Kuinka sisäinen motivaatio voi auttaa sinua ylittämään uudenvuoden päätöslauselmat

Olemme kaikki asettaneet uudenvuoden päätöslauselmat, jotka olivat DOA tammikuun kolmannelle viikolle. Itse asiassa sille on jopa termi - Quitter's Day, ja se on 17. tammikuuta. Se on päivä, jolloin useimmat ihmiset hylkäävät toivon päätöslauselmistaan.

Mutta useimmilla näistä päätöslauselmista on jotain yhteistä: ne ovat yleensä ulkoisestimotivoitunut, ei sisäisesti motivoitunut. Merkitys: heitä ohjaa yleensä jonkinlainen ulkoinen palkkio, kuten pienempi luku asteikolla tai osuma kilpailun henkilökohtainen ennätys (PR).

Luontainen motivaatio tarkoittaa toisaalta, että sisäinen halu ohjaa sinua. Eli sinua ajaa tietäen, että joku tekee sinusta onnellisen tai terveellisen. Ulkopuolinen motivaatio on kunnossa joissakin tilanteissa, mutta on hankalampaa luottaa siihen johdonmukaisesti, koska se syttyy nopeammin ja luottaa joskus ulkoisiin vaikutuksiin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi.

On OK, että sinulla on ulkoisia tavoitteita, mutta näin voit hyödyntää sisäistä tai sisäistä motivaatiotasi naulata nämä päätöslauselmat - tapa auttaa saamaan ne kiinni.

Selvitä miksi

Ajattele tavoitteet ja miksi asetat niitä. Tulevatko motivaatiot sinulta vai ulkoiselta lähteeltä? Esimerkiksi motivaatio tavoitteeseen, kuten painonpudotus voisi tosiasiallisesti olla kulttuurisesti ohjattavaa sopimaan sosiaalisesti hyväksyttyyn kehotyyppiin sen sijaan, että haluaisit olla terveempi. Jos haet kilpailu-PR: tä, onko se täysin omaa tyydytystäsi tai etsitkö vahvistusta siitä, että olet nopea juoksija, tai voit saada kohteliaisia ystäviltä? (Tämä kirjailija on syyllinen syytettynä.)

Arvioi tarpeesi

Usein uudenvuoden lupauksemme heijastavat sitä, mitä koemme elämässämme puuttuvan tai mitä arvostamme. Jos yksi aikeistasi uudelle vuodelle on liittyä vapaaehtoisryhmään, se saattaa osoittaa, että pidät tärkeänä yhteydenpitoa ja muutosta. 'Selkeys siitä, mitä arvostamme ja mikä on meille tärkeää, auttaa meitä luomaan sisäisiä tavoitteita', kertoo Talkspace-terapeutti Joanna Filidor, LMFT.

Löydä hauskaa

Jos olet huomannut, että yrität laihtua vastaamaan kulttuuristandardia, sinun kannattaa muotoilla tavoitteesi 'vahvistumiseksi'. Mikä on hauskaa vahvistuessasi? Jos sinulla on kiusaus liittyä Orangetheoryyn, koska kaikki muut tekevät niin, pysähdy ja ajattele, nautitko todella treenistä. Nauti harjoittelu on se, johon todennäköisesti palaat ja pidät kiinni. Tee fyysistä toimintaa, josta olet aina nauttinut, sen sijaan, että se olisi viimeisin villitys.

Poista tulos

Jos olet ilmoittautunut kilpailuun ja haluat osallistua kilpailuun, se on kelvollinen tavoite - mutta anna sille myös sisäinen kierros. Ei ole usein, että ehdotamme kuvitella itsesi epäonnistuvan, mutta kannattaa meitä sekunnin ajan. Kuvittele itsesi kilpailupäivänä, jäävät vain PR: stäsi. Kuinka voit käyttää sisäinen motivaatio joten kyse ei ole vain PR: stä? Tunsitko itsesi vahvana koko ajan, et osuisi pelättyyn seinään? Tulitko PR: n sisäänhauskaa,kiihkeät katsojat radalla? Tuntuiko sinusta koko ajan läsnä ollessasi todella ottaessasi tunteen sekä ympäristösi? Keskitä harjoittelu siihen, mihin teet tavoittaanämätavoitteet poistaa kiintymyksesi lopputulokseen, jotta voit nauttia prosessista riippumatta.

Hanki utelias

Mieti takaisin edelliseen kertaan, kun olet todella uppoutunut harrastukseen, oppimalla kaiken mitä esimerkiksi neulomisesta. Olit niin kiinnostunut ja utelias, että saavutit virstanpylväitä, kuten puseron luomisen, edes ajattelematta niitä kahdesti. Jos olet aina ollut utelias meditoimaan, kokeile oppia kaiken mahdollisen sen eduista. Mitä enemmän tiedät miksi meditaatio voi olla niin hyödyllistä, sitä todennäköisemmin teet sen. Käytä luonnollista uteliaisuuttasi tutkiakseen päätöslauselmasi.

Ota aikaa pohtia

Mitä monet epäonnistuneet päätöslauselmat menettävät, on pohdintaa. Emme puhu päätöslauselmasi 'pohtimisesta' ja päättämisestä, että se ei ole sinua varten, ja luopumasta siitä. Puhumme hyvästä rehellisestä ajattelusta edistymisestäsi ja siitä, miten voisit muuttaa suunnitelmaasi tavoitteesi saavuttamiseksi. Vaikka olisit kävellyt matkan varrella, ota huomioon myös voittosi. Juuri ne voitot pitävät sinut motivoituneena jatkamaan. 'Jos jossakin vaiheessa ihminen menettää motivaationsa, se voi auttaa muistamaan, miksi teet sitä ensinnäkin', Filidor sanoo.

Haluamme sinun onnistuvan kaikilla tämän vuoden päätöslauselmillasi! Sisäinen motivaatio auttaa sinua syventymään, kun motivaatio väistämättä heikkenee - se auttaa sinua löytämään päättäväisyytesi jatkaa. Luotat omaan voimallesi sen sijaan, että ottaisit sen ulkoisesta lähteestä, ja sinun pitäisi olla ylpeä siitä, että tunnistat, mitä voit saavuttaa.