Parhaan hyödyn saaminen vuodesta 2018: SMART-tavoitteet ja mielenterveysratkaisut

Loppuvuosi on täällä, ja useimmille meistä tämä on aika, jolloin alamme miettiä, miten asiat voivat muuttua uudena vuonna. Monet meistä ovat asettaneet uuden vuoden päätöslauselmia paremmiksi, näyttämään paremmilta ja toimimaan paremmin.

Kulttuurisesti uuden vuoden tavoitteet keskittyvät usein fyysisen itsemme muuttamiseen. Mutta entä jos omistaisimme joitain kokeiltuja ja todellisia tavoitteiden asettamistapoja myös emotionaalisen ja psykologisen itsemme muuttamiseen?

Kun valmistaudumme uuteen vuoteen, miettikää, miten haluaisitte tunne-elämänne olevan parempaa vuonna 2018. Haluatko harjoitella parempaa itsepalvelua ? Entä vanhojen loukkaantuneiden vanhojen suhteiden lopettaminen?

miten saada parempi itsetunto

Voit myös pyrkiä tarkoituksellisesti kehittämään ymmärrystäsi itsestäsi tavalla, jota et ole ennen tehnyt. Käytä jonkin aikaa antaaksesi itsellesi ansaitsemasi tila huolehtimalla sekä fyysisestä että henkisestä terveydestäsi. Määritä mielenterveyskeskeiset tavoitteet, jotta tämä ensi vuosi olisi yksi parhaistasi.

Tavoitteiden asettaminen ja näiden tavoitteiden saavuttaminen ei ole helppo saavutus. Päivittäiset vastuut voivat usein olla esteenä. Kauan uuden vuoden hameiden jälkeen löydämme itsemme röyhkeiksi tavoitteistamme.

Tämä vuosi tulee olemaan erilainen! Otetaan tänä vuonna käyttöön mahdollisuudet terveellisempään ja onnellisempaan. Tämä opas auttaa sinua arvioimaan kulunutta vuotta, tunnistamaan konkreettisia strategioita tavoitteidesi saavuttamiseksi ja auttamaan tekemään vuodesta 2018 paljon parempi kuin 2017.

Arvioi kulunut vuosi

Lomakauden aikana voi olla vaikeaa ylläpitää keskittymistä eikä häiritä liikaa. Koulu- tai työvastuista samoin kuin sosiaalisista velvollisuuksista tämä vuoden aika lentää usein ohitse. Kun alat ajatella uuden vuoden omaksumista, on tärkeää, ettet kiirehdi tekemään päätöksiä tavoitteistasi. Sen sijaan varaa tosiasiallisesti jonkin aikaa rentoutumiseen ja tilannekatsaukseen edellisestä vuodesta.

Voit tarkistaa vuodesi varaamalla 30 minuuttia (ehkä viikonloppupäivänä) istumaan hiljaisessa pohdinnassa ilman häiriötekijöitä. Kyllä, tämä tarkoittaa kaikkien näiden laitteiden asettamista pois! Istu alas kynällä ja paperilla ja tutki vuoden korkeimmat pisteet. Tutki sitten matalat pisteet. Nämä voivat olla kaikenlaisia ​​elämääsi, työstä kouluun romanssiin.

Kun olet kirjoittanut ylä- ja alamäet, kirjoita hetki ja katso niitä. Onko tekemäsi lahjoituksia näiden korkeiden tapahtumien mahdollistamiseksi? Jos on, niin hienoa! Ehkä voit säilyttää nuo käyttäytymismallit uudella vuodella. Voit jopa haluta haastaa itsesi ottamaan nämä käyttäytymiset vain yhden pienen askeleen eteenpäin.

nukkuminen sikiöasennossa

Katsokaa nyt näitä matalia. Nämä vaikeat vuodenaikasi ovat erittäin tärkeitä tietoja. Nämä matalat kohdat voivat auttaa sinua tunnistamaan olosuhteet, jotka johtivat noihin tapahtumiin tai tunteisiin. Kysy itseltäsi: 'Onko tapoja, joilla käytökseni vaikutti tähän, vai oliko tämä ainoa olosuhde?'

Tämä itsetarkastelu voi auttaa innoittamaan joitain tutkimuksen kohtia uuden vuoden tulevien itsensä kehittämistavoitteiden ympärillä. Jos pystyt tunnistamaan käyttäytymiset tai mallit, jotka eivät sovi sinulle, kirjoita yksi muistiin. Lisää hyvin pieni tehtävä, jonka voit tehdä parantaaksesi sitä yhtä käyttäytymistä.

Käytä SMART-tavoitteita

Osa syistä, miksi monet päätöslauselmat epäonnistuvat, ei ole se, että ne ovat huonoja tavoitteita, mutta emme usein vie aikaa niiden määrittelemiseen helposti määriteltävissä ja konkreettisissa, edistyksellisissä vaiheissa. Käyttämällä SMART-tavoitteet auttaa sinua siirtymään tavoitteidesi eteenpäin vähitellen ja auttaa sinua helposti havaittavissa olevissa edistymiskohdissa.

Tee ensin tavoitteistasi mahdollisimman ERITYISET. Eli jos tavoitteesi on 'haluan syödä terveellisemmin', se on melko epämääräistä. Yritä sen sijaan keskittyä tapoihin, joilla haluat syödä terveellisemmin. Haluatko syödä suositellun päivittäisen määrän vihanneksia? Entä syö vähemmän sokeria säännöllisesti? Kun olet tarkkoja tavoitteistasi, on paljon helpompaa tunnistaa edistyminen ja seurata mahdollisia takaiskuja.

Älykkäät tavoitteet ovat myös mitattavissa, eli ne ovat tietopohjaisia. Jos suunnittelet olevan sopivampi uudelle vuodelle, kuinka aiot mitata sitä? Voi olla hyödyllistä seurata tiettyjä kehon mittauksia, kuten vyötärö, hartiat, rinta jne. Nämä datapisteet eivät valehtele ja voivat olla hyviä tapoja mitata muutoksia ajan myötä.

Jos haluat viettää enemmän aikaa mielesi keskittämiseen meditaatio tai ohjattu visualisointi, kuinka paljon aikaa haluaisit käyttää siihen käytäntöön? Olipa kyseessä 10 minuuttia päivässä tai 10 minuuttia viikossa, on tärkeää, että sinulla on helposti mitattava tietolähde, jota ei tulkita.

miten auttaa ahdistuneita lapsia

On myös erittäin tärkeää, että tavoitteet ovat SAAVUTettavissa. Joskus päätöslauselmat voivat olla korkeita, eikä voi olla realistista tai terveellistä ajatella, että menetät 10 kiloa uuden vuoden ensimmäisen kuukauden aikana. Sen sijaan tee joitain tutkimuksia nähdäksesi, kuinka muut ovat edistyneet tavoitteesi alueella, ja oppia, soveltuuko tavoitteesi todella elämäntyyliisi saavutettavalla ja saavutettavissa olevalla tavalla. Vaikka ei ole kahta samanlaista tarinaa tai kokemusta, on tärkeää, että sinulla on jonkinlainen kolmannen osapuolen rakenne toimiakseen mukauttaessasi ja tehdessäsi omia standardejasi

Sen lisäksi, että tavoitteet ovat saavutettavissa, on tärkeää, että tavoitteet ovat MERKITTÄVÄT TAI REALISTISET. Kysy itseltäsi: 'Onko tämä oikea aika tämän tavoitteen saavuttamiseksi? Ja onko tämä tavoite todella kannattavaa minulle? '

SMART-tavoitteet ovat myös TIME-BOUND, mikä tarkoittaa, että asetat kohtuullisen aikataulun uuden vuoden päätöslauselmien saavuttamiseksi. Haluatko aloittaa hoidon vuoden kahden ensimmäisen kuukauden aikana? Entä tavoitteesi painon saavuttaminen muistopäivänä? Voisitko harjoittaa itsesi hoitamista muutaman minuutin jokaisena työviikon päivänä? Nämä ovat kaikki esimerkkejä ajallisesti sidotuista tavoitteista, joita voit harkita uudella vuonna.

Tee tavoitteistasi henkilökohtainen

Siellä on paljon paineita etsiä tai olla tietty tapa, ja tämä voi varmasti vaikuttaa uuden vuoden päätöslauselmiin. Motivaation ja kyvyn parantamiseksi tavoitteidesi saavuttamiseksi on ensiarvoisen tärkeää, että nämä tavoitteet ovat henkilökohtaisia ​​ja tärkeitä sinulle. Ilman tätä vahvaa sisäistä halua näiden asioiden muuttumiseksi saatat joutua epäonnistumiseen ja ennemmin kuin haluaisit. Kysy itseltäsi rehellisesti, mitä et halua jättää jälkeesi uutena vuonna, mutta ennen kaikkea: 'Mitä haluan saada?'