masentuneita. He eivät ehkä ymmärrä masennuksen oireita ja ajattelevat, että heidän tunteensa ovat vain jotain, mitä heidän on kestettävä.

Liian usein ihmiset kokevat, että heidän täytyy vain haluta itseään paremmin, mutta masennus paranee harvoin ilman hoitoa. Voit auttaa kumppaniasi kannustamalla hoitoon ja olemalla paikalla tapaamisten aikana.

Auta kumppaniasi harkitsemaan hoitoa seuraavasti:

Jaa havaitsemasi oireet.
Ilmaise huolesi.
Ilmaise halukkuutesi auttaa, mukaan lukien tapaamisten tekeminen ja niihin valmistautuminen.
Keskustele siitä, mitä olet oppinut masennuksesta.
Keskustele hoitovaihtoehdoista, mukaan lukien psykoterapia, lääkitys ja elämäntapamuutokset.

Luo tukeva kotiympäristö

On tärkeää muistaa, että kumppanisi masennus ei ole kenenkään vika. Vaikka et voi korjata sitä, tuesi auttaa kumppaniasi selviytymään tästä vaikeasta ajasta.

Elämäntapojen muutoksilla voi olla suuri vaikutus hoitoprosessin aikana. Koska masennus voi saada ihmisen energian ja vaikuttaa sekä uneen että ruokahaluun, masentuneiden ihmisten voi olla vaikea tehdä terveellisiä valintoja. Voit auttaa:

Keskity terveelliseen ruokavalioon. Ota kumppanisi mukaan terveellisten aterioiden suunnitteluun ja valmistamiseen yhdessä kannustaaksesi parempia ruokavalintoja.
Harjoittele yhdessä. Päivittäinen liikunta voi parantaa mielialaa. Suunnittele päivittäinen kävely tai pyöräretki inspiroidaksesi palaamaan harjoitteluun.
Auta kumppaniasi pysymään hoidossa. Aina kun mahdollista, aja yhdessä tapaamisiin ja istu odotushuoneeseen. Psykoterapia voi olla emotionaalisesti uuvuttavaa alkuvaiheessa. Tuen saaminen auttaa.
Luo matalan stressin ympäristö. Rutiinit voivat auttaa masentuneita ihmisiä hallitsemaan paremmin päivittäistä elämäänsä. Harkitse päivittäisen aikataulun luomista aterioiden, lääkkeiden ja askareiden hoitamiseksi.
Tee suunnitelmia yhdessä. Masennus voi aiheuttaa kiinnostuksen menettämisen miellyttävään toimintaan. Tätä varten masentuneet ihmiset joskus välttävät sosiaalista vuorovaikutusta. Varaa viikoittainen päivämäärä elokuvan vuokraamiseen, vaellukselle tai jopa pelaamaan lautapelejä. Aloita pienestä auttaaksesi rakkaasi aloittamaan seurustelun uudelleen.
Anna positiivista vahvistusta. Kun ihmiset tuntevat olonsa toivottomaksi, heillä on taipumus tuomita itsensä ankarasti. Muista mainita vahvuudet ja parannettavat alueet, jotta kumppanisi voi nähdä edistymisen.

Keskity pieniin tavoitteisiin

Masennus tuntuu ylivoimaiselta. Kun joku on vakavasti masentunut, jopa sängystä nouseminen voi tuntua monumentaaliselta tehtävältä.

Voit auttaa kumppaniasi asettamalla ja tunnustamalla pieniä tavoitteita ja päivittäisiä saavutuksia. Suurempien tehtävien jakaminen (ts. Uusien työpaikkojen hakeminen) pienempiin tehtäviin (esim. Päivitys ansioluetteloon, kirjeen saatekirjeen kirjoittaminen, avoimet tutkimukset) voi auttaa kumppaniasi ottamaan pieniä askeleita kohti normaalin päivittäisen toiminnan palaamista. Ihmisille, jotka yrittävät nousta sängystä päivittäin, keskity nousemiseen, suihkuun ja terveellisen aterian syömiseen. Kumppanisi paranee hoidon myötä, mutta sinun on harjoiteltava kärsivällisyyttä ja ymmärrystä työskennellessäsi masennusjakson aikana.

Tunne itsemurhan varoitusmerkit

Itsemurhariski kasvaa aina vakavan masennuksen aikana. On tärkeää tietää punaiset liput ja hakea välitöntä lääkärin apua:

Itsemurhasta puhuminen
Itsemurhayrityksen hankkiminen, kuten aseen ostaminen tai pillereiden varastointi
Äärimmäiset mielialan vaihtelut - erittäin korkeat yhtenä päivänä ja syvästi lannistuneet seuraavana päivänä
Sosiaalinen vetäytyminen
Huolestunut kuoleman ajatuksista
Huomattavia muutoksia tavallisissa päivittäisissä rutiineissa
Tunne toivottomuutta
Osallistuminen riskialtiseen tai itsetuhoiseen käyttäytymiseen, mukaan lukien huumeiden tai alkoholin väärinkäyttö tai huolimaton ajaminen
Tavaroiden luovuttaminen
Sanoa hyvästit
Asioiden järjestäminen
Persoonallisuuden muutosten kehittäminen

Masennuksesta kärsivän kumppanin hoito on emotionaalisesti rasittavaa hoitajalle. On tärkeää harjoittaa itsehoitoa ja laajentaa omaa tukiverkostoasi tänä aikana.

Artikkelin lähteet

1 Amerikan psykiatrinen yhdistys,Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyshäiriöistä, viides painos, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: sivut 160-168.

2. Ibid.

Päivitetty viimeksi: 21. helmikuuta 2020