Kuinka opin vihdoin hallitsemaan ahdistustani matkoilla

Kuinka monta matkaa kestää muistaa, että pakkaus vain tunteja ennen lentoa on ahdistuneisuus? Ainakin vielä yhden, luulen, koska siellä olin, täynnä vaatteita matkalaukkuuni ja skannasin satunnaisesti luetteloa tavaroista, jotka minun tarvitsi tuoda.

Tunne, että minun täytyy unohtaa jotain, joka siirtyi aamulla, kun avasin puhelimen soittamaan taksille. Ajon vahvistaminen vain lisäsi ahdistusta. Muutamassa minuutissa olisin ulkona ja onnesta, jos olisin todella unohtanut jotain.

lamictalin yleiset sivuvaikutukset

Odotettaessa portilla olin henkisesti edennyt edestakaisin, mitä olisin voinut jäljellä, ja ongelmien välillä, jotka voisivat tulla esiin matkan aikana. Saakoinko saapua kunnossa? Olisiko viivästyksiä? Kaipaanko yhteysni? Onko takseja saatavilla, jos saapun myöhään? Jäänkö jumiin jonkun vieressä, joka kuorsaa koneessa?

Huolenaiheet kulkivat mielessäni vapaasti.

Onneksi kaikki meni hyvin. Pelkästään tämä tosiasia motivoi minua kaivamaan mitä voisin tehdä varmistaakseni, ettei paluumatka vaikuta minuun niin paljon. Kuinka voisin vähentää ahdistustani matkoilla?

Matka-ahdistuksen analysointi

Kokemukseni ja tutkimukseni perusteella matka-ahdistuneisuus jakautuu seuraaviin neljään pääasialliseen syyn.

Syy # 1: Poistu mukavuusalueeltasi

Ajattele mitä tunnet: ystäväsi ja perheenjäsenesi, huoneesi, sänkysi, lemmikkisi - kaikki nämä päivittäiset asiat, jotka poistavat ahdistuksen, koska tunnet heidät niin hyvin. Tästä mukavuusvyöhykkeestä poistuminen saa meidät tuntemaan ahdistusta, koska aivomme tulkitsevat epävarmuuden vaaran mahdollisuutena.

Syy # 2: Tales of Bad Experiences

Nämä tulevat tyypillisesti kuulemalla tarinoita matkoista, ja amerikkalainen valtavirran media tekee hyvää työtä pelon lisäämiseksi. Heidän taktiikkansa saa meidät uskomaan, että ulkomaailma on täynnä epävarmuutta ja vaaraa: terrorismi, huumejengit, sieppaukset, taudit. Tämä ajattelutapa vain saa meidät uskomaan, että meillä on parempi tarttua tuttuihin paikkoihin. Kuulemme myös todennäköisemmin kavereiden kauhutarinoita kuin hyviä kokemuksia (esimerkiksi kuinka jätät todennäköisemmin huonon Yelp-arvostelun kuin positiivisen).

Syy # 3: Tuntemattomat

Matkustaminen tuo esiin luonnostaan ​​pitkän luettelon tuntemattomista, joita voimme yrittää hallita, mutta meidän on väistämättä luovuttava. Missä minulla on vakaa Internet soittaa perheelleni? Tekeekö aikaero mahdottomaksi soittaa? Rullaako odottamaton myrsky, joka saa minut tarvitsemaan tavaroita, joita en ole pakannut? Pystynkö puhumaan kieltä? Saanko tietää, kuinka paljon käytän valuuttakurssin kanssa? Tulevatko majoitukseni sellaisiksi kuin ne kuvattiin, kun varasin ne? Nämä tuntemattomat lisäävät epävarmuutta huolestuneille matkustajille tärkeistä huolenaiheista.

Syy # 4: Lentopelko

Aivojemme tulkinta vaarasta on se, mikä herättää ahdistusta, joten lentopelko on ilmeinen laukaisija - yksi ihmiskunnasta yleisimmät pelot . Sormet tarttuvat käsinojiin. Kuumat aallot ja hikoilu. Kuiva kurkku. Näitä oireita ei ole helppo ravistaa, jos pelkäät lentämistä.

Jälleen tärkein syyllinen tässä on epävarmuus. Suurin vihollisuutemme on tietämättömyys, mikä väijyy seuraavan kulman takana. Laukut tai varausten eksyminen ovat vain pari pelkoa, jotka pysyvät mielen kärjessä huolenaiheissa, kun olemme tiellä.

Kuinka voit hoitaa ahdistusta matkustaessasi?

Uuden löydetyn oivallukseni kanssa halusin kaivaa syvemmälle käytännöllisiä tehtäviä ahdistuksen vähentämiseksi matkoillani. Loppujen lopuksi minulla oli paluumatka kokeiluun.

Ravittuani paljon tietoa useista lähteistä - matkabloggaajista terapeutteihin - karsin kaiken neljään alueeseen, joihin on keskityttävä, ja jokaisella on useita vinkkejä ahdistuksen hallitsemiseksi tulevan ja menevän aikana.

1. Esisuunnittelu

Pakkaa pari päivää etukäteen, jotta et kiirehdi

Onko selvää, miksi sisällytän tämän? Opi (toistuvasta) virheestäni. Se auttaa lievittämään painetta ja antaa sinulle aikaa varmistaa, että 'unohdin sen?' tavarat ovat pussissa.

Laita jonkin verran ahdistuksen mukavuutta rahaa budjettiin

Meillä kaikilla on huonoja päiviä. Se tapahtuu. Puskuroi matkabudjettisi, jotta voit hemmotella itseäsi, jos joku syntyy matkan aikana. Kokeile mitä tahansa lohduttavaa, olipa kyseessä jäätelö, uusi mukava villapaita tai hieronta.

Häiritse itseäsi asioilla, joita rakastat

Onko sinulla jotain, joka antaa sinulle vauhtia, kun menee vaikeaksi? Ota tuo suosikkikirja tyyny, pusero, ystävä tai mitä tahansa. Ahdistus voi liukastua.

Tutki kaikkea paikkaa

Älä jätä matkakirjaa, matkablogia tai YouTube-kanavaa kääntämättä! Hanki saappaat maahan -näkökulma useista näkökulmista, jotta voit luoda oman mielipiteesi. Videot auttavat sinua saamaan visuaalisen kuvan, joten sijainti tuntuu hieman tutulta.

Käy paikassa sesongin ulkopuolella

Ovatko väkijoukot yksi laukaisijoistasi? Vältä ruuhka-aikaa vähentämään ahdistusta, joka syntyy eksymisestä massoihin.

2. Toiminta

Hengitysharjoitus

Kerta toisensa jälkeen kuulemme miten hengitys rauhoittaa ahdistusta ja tuo meidät takaisin homeostaasiin. On olemassa monia sovelluksia, jotka auttavat meitä synkronoimaan hengityksemme rytmin kanssa ja pääsemään rauhallisempaan tilaan.

Häiritse itseäsi mukavalla musiikilla

Tartu kuulokkeisiin ja heitä suosikkikappaleesi, albumisi tai soittolistasi päälle. Musiikilla on hieno potentiaalia kohottaa mielialaamme , ja mikään ei pidä siitä kuin suosikkikappaleistamme.

Tunnista laukaisimet

Tartu kynään ja paperiin ja ota sitten jonkin aikaa pohtia hetkeä ahdistus tai paniikki . Kirjoita muistiin mahdolliset laukaisijat.

miten käsitellä jotakuta, joka ei anna sinulle anteeksi

Laita positiivinen käänne negatiivisiin ajatuksiin

On aivan liian yleistä, että ajatuksemme vääntyvät negatiivisuuden pilveen, josta epävarmuus ja ahdistus muodostavat matkaseikkailumme. Käytä mielikuvitustasi positiivisen puolen luomiseen ja luo tarina, jossa asiat sujuvat saumattomasti.

Soita kotiin saadaksesi tukea

Internet on avannut niin monia vaihtoehtoja puheluille ja videopuheluille. Lohdullinen keskustelu kotona olevan henkilön kanssa on oikeastaan ​​vain kunnollisen wifin käyttö. Kaikki viestisovellusten vaihtoehdot tekevät ajan asettamisesta helppoa.

3. Itsehoito

Älä anna loman tappaa terveystottumuksiasi

Jos sinulla on terveydentila, kuten juominen muutama litra vettä päivässä tai käymällä kuntosalilla kolme päivää viikossa, älä lakaise sitä maton alle. Tutkimukset osoittavat, että nämä tavat auttavat vähentää ahdistusta ja stressiä .

Ota taukoja matkan aikana

Matkailu on usein mennä, mennä, mennä -kokemusta - haluat kuitenkin nähdä kaikki nähtävyydet - joten on tärkeää muistaa pysähtyä ja antaa itsellesi aikaa. Pysy sängyssä niin myöhään kuin haluat ja sano ei retkille, kun et halua mennä. Älä tunne syyllisyyttä taukopainikkeen painamisesta.

4. Haavoittuvuus

Etsi samankaltaisuutta

Meidän on niin helppoa keskittyä eroon, ja eron myötä syntyy epävarmuutta. Harjoittele esittämällä kaikki samankaltaisuudet, jotka näet matka-asetuksessasi ja kotiympäristössäsi. Siirry sitten kokeilemaan tätä kognitiivista strategiaa ihmisten kanssa. Mitä yhtäläisyyksiä jaat uudessa ympäristössäsi olevien kanssa?

Ero saa meidät ajattelemaan, että emme sovi, ja se voi olla eristävää. Samankaltaisuus saa meidät kuitenkin tuntemaan osan ryhmää.

Omaksua haavoittuvuuden maailma

Haavoittuvuuden jakaminen muiden kanssa, olitpa tuntenut heitä vuosia tai tunteja, tuo ihmiset lähemmäksi toisiaan. Hämmästyttävä osa matkoista on ihmisiä, jotka tuskin tietävät, että olet valmis lohduttamaan sinua kuin vanha ystävä yksinkertaisesti jaetun haavoittuvuuden vuoksi.

Ei odota seuraavaa matkaa

Se oli pari päivää ennen kuin olin asetettu lentämään. Ajattelin, pitäisikö minun pakata.

'Se siitä!' Ajattelin ja nousin järjestämään juttujani. Jos en jättänyt tätä viime hetkeksi, sain minut paremmin. Se auttoi minua myös järjestämään matkatavarani tehokkaammin, koska minun piti päättää, mitä tarvitsen seuraavien kahden päivän aikana. Se on tehokas suunnitteluharjoitus kaikille, jotka viivyttelevät.

Joskus toiminnan toteuttaminen on ainoa asia, jonka voimme tehdä epävarmuuden hallitsemiseksi. Ahdistus saattaa nostaa päänsä, mutta tekemämme toimet auttavat minimoimaan taajuuden ja vähentämään laukaisijoita.

Ennen kuin menin taksille lentokentälle, ladasin sovelluksen, joka opastaa minua hengitysharjoituksen läpi äkillisissä ahdistushetkissä. Ostin myös muistikirjan ajatusten, pelkojen ja laukaisijoiden muistiinpanoon. Niiden kirjaaminen auttoi minua järkeistämään joitain asioita, joihin annoin liikaa hallintaa.

Onko sinulla jotain lisättävää luetteloon? Lähetä meille sosiaalisen median viesti tai sähköposti tehtävistä, joita teet rauhoittamiseksi tai ahdistuksen hallitsemiseksi matkoilla.

Bio: Jairet on markkinointipäällikkö osoitteessa Sinä , sovelluksen numero yksi ymmärtäminen ja sosiaalisen ahdistuksen voittaminen . Hän kirjoittaa työsuhteet , ystävystyä , esitystaidot ja työkalut ja resurssit sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi.