Kesän kehon ahdistuneisuus on todellista. Näin voit työskennellä sen läpi

Kesä tuo mukanaan monia syitä iloita - lämpimämpi sää, lomat, kiertomatkat, grillaaminen ja yleensä vähän ylimääräistä aikaa läheisten kanssa. Joillekin meistä mikään muu kausi ei tuo sellaista pelkoa, varsinkin kun mainitaan 'uimapuku'.

'Plus-kokoisena mustana naisena kesäaika sai minut aina hermostumaan', bloggaaja / sisällöntuottaja Christian Simone sanoi. 'Aikaiseksi kehittyneenä oleminen, shortsien ja niin mukavalta näyttävän säiliön käyttö oli aina taistelua ... Aikuisena minusta tuntuu, että suurennuslasi on ohi, kun päätän käyttää sellaisia ​​asioita kuin bikinit tai shortsit.'

'Olin tyttö, joka' tuli paksuksi ', kun menin yliopistoon, ja ruumiin ahdistuneisuuteni oli kaikkien aikojen korkein', Jaclyn DiGregorio, digitaalisen hyvinvointiyhteisön perustaja piikki , sanoi. 'Menisin pukeutumishuoneeseen muutaman bikinin kanssa ja tuijotin rasvaa ja rumaa ruumiini kertoen itselleni, että minun piti todella lisätä sitä ja syödä vähemmän laihduttamiseksi ennen kesän alkua.'

Mikä on kehon ahdistuneisuus

On normaalia tuntea itsensä tietoiseksi ulkonäöltämme, varsinkin kun irrotamme ylimääräiset vaatekerrokset kuumina kesäkuukausina. Mutta kehon ahdistus voi myös olla heikentävä.

'Minusta tuntuu puuttuvan juhlallisimmista kesäöistäni, koska en tunne oloani mukavaksi', sanoo Christian Simone. 'Ihmiset, jotka eivät käsittele kehon asioita, eivät voi ymmärtää sellaisen henkilön voimakkuutta, joka on kutsuttu kissalle tai käsketty istumaan kesällä, koska virtahepoille ei ole tilaa.'

Vaikka jotkut ihmiset “voivat jatkaa” normaalia ”toimintaa, kliinisen psykologin, lääketieteen perustajien tohtori Ariane Machinin mukaan Tietoinen valmennuskollektiivi , he saattavat 'olla hyvin hämmentyneitä ajatuksista, jotka liittyvät heidän ruumiinsa kokoon / muotoon, käsityksiin siitä, että he ovat tyypillisesti paljon suurempia kuin todellisuudessa, tai verrata itseään jatkuvasti ympäröiviin ihmisiin'.

Joskus pieni rauhoitus rakkailta ja matkustaminen ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan rakkautensa ja mukavuutensa, riittää pitämään huolen loitolla - jopa rannalla tai uima-altaan äärellä. Muina aikoina kehon ahdistus on sidottu syvempiin ongelmiin.

miksi ihmiset syyttävät muita

'[Muut] voivat alkaa eristää ja / tai vähentää toimintaa, johon he ovat osallistuneet', Machin sanoi. ”Joku, joka on kerran rakastanut tehdä ryhmäharjoituksia, tuntee itsensä nyt liian itsetietoiseksi ja eristäytyneeksi, mikä puolestaan ​​voi lisätä tunteita masennus ja ahdistusta. '

Milloin hakee apua

Kehon ahdistus spektrin vahvemmassa päässä voi johtaa alhaiseen itsetuntoon, muihin mielenterveysongelmiin ja syömishäiriöihin. Niillä, jotka ovat myös kokeneet trauman, on todennäköisesti monimutkainen suhde kehoonsa.

'Joskus ahdistuksella ei ole mitään tekemistä kehon kanssa', Philadelphiassa toimiva lisensoitu psykologi Robin Hornstein sanoi. 'Se voi olla jokin trauma, joka tapahtui [tai] odotat lääketieteellisen testin tuloksia ja olet peloissasi, joten on niin paljon helpompaa taistella kehon osaa vastaan ​​sillä hetkellä kuin vain sanoa: 'Hitto, olen surullinen' tai 'Pelkään' tai 'En tiedä miten käsitellä tätä stressiä liian kauan.' '

Jos kehon ahdistuneisuus alkaa vallata osoittamalla oireita, kuten syömättömyys, huono nukkuminen, eristäytyminen, aiemmin nautittujen aktiviteettien välttäminen tai vaikeudet pitää kiinni velvollisuuksista, kuten työ, voi olla aika tavoittaa mielenterveyden ammattilainen .

'Jos et voi tehdä sitä yksin, ota yhteyttä joku muu', Hornstein neuvoi. 'Onko se a terapeutti , vai onko tämä joku, johon luotat - mentori, perheenjäsen, ystävä, kumppani, puoliso - ja sanot: 'Hei, auta.' '

Tapoja torjua kehon ahdistusta

Sillä välin meillä on muutama idea, joka auttaa vähentämään kehon ahdistusta, kun suuntaamme kesän koirapäiviin.

1. Vähennä median kulutusta

Hornstein pyytää asiakkaita vähentämään kuluttamansa median määrää. Nämä epärealistiset kehojen ja kauneuden kuvaukset eivät ole realistisia (ja ne ovat usein kameran ja taikuuden muokkaustöitä). Lisäksi Hornstein auttaa asiakkaita tunnistamaan suosikkiharrastuksensa, kuten uinnin, josta he eivät enää pidä kehosta ahdistuneisuutensa vuoksi, ja selvittämään, miten heidät voidaan palata elämäänsä.

2. Suuntaa kehosi uudelleen

Machinin ensimmäiset askeleet on opettaa asiakkaita muotoilemaan kehoaan uudelleen, käyttäen mantroja, kuten 'Kehoni on väline, ei koriste.' Sieltä Machin löytää asiakkaiden palauttamaan voimansa ja itseluottamuksensa kehon liikkeelle ryhtymällä kävelyyn, joogaan, painonnostoon tai muuhun toimintaan, joka “tuo sinulleilokehosi liikuttamisessa ja vahvistaa, että kehosi on vahva. '

3. Keskity kesän ihon positiivisiin kohteisiin

New Yorkissa sijaitseva kliininen psykologi Tohtori Sanam Hafeez ehdottaa energian keskittämistä enemmän ihon osoittamiseen, kognitiiviseen muutokseen, joka voi auttaa lievittämään ahdistuksen vaikutuksia. Hän suosittelee kysymysten esittämistä, kuten: 'Miltä tuntuu maistella lämpimän auringon tunne ihollani?' tai 'Kuinka uinti voi auttaa minua rentoutumaan tai liikuttamaan enemmän?' Ota tämä askel pidemmälle, hän sanoi ja yritä: 'Mitä kolmea asiaa voin arvostaa ruumiini nyt?'

vakava masennushäiriö vs. kaksisuuntainen mielialahäiriö

Kuinka muut vahvistavat itseään

Näiden käytännön strategioiden lisäksi etsi luovia tapoja vähentää sinulle sopivaa kehon ahdistusta. Joskus nämä harrastukset antavat eniten voimaa.

Aloita blogi tai päiväkirja kertoa tarinasi

Esimerkiksi Christian Simone tarttui ahdistukseensa luomalla kehonpositiivisuusblogin, Christian Simone , jossa hän julkaisee matkansa terveyteen ja hyväksyntään.

”Viime vuonna loin viestin, joka esitteli minua bikinissä. Tein tämän uudelleen tänä vuonna, koska tunnen, että omistan kuka ja mikä olen, voin edetä ”, Simone sanoi. 'Minulla on edelleen ahdistuksen hetkiä, mutta sanon vain itselleni, että nämä hetket ovat väliaikaisia ​​ja kuka välittää, jos joku ei pidä siitä? Mikä on ollut tärkeämpää, on antaa itselleni henkinen virtaus hyväksyä minut koon mukaan ja olla lopettamatta elämistä ahdistuksen takia. '

Luo vaatteita, jotka sopivat ainutlaatuiseen tyyliisi ja vartaloosi

Erin Weisbart, ompelu- ja kuvioyrityksen omistaja Tiistaiompeleet , käyttää toista luovaa ulostuloa kehon ahdistuksen voittamiseksi - ompelu. Weisbart kannustaa muita herättämään vaatteita elämään, joka imartelee heidän suosikkiominaisuuksiaan muokattavien kuvioiden avulla. Ompelemalla omat vaatteensa hän on löytänyt tien luottamukseen ja jakaa tämän viestin muille yrityksensä kautta.

'Ompelen tässä vaiheessa melkein kaikki omat vaatteeni', Weisbart sanoi. 'Ompelu antaa ihmisille mahdollisuuden rakastaa kehoaan, koska opit, että millä tahansa ompelumallilla teet siihen muutoksia, jotta ne sopivat vartaloosi täydellisesti. ... Jos opit ompelemaan omat vaatteesi, voit oppia omaksumaan, hyväksymään ja juhli ainutlaatuista kehoasi. '

Itserakkaus on ennen kaikkea avainkomponentti

Matkasta riippumatta itsensä hyväksyminen voi korvata kehon ahdistusta rakkaansa ja tarvittaessa terapeutin omalla rakkaudella ja tuella.

'Rakastin jalkojeni venytysmerkkejä, koska ne merkitsivät siirtymistä lapsen kehosta aikuisen kehoon', Jaclyn DiGregorio sanoi missä hän on nyt: 'Kenelläkään ei ole täydellistä kehoa, mutta muutat epätäydellisyytesi kiitokseksi monista siunauksista. elämässäsi voi todella olla valtava ero kehon positiivisuuden löytämisessä kehon ahdistuksen maailmassa. '

Tänä kesänä jätämme sinulle nämä viimeiset neuvot:

'Rantarunko on runko, joka pukeutuu uimapukuun ja menee rannalle', Robin Hornstein sanoi.

Christian Simone kertoo sen rehellisemmin. 'Käytä mitä ikinä haluat ja elää juhlallisinta elämääsi!'