4 ehdotusta mitä tehdä rentoutuessa tuntuu kauhistuttavalta
Mieheni ja minä muutimme äskettäin New Yorkista digitaalisiksi paimentolaisiksi. Ensimmäinen pysähdyskohtamme uudelle #vanlife-seikkailulle oli pieni maaseudun kaupunki Montanassa. Kaupungissa, jossa asut, on todennäköisesti sama määrä ihmisiä kuin New Yorkin huoneistokompleksissamme. Meillä on kauniit 360 asteen vuoristomaisemat, iltaisin kuplakumipunaisia auringonlaskuja ja enemmän hevosia kuin ihmisiä aamukävelyillämme. Se on juuri sitä, mitä halusin - rauhaa ja hiljaisuutta. Silti minusta tuntui uskomattoman epämukavalta ensimmäisellä viikolla, kun olimme täällä.
Internet oli niin täplikäs, että halusin itkeä. Olin kaksi tuntia tiimini takana, jolloin minusta tuntui, että minun täytyi täyttää koko päivän työn arvo yhdeksi aamuksi. En voinut lopettaa Instagramin tarkistamista, ikään kuin pysyessäni mielessä sen kiihkeän elämäntahdin kanssa, johon olin tottunut suurkaupungissa, vaikka en ollut enää siellä. Oli kuin olisin tottunut mittaamaan arvoani sillä, kuinka paljon saavutin, että kun yhtäkkiä kohtasin olematta niin tuottava kuin halusin olla, identiteettini ydin haastettiin. Ja sitten se koitti minulle, pelkäsin rentoutua.
Jos samoin pelkäät rentoutua, tässä on huomioitava 4 terapiaan perustuvaa ehdotusta.
1. Katso ympäristöäsi
Japanilainen organisaatioguru Marie Kondo on jossakin asiassa, kun hän puhuu fyysiseen tilaan kiinnittämisestä ja ympäröivästäsi vain siitä, mikä herättää iloa. Tulen perheestä, joka pitää kiinni Holiday Innin jokaisesta esitteestä, kynästä ja pullosta hybridisampoota ja hoitoaineita, ajatus tavaroiden puhdistamisesta oli aluksi pelottavaa. Ajan myötä olen kuitenkin kasvanut arvostamaan sitä, että minulla on enemmän kasveja kuin housupareja ja pystyn löytämään kaiken, kun tarvitsen sitä. Minusta on paljon helpompaa rentoutua ja tuntea maadoitusta, kun tunnen oloni hyväksi.
miksi ystävien tekeminen on niin vaikeaa
Talkspace-terapeutti Cynthia Catchings, LCSW-S, on samaa mieltä ja jakaa, että hän jopa kiinnittää huomiota asiakkailleen tarjoamaansa ympäristöön. 'On oltava paikka, joka kutsuu heidät rentoutumaan', hän selitti. 'Minulla on pehmeät valot ja lämpimät värit, pieni suihkulähde ja erittäin mukavat sohvat.'
2. Luo kuvitteellinen kontti
Asiakkaille, joilla on vaikea rentoutua, terapiaistuntojensa aikana Catchings opettaa heille aktiivisesti työkaluja pelon tai ahdistuksen käsittelemiseksi.
Yksi hänen työkaluistaan on luoda kuvitteellinen säiliö, johon asiakas voi sijoittaa ei-toivottuja ajatuksia tai tunteita, jotka estävät häntä rentoutumasta. Minusta on myös hyödyllistä kuvitella sijoittavan ei-toivotut ajatukseni pilveen - kirjaimellisesti käymällä läpi sylkemällä niitä kuin pallo taivaalle - ja katsomassa, kuinka ne kelluvat minun ohitseni. Se auttaa muistuttamaan minua siitä, etten ole ajatuksiani.
mitkä ovat surun vaiheet
3. Ota syvä hengitys
Löydän itseni usein mentaliteetista, jossa kaikki on kiireellistä ja työskentelen aina nopeasti tai pitkään, olen aina jäljessä, en voi koskaan saada kiinni. Kun minun ahdistus syttyy näin, tiedän, että on aika pitää tauko. Se näyttää tuolloin epäluuloiselta, koska aivoni huijaa minua ajattelemaan, ettei oletarpeeksiaika. Mutta olen huomannut, että aina on aikaa ottaa yksi syvä hengitys. Yksi syvä hengitys voi riittää kalibroimaan nopeasti hermostosi ja tuomaan sinut takaisin nykyiseen hetkeen. Catchings rakastaa opettamaan asiakkailleen 4, 7, 9 hengitystekniikkaa - hengitä sisään neljästä, pidä hengitystä seitsemän, hengitä yhdeksän.
4. Kirjaudu sisään hermostosi kanssa
Olen sympaattinen-hallitseva, mikä tarkoittaa vain sitä, että operoin enimmäkseen taistelu- tai lentopaikalta, valmiina torjumaan mahdolliset vaaralliset tai stressaavat tilanteet. Vaikka tämä tarkoittaa, että minulla on tapana olla erittäin tehokas ja saada paljon aikaan, se tarkoittaa myös sitä, että minulla on vaikea rentoutua ja olen taipuvainen palamaan. Parasympaattisessa hermostossa - lepo ja sulatus puoli - oleminen on minulle vähemmän tunnettua, joten se rekisteröi itsensä epämukavaksi tai uhkaavaksi.
Saaliit havaitsevat, että suurin osa minun kaltaisista ihmisistä, joilla on vaikea rentoutua, vastaavat aikaisempiin odotuksiin tai kokemuksiin. Kun otetaan huomioon, kuinka paljon paineita oli aina olla päällä koulussa ja työpaikalla, ei ole yllättävää, että joillakin ihmisillä on vaikeuksia pitää taukoa. Kirjaudu sisään omalla hermostollasi, oletko yleensä sympaattinen vai parasympaattinen-hallitseva?
COVID-19: n avulla meitä kaikkia pyydetään kohtaamaan suhteemme kiireisyyteen - tai pikemminkin suhteemme rentoutumiseen. Kuten meditaatio opettaja Jon Kabat-Zinn sanoo: 'Minne menetkin, siellä oletkin.' Vaikka maailma on hidastunut ja jotkut, kuten minä, ovat muuttaneet kiireisestä kaupungista, ihmisten, joille ei ollut mukavaa rentoutua aluksi, on silti parannettava itsensä se osa, joka sitoo arvonsa tuottavuuteen. Ilmastointi kulkee syvälle. Tarvitsee paljon oppimattomuutta muistaa, että olemme myös ansainneet lepoa ja leikkiä.
