3 tapaa hallita emotionaalista leviämistä

Kun ihmiset ympäri maailmaa yrittävät torjua COVID-19: n leviämistä, sinun on oltava tietoinen toisesta tartunnasta:emotionaalinen tartunta.

Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen tartunta on prosessikiinnijonkun muun tunteet. Kuten kaikki tarttuvat asiat, ihmiset voivat olla sekä voimakkaiden emotionaalisten reaktioiden kantaja että vastaanottaja. Jos olet valta- tai auktoriteettiasemassa (esimerkiksi opettaja, vanhempi tai työpaikan johtaja), olet todennäköisesti tarttuvien tunteiden kantaja - koska ihmiset saattavat yleensä katsoa sinun olevan lähde ohjausta ja tukea vaikeina aikoina.

Ajattele esimerkkinä lentoemäntien ja lentäjien roolia rauhan tunteen ylläpitämisessä lennolla. Turbulenssin aikana on melko yleistä, että ihmiset etsivät lentoemäntien reaktioita. Jos ohjaamohenkilökunta näyttää rauhalliselta ja rentolta, se luo yleensä rauhan tunteen kaikkien muiden lennossa olevien joukossa.

miksi pelkään neuloja

Voi olla vaikea hallita voimakkaita tunteita; on kuitenkin mahdollista lievittää tarttuvaa vaikutusta läheisiisi. Seuraavat vaiheet voivat auttaa sinua pysäyttämään henkisen kärsimyksen leviämisen:

Nimeä tunteesi

Kun tunteet ovat erityisen korkeita, voi olla hyvä käyttää askel taaksepäin ja tunnistaa tuntemasi. Jos esimerkiksi tunnet olosi erityisen ahdistuneeksi, ota hetki aikaa sanoa itsellesi: 'Tunnen todella ahdistusta juuri nyt. Tiedän, etten tunne sitä ikuisesti ja lopulta tämä menee ohi ”, voi mennä pitkälle rauhoittamaan ahdistuksen tunteitasi.

Tämä taito voi olla hyödyllinen, koska se antaa sinun olla tietoinen tuntemastasi tunteesta ja auttaa myös näkemään, että tunne on niin epämiellyttävä kuin se voi olla, mutta tilapäinen. Helpoin tapa estää emotionaalinen tartunta on olla tietoinen tuntemastasi ja ryhtyä toimiin välttääksesi sen, että tämä tunne vaikuttaa ympärilläsi oleviin.

Mallin selviytyminen

Jos sinulla on valta-asema, mieti, miten voit mallintaa selviytymistä niille, jotka etsivät sinulta tukea. Esimerkiksi vanhemmat voivat mallintaa tunteitaan ja kertoa, miten he selviytyvät tunteista. Esimerkiksi sanominen 'Äiti on hieman stressaantunut juuri nyt, koska olemme normaalin päivittäisen rutiinimme ulkopuolella. Mutta selviydyn stressistä tekemällä luettelo kaikesta, mitä meidän on tehtävä tänään. ' Tunteiden ilmaiseminen - ja ongelmanratkaisustrategioiden jakaminen niiden käsittelemiseksi - voi olla hyvä tapa mallintaa tehokkaita selviytymistaitoja.

Pysäytä levitys

Jos koet erityisen voimakkaita tunteita, yritä välttää levittämästä tunteita muille ihmisille. Jos tunnet olosi erityisen tunnepitoiseksi, kokeile kirjoittaa päiväkirjaan tai piirtää kuva. Ei-ihmisen ulostulon löytäminen, johon voit ohjata stressisi, voi olla hyvä tapa välttää voimakkaiden tunteiden leviämistä toiselle henkilölle. Jos huomaat jatkuvan voimakkaita emotionaalisia reaktioita ja sinusta tuntuu, että voi olla hyödyllistä puhua jonkun kanssa, harkitse.

Nämä vaiheet voivat auttaa sinua estämään vaikutuksia muihin omilla voimakkailla emotionaalisilla reaktioilla. Jos kuitenkin löydät itsesi jonkun ympärille, joka näyttää kasvavansinunemotionaalisia reaktioita, yritä ryhtyä toimiin rajoittaaksesi altistumistasi kyseiselle henkilölle.

Vaikka voi olla haastavaa ylläpitää emotionaalista yhteyttä perheeseen ja ystäviin samalla kun ryhdytään toimenpiteisiin suojautumaan tunneperäisiltä vaikutuksilta, on mahdollista asettaa rajat ja välttää olemasta tilanteissa, jotka voivat vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin. Pidä silmällä mielentilaasi ja ota askel taaksepäin, kun tarvitset tilaa purkamiseen ja ryhmittymiseen.