5 yksinkertaista vinkkiä sosiaalisen ahdistuksen hallintaan lukituksen jälkeen

Kuten useimmat ihmiset, vietin kuluneen kevään tiukassa lukitussa, kun perheemme ratsasti ulos pandemian ensimmäisestä vaiheesta. Asumme NYC: n pääkaupunkiseudulla, joten kun sanon, että olimme lukossa,olimme lukossa. Kun COVID-19 tuhosi alueemme, oli muutama viikko, jolloin emme edes poistuneet kerrostalostamme ... puhu eristämisestä.



Henkilökohtaisesti olen sisäänpäin kääntynyt , joten tämä eristyneisyysaste ei ollutliianvaikea minulle. Olin ehdottomasti stressaantunut itse pandemiasta. Mutta eristysosa? Se osa ei ollut niin tuskallista. Monin tavoin tämäUusipandemian vaihe on ollut enemmän stressiä kuin ensimmäinen.

mitä tehdä, kun haluat kuolla

Ensinnäkin on tosiasia, että jokaisesta yksittäisestä toiminnastamme on nyt analysoitava viruksen riski. Edellyttääkö nurmikon vierailu perheen kanssa naamioita, vaikka olisimme kuuden metrin päässä toisistaan? Onko ulkona syöminen todella yhtä turvallista kuin heidän sanotaan olevan, ja onko eettistä jopa tavata ystäviä perheyksikkömme ulkopuolella paikallisessa kahvilassa, kun palvelimet pakotetaan toimimaan epävarmoissa olosuhteissa?





Mutta ehkä joillekin suurin stressitekijä voi olla kamppailu ajatuksen kanssa seurustella uudelleen. Myönnän, kaipasin ystäviäni ja perhettäni. Mutta minulla ei ole ollut henkilökohtaista tapaamista sellaisen kanssa, joka ei asu asunnossani melkein viisi kuukautta.

Kuten monilla ihmisillä, minulla on ahdistuneisuushäiriö , ja vaikka sosiaalinen ahdistus ei ole koskaan ollut ahdistuskokemuksen pääominaisuus, se näyttää pahentuneen lukituksen seurauksena.



Ymmärrän, että kun nousen lukkoon (turvallisesti ja sosiaalisen etäisyyden kanssa), tarvitsen suunnitelman tämän vasta ilmaantuvan sosiaalisen ahdistuksen hoitamiseksi - enkä ole varma, että olen ainoa.

Joten tässä on muutama vinkki, jotka pidän mielessä alkaessani seurustella ... pandemia-tyyliin.

1. Pysy hitaasti

Toistaiseksi olen aloittanut vain muutamalla hyvin pienellä tapaamisella äitini kanssa nurmikolla. Hän on joku, jonka kanssa olen erittäin mukava ja jonka tunnen voivani olla oma itseni. Aloitimme lyhyillä vierailuilla muutaman viikon välein, ja nyt ne muuttuvat säännöllisemmiksi. Sosiaalisen kanssakäymisen helpottaminen - jonkun kanssa, jonka kanssa tunnen olevani erittäin mukava - on helpottanut taas seurustelun stressiä ja ylivoimaista.

2. Pidä rajat kurissa

Nyt, enemmän kuin koskaan, on tärkeää pitää rajojamme kurissa. Tämä on varmasti totta, kun on kyse tapaamisesta jonkun kanssa kasvotusten (tai pikemminkin peittää naamio), mutta se voidaan myös laajentaa omalle mukavuudellesi seurustelun kannalta. Jos sinun on pidettävä kokoukset lyhyinä, koska luulet väsymisesi helposti tai ylikuormituksi, ilmoita mieltymyksesi. Jos olet sellainen henkilö, joka suosii henkilökohtaisia ​​kohtaamisia, koska suuremmat ryhmät stimuloivat liikaa, voit vapaasti kieltäytyä suunnitelmista tai suunnitella sosiaalisia päivämääriä, jotka sopivat persoonallisuuteesi. Kaikkien rajat ja tarpeet ovat todellisia, ja niitä tulisi kunnioittaa. Viestintä rakkaasi kanssa on aina äärimmäisen tärkeää, mutta juuri nyt se on välttämätöntä!

3. Keskustele siitä

Jos olet ahdistunut seurustelemisesta tietyn henkilön kanssa tai seurustelusta yleensä, tavoita. Tiedän - tavoittaminen jonkun kanssa, kun olet jo ahdistunut vuorovaikutukseen hänen kanssaan, voi olla stressaavaa. Mutta joskus voi olla helpompaa ilmaista huolesi toisella välineellä, kuten tekstiviestillä tai suoralla viestillä.

Voit pitää sen kevyenä ja sanoa jotain: 'OMG, en voi odottaa tapaamistasi. Mutta varoitus: En ole ollut hengissä toisen ihmisen kanssa kuukausia. Joten voin olla hankala. ” Jotain yksinkertaista sellaista voi rikkoa jään ja avata keskustelun tunteistasi. Hyvä ystävä ei tuomitse sinua ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, jos ja kun todella tapaat.

4. Muista, että tunteesi ovat normaalit

Okei, tässä on ehkä tärkein asia (ja tarvitsen tätä muistutusta yhtä paljon kuin kukaan!). Jos tunnet olosi hermostuneeksi ja hankalaksi uudelleenkäynnistettäessä sosiaalista elämääsi lukituksen jälkeen, olet kaukana yksin. Jopa ihmisillä, joilla ei yleensä ole sosiaalista ahdistusta, on hämmentävää päästä sosiaaliseen elämäänsä kuukausia kestäneen erakon tavoin. Tämä on outo aika meille kaikille. Joten tunnustetaan, että mikä tahansa tunne, jota me tunnemme, on normaalia, ja annamme itsellemme paljon armon, kun navigoimme yhdessä tämän uuden normaalin suhteen.

5. Pyydä ammattiapua, jos kamppailet

Pieni sosiaalinen stressi ja ahdistus voi olla normaalia, varsinkin tällaisena aikana. Mutta joillakin ihmisillä on sosiaalista ahdistusta tai sosiaalista fobiaa, joka on diagnosoitava ahdistuneisuushäiriö. On jopa mahdollista kehittää sosiaalista ahdistusta traumaattisen tapahtuman, kuten pandemian, jälkeen.

Merkkejä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä sisältää:

  • Vakava ahdistus seurustelun suhteen
  • Pelko tulla tuomituksi tai hylätyksi sosiaalisissa tilanteissa
  • Pelko tulla ahdistuneeksi tai hankalaksi sosiaalisissa tilanteissa
  • Sosiaalisten tilanteiden välttäminen
  • Fyysiset ilmenemismuodot, kuten kilpa-sydän, hikoilu, pahoinvointi, ruoansulatuskanavan häiriöt
  • Paniikkikohtaukset sosiaalisissa tilanteissa
  • Tunne, ettei kykene hallitsemaan näitä tunteita

Hyvä uutinen on, että sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voidaan hoitaa tehokkaasti. Psykoterapia on hieno vaihtoehto sosiaalisen ahdistuksen hoitoon. Ongelmana on, että monet sosiaalista ahdistusta kokevat ihmiset ovat liian innokkaita käymään terapeutin luona. Tässä tapauksessa yritetään online-terapeutti voi olla hyödyllinen tapa helpottaa hoitoa. Lisäksi sosiaaliseen ahdistukseen erikoistuneen terapeutin löytäminen voi olla myös arvokasta.

Olipa asia sitten mikä tahansa, me kaikki tarvitsemme rakkautta ja yhteyttä, jopa keskellä maailmanlaajuista pandemiaa - ehkä etenkin näin aikana. Kun etsimme tapoja muodostaa yhteys perheeseen ja ystäviin, muista kunnioittaa omia rajojasi ja tarpeitasi. Mene omaan tahtiisi ja muista, että tunne on normaalia, ymmärrettävää ja aivan kunnossa.