8 tapaa hyödyntää neuvontaa parhaalla mahdollisella tavalla

Olet ottanut askeleen suunnitellaksesi ensimmäisen tapaamisen psykoterapeutin tai neuvonantajan kanssa. Olet kuitenkin hermostunut, huolestunut et ehkä tiedä mitä tehdä, kun pääset sinne.

Teillä kaikki ajatukset juoksevat päänne läpi kuin: ”Tuomitsevatko he minut? Auttaako se todella? ' Harkitset tapaamisen peruuttamista, mutta olet kriisissä tai yrität estää kriisiä. Lopulta päätät mennä.

Kun löydät neuvoja, joka on hyvä ottelu, haluat saada kaiken irti investoinnistasi ajoissa ja rahassa. Tässä on joitain ideoita siitä, kuinka hyödyntää neuvontakokemusta parhaalla mahdollisella tavalla.

Vinkki 1: Ole rehellinen

Sinulla ei ole mitään menetettävää olemalla rehellinen. Neuvonantaja työskentelee tiukkojen asiakasterapeutin salassapitolakien alaisuudessa pitääkseen kaiken keskustelemasi yksityisenä (ellet ole vaaraa itsellesi tai muille).

Kerro heille itsestäsi ja ole mahdollisimman avoin ajatuksistasi, tunteistasi ja käyttäytymisestäsi. Useimmat terapeutit eivät ole tässä liiketoiminnassa tuomitsemaan sinua, vaan ojentamaan kättä ohjaamalla ja valmentamalla sinua tavoitteidesi selkeyttämiseksi ja hallitsemiseksi.

tegretolin sivuvaikutukset pitkällä aikavälillä

Vinkki 2: Tunnista neuvontatavoitteet

Ota aikaa selvittääksesi, mitkä tavoitteet haluat työskennellä neuvonnassa. Vaikka ohjaajien erikoisuudet vaihtelevat, tavoitteisiisi voivat kuulua seuraavat alueet: emotionaalinen, suhteellinen, käyttäytymiskyky, terveys, ura tai työ.

Tavoitteidesi tunnistaminen auttaa sinua keskittymään siihen, mistä haluat eniten puhua istunnoissa. Se auttaa myös puhumaan edistymisestä kohti tavoitteitasi.

Vinkki 3: Pidä neuvontapäiväkirjaa

Usein neuvonantajat esittävät kysymyksiä, joihin sinulla ei ehkä ole vastausta. Haluat kuitenkin pohtia sitä myöhemmin.

Päätä, haluatko käyttää salasanalla suojattua tiedostoa puhelimessasi tai paperipäiväkirjassa tallentaaksesi neuvontatavoitteesi, pohdintasi, yrityksesi ja edistymisesi. On yhtä tärkeää keskittyä ongelmiin kuin etenemiseen. Henkilökohtaisen tietueesi pitäminen emotionaalisista ja suhteellisista tavoitteistasi ja pohdinnoistasi auttavat lisäämään keskittymistä, motivaatiota ja itsetietoisuutta.

Jos käytät Talkspacea, voit käyttää online-alustaa päiväkirjan korvikkeena . Asetuksistasi riippuen tämä lähestymistapa saattaa toimia paremmin.

Vinkki 4: Valmistaudu istuntoihin

Ota päiväkirja tai muistikirja ulos ennen istuntoasi ja pohdi mitä olet työskennellyt, ajatellut tai jumissa. Jos käytät Talkspacea, voit kirjoittaa muistiinpanot terapeutin kanssa käytävään keskusteluun.

Kirjoita ylös kysymykset tai aiheet, joihin haluat keskittyä seuraavassa istunnossa. Näin voit aloittaa istunnon keskittyen sinulle tärkeimpään. Ajattelutila voi olla haastavaa selvittää nykyään jokapäiväisen elämän vaatimukset, mutta se auttaa sinua hyödyntämään neuvontaa parhaalla mahdollisella tavalla.

Vinkki 5: Puhu ennen neuvonnan lopettamista

Puhu, jos ajattelet neuvonnan lopettamista, johtuuko se haluamasi edistyksen, taloudellisten haasteiden tai persoonallisuuksien ristiriidoista. Kerro neuvonantajalle, että olet nyt valmis, jotta sinulla on aikaa tiivistää ja juhlia kaikkea kovaa työtäsi.

Jos neuvonta ei mene hyvin ja tunnet olevasi jumissa, puhu myös tästä. Vaikka jotain terapiassa sekoittaisi tai satuttaisi sinua, on hyvä harjoitella avoimuutta siihen. Jos neuvonantaja ei ole hyvä ottelu, tämä antaa hänelle mahdollisuuden tarjota muita vaihtoehtoja.

miten suhtaudut muutokseen

Vinkki 6: Terapeutti ei 'korjaa' sinua tai kerro sinulle mitä tehdä

Kriisissä haluamme usein helpotusta mahdollisimman pian ja tunnemme, että vaihtoehdot ovat loppuneet. Kun henkilö tuntuu todella epämukavalta, hän saattaa painostaa ammattilaista 'korjaamaan' heidät.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] Hoidolla ei ole kyse sinua korjaamisesta. Et ole rikki. [/ tweetthis]

Terapeutin painostaminen korjaamaan sinut jättää sinut toivottomammaksi ja turhautuneemmaksi. Ja väärin sellainen neuvo voi ryöstää sinulta mahdollisuuden löytää omat ratkaisusi ja kehittää enemmän itseluottamusta haasteiden edessä.

Omista ongelmasi ja edistymisesi terapeutin painostamisen sijaan. Tee yhteistyötä avustavan ammattilaisen kanssa sen sijaan, että odottaisit hänen ratkaisevan kaiken.

Vinkki 7: Jatka neuvontaa vähintäänkin yksityisenä

Muodosta rajat terapiaistuntojesi ympärille. Odota, että kerrot, mitä työskentelet neuvonnassa, kunnes alat edetä. Vastusta kehotusta käyttää terapeutin asiantuntijalausuntoa puhuaksesi rakkailleen.

Sen sijaan työskentele määrittelemällä itsesi rakkaillesi, älä nojaa terapeutillesi puhuaksesi puolestasi. On hyvin erilaista sanoa mitä aiot tehdä verrattuna siihen, mitä terapeutin mielestä sinun pitäisi tehdä. Asiantuntijan tukeminen estää itseluottamuksen, vaikutusmahdollisuuksien ja läheisyyden kasvamisen.

Vinkki # 8: Kokeile mielenterveyden ennaltaehkäisyä

Lopuksi, sinun ei tarvitse odottaa, kunnes kriisi tulee neuvontaan. Vaikka kriisi on motivoiva ja aika, jolloin mallien havaitseminen on helpompaa, voit myös käydä neuvonnassa ennen kuin suhteesi tai terveytesi ovat kriisipisteessä.

Monet ihmiset tulevat neuvontaan saadakseen valmennusta henkilökohtaisista tai suhteiden kasvutavoitteista. Toiset jatkavat neuvontaa tarpeen mukaan auttaakseen ylläpitämään tekemänsä muutokset.

Neuvonantajat eivät tarjoa vain diagnooseja ja hoitosuunnitelmia. Neuvonta on paikka kerätä selkeyttä, pysyä motivoituneina ja saada sekä rohkaisua että uutta näkökulmaa.

Muunna haasteistasi kasvun ja läheisyyden mahdollisuudet aikatauluttamalla tapaaminen Marcin kanssa (varmista, että asut samassa tilassa hänen kanssaan, jopa online-tapaamisiin).