Kognitiivinen käyttäytymisterapia lähelläni

Ehkä olet harkinnut hakua 'kognitiivinen käyttäytymisterapia lähelläni' tai työskennellä terapeutin kanssa tämän näyttöön perustuvan psykoterapian hoitomenetelmän suhteen. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua muuttamaan negatiivisia vastauksia epämukaviin tilanteisiin; riippumatta siitä, mikä haaste, tila, fobia, häiriö tai riippuvuus CBT: stäsi voi auttaa. CBT on suosittu hoitomenetelmä lyhytaikaisen hoidon pituuden ja empiirisesti tuettu tehokkuutta. Harkitse kuitenkin alla olevia tietoja sen tärkeimmistä käyttötavoista, eduista ja hoidon löytämisestä, ennen kuin haet 'kognitiivisen käyttäytymisterapian lähelläni' ja etsit kätevintä palveluntarjoajaasi.

Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia?

Aikana kognitiivinen käyttäytymisterapia , henkilö työskentelee lisensoidun ammattiterapeutin kanssa hyvin jäsennellyllä tavalla auttaakseen hallitsemaan haastavia elämäntilanteita. Painopiste on ihmisen ongelmien hoidossa ja heidän onnellisuudensa parantamisessa hallitsemalla huonosti toimivia tunteita, käyttäytymistä ja ajattelutapoja. Se on ratkaisukeskeinen, ja monet terapeutit kannustavat potilaitaan haastamaan vääristynyt kognitiota ja muuttamaan tuhoavaa käyttäytymistään.

ahdistusta alle 10 -vuotiailla lapsilla

CBT: tä voidaan kokea yksin tai yhdessä muun tyyppisen hoidon kanssa; se on tehokas hoidettaessa laajaa mielenterveyskysymyksiä. Mukaan Mayo Clinic Jotkut kognitiivisen käyttäytymisterapian emotionaalisista haasteista voivat auttaa käsittelemään:

Mielenterveyden oireiden hallinta
Mielenterveyden oireiden uusiutumisen estäminen
Mielenterveyden hoito, kun lääkkeet eivät ole suositeltava vaihtoehto
Oppimistekniikat stressitilanteissa selviytymiseksi
Tunnistaa tapoja hallita epämiellyttäviä tunteita
Suhderistiriitojen ratkaiseminen ja viestintätaitojen parantaminen
Selviytyminen surusta tai menetyksestä
Voittaminen väärinkäyttöön liittyvä emotionaalinen trauma tai väkivaltaa
Fyysisen sairauden selviäminen
Kroonisen kivun tai muiden lääketieteellisten oireiden hallinta

Lisäksi CBT voi hyödyttää tietyntyyppisiä mielenterveyshäiriöitä, mukaan lukien:

Masennus
Ahdistus
Fobiat
Posttraumaattinen stressihäiriö
Univaikeudet
Syömishäiriöt
Pakko-oireinen häiriö (OCD)
Päihteiden väärinkäyttö
Kaksisuuntaiset mielialahäiriöt
Skitsofrenia
Seksuaaliset häiriöt

Mitä tapahtuu kognitiivisessa käyttäytymisterapiaistunnossa?

Oletko jo etsinyt sanaa 'kognitiivinen käyttäytymisterapia lähelläni ”ja sovittanut tapaamisen, tai yrität edelleen päättää, onko se oikea vaihtoehto sinulle, mietit todennäköisesti mitä todella tapahtuu CBT: n aikana. Hoito kautta kognitiivinen käyttäytymisterapia käsittää useita hoitojaksoja, joissa tavoitteena on, että potilas tulee tietoisemmaksi epätarkoista tai negatiivisista ajattelutavoista. Koska se on eräänlainen psykoterapia, varhaiset istunnot voivat heijastaa tyypillistä alkuterapiakokousta - terapeutti kysyy todennäköisesti hoitotavoitteistasi, sairaushistoriastasi ja tarkistaa ongelmat, joille haluat saada tukea. Jokainen istunto kestää noin 45 minuutista tuntiin. Terapeutillasi voi olla myös 'kotitehtäviä' sinulle muutaman viikon ajan, kun he pyytävät sinua kokeilemaan uusia taitoja tai strategioita jokapäiväisessä elämässäsi.

miten saada itsetunto

CBT-istuntojen pituus ja tiheys vaihtelevat erityistarpeidesi mukaan. On avainkysymyksiä, joita voit kysyä terapeutiltasi auttaaksesi ymmärtämään paremmin hoidosi kestoa ja tiheyttä Käyttäytymis- ja kognitiivisten terapioiden yhdistys . Näitä kysymyksiä ovat:

Kuinka monta kertaa viikossa terapeutti haluaa nähdä sinut?
Kuinka kauan terapeutti odottaa hoidon kestävän? (Jotkut terapeutit tekevät vain rajoitettua hoitoa, kun taas toiset eivät aseta tällaisia rajoja.)
Kuinka kauan jokainen istunto kestää?

Voi kestää muutama istunto, jotta terapeuttisi ja hoitoprosessisi ovat täysin mukavia, varsinkin jos olet uusi hoito, mutta varmista, että sinä ja terapeutti napsautat henkilökohtaisesti. Prosessi voi olla vähän kuin treffaus, ja on tärkeää löytää oikea istuvuus.

Yleiset kognitiiviset käyttäytymisterapiatekniikat

Kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan erikoistuneet terapeutit käyttävät tekniikkaa nimeltä kognitiivinen rakenneuudistus . Tämä merkitsee haastavaa negatiiviset tai jäykät ajatukset ymmärtämällä nykyistä ajattelua kehittämällä uusia, rakentavampia ja joustavampia malleja. Joitakin esimerkkejä CBT-tekniikoista, joita käytetään tämän saavuttamiseen, ovat aikataulut, tietoisuus ja taitokoulutus.

Aikataulu

Vaikka se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, toimintojen ajoitus voi auttaa sinua luomaan hyviä tapoja ja tarjoamaan mahdollisuuksia oppimasi käytännön toteuttamiseen. Se on tekniikka, jonka terapeutti voi hyödyntää CBT: n aikana auttaakseen lisäämään positiivista käyttäytymistä aikatauluttamalla ne elämääsi. Terapeutti työskentelee kanssasi tunnistamaan ensin positiiviset käyttäytymiset, joihin keskittyy, ja sovittamaan ne sitten toimintojen aikatauluun.

Tarkkaavaisuus

Mindfulness sisältää harjoittelua keskittämällä ajatuksesi tähän ja nyt. Se torjuu ihmisen tulevaisuuden pelkoja ja mitä voi tapahtua tai ei. Asuessaan tulevaisuuden peloissa monet kokevat masennusta, ahdistusta ja stressiä. Tähän keskittyminen voi kuitenkin auttaa muuta tätä mallia ja johtaa sinut paremmin hallitsemaan masennustasi tai ahdistuneisuusoireitasi. Tietoisuuden avain on ajatusten ja aikomusten ohjaaminen nykyiseen hetkeen - usein tekemällä hiomalla yksi viidestä aistista - sen sijaan, että kiinnitettäisiin tulevaisuuden negatiivisiin tunteisiin.

Taitojen koulutus

Jotkut kognitiiviset käyttäytymisterapeutit käyttävät taitokoulutusta auttamaan henkilön ahdistuneisuusoireissa. Tämä CBT-tekniikka merkitsee sitä, että autetaan ihmistä korvaamaan taitojen puute ja samalla lisätään heidän itseluottamustaan uuden taiton kehittämisen kautta. Terapeutit työskentelevät asiakkaidensa kanssa parempien ja tehokkaampien sosiaalisten ja viestintätaitojen kehittämiseksi, esimerkiksi helpottamalla huolia ja puuttumalla näihin taitoihin liittyvään huoleen.

merkkejä aspergereista pikkulapsilla

Kuinka löydän kognitiivisen käyttäytymisterapian läheltäni?

Löytää taitava ja lisensoitu kognitiivinen käyttäytymisterapeutti on ensimmäinen askel tarvitsemasi avun saamiseksi. CBT on yksi yleisimmistä terapiatyypeistä, joita ihmiset kokevat, ja on tuhansia terapeutteja, jotka harjoittavat sitä. Jos sinulla ei vielä ole tiettyä terapeutin lähettäjää, tässä on joitain ehdotuksia lisensoidun ammattilaisen löytämiseksi:

Ota yhteyttä online-hoidon tarjoajaan, kuten Puhutila.
Käytä sertifioitujen terapeuttien hakemisto kansallisen kognitiivisten käyttäytymisterapeuttien liiton kautta.
Vieraile American Board of Professional Psychology verkkosivustolla ja siirry kognitiivisen ja käyttäytymispsykologian osioon.
Näytä Psychology Today's yksityiskohtaiset luettelot CBT-terapeuteista valtion mukaan.

Sertifioidun CBT-terapeutin löytämisen lisäksi on tärkeää ymmärtää tämän hoidon kustannukset. Yleisesti ottaen henkilö voi odottaa online-hoitokustannusten on oltava huomattavasti pienempiä kuin perinteiset , toimiston istunnot. Valitusta online-palveluntarjoajasta ja tarvitsemastasi palvelutasosta riippuen hinnat vaihtelevat Talkspacessa 49 - 79 dollaria viikossa Talkspacessa verrattuna toimiston hoito , joka on keskimäärin 100-200 dollaria istunnosta.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on todistettu hoitovaihtoehto monille psykologisille kysymyksille. Riippumatta haasteesta, tilasta, fobiasta, häiriöstä tai riippuvuudesta, CBT voi auttaa. Kun etsit 'kognitiivinen käyttäytymisterapia lähelläni minua', harkitse etsimäsi tuen tyyppiä - mukaan lukien, haluatko CBT-istuntojesi olla henkilökohtaisesti vai verkossa - ja ota yhteyttä terapeutin kanssa keskustellaksesi tavoitteistasi hoitoon.