Kuinka moderni elämä aiheuttaa ahdistusta (ja mitä tehdä asialle)

Vaikka modernista elämästä on paljon, joka helpottaa päivittäistä elämäämme, on myös monia näkökohtia, jotka voivat aiheuttaa ja ylläpitää ahdistusta. Toki meillä on tietomaailma ja tuhansia sovelluksia käden ulottuvilla, mutta onko se todella hyvä asia? Oliko ihmisillä tavallaan tavallaan tavallaan helpompaa? Tarkoitan ahdistustaoliasia 400 eKr., kysy vain Hippokrates . Mutta pitäisikö muinaisten kreikkalaisten olla tekemisissä Instagramin kanssa tai salattujen tekstiviestien (tai niiden puutteen) salauksen purkamisen sellaisen henkilön kanssa, jonka kanssa hän kävi treffailemassa viime yönä? Ei.

Tässä on joitain yleisiä modernin elämän stressitekijöitä - ja mikä tärkeintä, mitä voit tehdä selviytyäksesi niistä.

Trigger 1: Avaa toimistosuunnitelmat

Cubicles eivät ole erittäin hauskoja, mutta eivät myöskään avoimen toimiston suunnitelmia. Konsepti on suhteellisen uusi ja sen oli tarkoitus saada työntekijät tuntemaan olonsa työssä paremmin. Tutkimukset osoittavat näin ei kuitenkaan välttämättä ole.

Ensimmäisenä päivänä (ja ... monta päivää sen jälkeen) työskennellessäni lehdessä, jolla oli avoin toimistosuunnitelma, huomasin olevani hyperventiloituva ja kärsinyt hiljaa pöydälläni. Pomoni oli jalan päässä minusta jaetussa pöydässä, ja olin koko ajan päätoimittajan suorassa silmissä. Kyse ei ole siitä, että löysin löysääni, vaan vain, että minusta tuntui aina siltä, ​​että minua tarkkailtiin!

Avoimet suunnitelmat lisäävät paineita, joita tunnemme toimistossa. Etkö näe ketään muuta lounastauolla? No, arvaa sinun ei pitäisi myöskään! Etkö näe ketään osoittavan lähtemistä kello 18.00? No, jos lähdet pisteestä 6, sinun on oltava löysä, eikö?

Mitä tehdä asialle:

Hyvässä tai pahassa, joskus ainoa tie on läpi. Saatat olla jumissa istumassa samalla työpöydällä samassa toimistossa jonkin aikaa. Toivottavasti ajan myötä totutte paremmin tilanteeseen.

Suureksi avuksi minulle oli löytää toimistosta kaveri, jonka kanssa voisin olla täysin avoin ja rehellinen ahdistus . Hän ymmärsi täysin, ja vain hänen saaminen oli aina lohdullista. Samoin kun eräs työntekijä lähti, jolla oli vähemmän keskellä huonetta oleva pöytä, minä jousitin ja väitin ​​heti. Se teki eron! Mitä tulee syyllisyyteen lounaasta tai ajoissa lähtöstä, jos se todella alkaa vaikuttaa hyvinvointiin, saatat joutua tuomaan sen esimiehellesi tai henkilöstösi.

Laukaisin 2: Itsemme vertaaminen median ihmisiin

En ollut koskaan tietoinen 'pienistä' huulistani, kunnes näin julkkisten virran saavan huulensa aikaan (yskä, Kylie Jenner). Yhtäkkiä tunsin olevani riittämätön ja vähemmän seksikäs, koska minulta puuttui turvonnut, tyynyiset huulet. Sydämeni särkee kaikkia kauniita ystäviäni, jotka kokevat olevansa riittämättömät sellaisina kuin he ovat, lähettämällä valokuvia ryhmäkeskusteluissa sanoen 'Tarvitsen Selena Gomezin nenää' tai 'Tarvitsen Victoria's Secret -mallin abs!' Kun meitä pommitetaan mainoksilla ja niin paljon televisiossa (tai Netflixissä), olemme jatkuvasti alttiina epärealistiset kauneusstandardit .

Mitä tehdä asialle:

Muista melkein kaikki mitä näet lehdissä ja mainostusta muokataan! Jopa kampanjat, joissa ei ole valokuvausostoksia, eivät ole 'luonnollisia'. Siellä on koko joukko meikkitaiteilijoita, hiusstylistejä, vaatekaappien stylisteja ja valaistuksen ammattilaisia. Minkä keskimääräisen ihmisen koko joukkue on omistanut sen näyttämiseksi täydelliseltä? Vertaamalla itseämme muihin ei pääse minnekään. Mitä vähemmän vertaamme itseämme muihin ja mitä enemmän keskitymme asioihin, joita rakastamme itsessämme, sitä parempi.

Laukaisin 3: Olla riippuvainen sosiaalisesta mediasta

Yksi sana: FOMO! Nähdä valokuvia ystävistämme, jotka viettävät aikaa ilman meitä, ei ole hauskaa ja voi lähettää meidät alaspäin kierteeseen. FOMO ei kuitenkaan koske vain ystäviämme. Se voi saada meidät tuntemaan, että elämämme on riittämätön verrattuna niihin, jotka lähettävät aina matkakuvia tai kerskailevat valtavasta kihlasormuksestaan.

Vaikka ystävämme eivät todennäköisesti ole julkkiksia, tavalliset ihmiset muokkaavat kasvojaan myös lähettämissään kuvissa! Tulla sisään, Kasvot . Sovellusten avulla ulkomuodon muokkaaminen on helpompaa kuin koskaan muutamalla napautuksella. On vaikea tietää, mikä on todellista ja mikä ei.

Mitä tehdä asialle:

Muista, että sosiaalinen media on harhaa. Usein ihmisten sosiaalisen median syötteet ovat hyvin kuratoitu valikoima kuvia ja videoita. Lähetämme kuvia vain päivistä, jolloin näytämme parhaimmalta, ja päivistä, joissa olemme eniten 'instagrammable' -paikoissa. Poistin Snapchatin muutama vuosi sitten erityisen järkyttävien tarinoiden jälkeen (niin paljon FOMOa) ja en koskaan katsonut taaksepäin. Nyt kannatan sosiaalisen median alustan poistamista, jos se saa sinut järkyttymään.

Jos se ei palvele sinua, anna sen mennä. Tuletko erittäin kuumaksi Facebook-taisteluissa? Löydätkö itsesi pakollisesti vainoamassa entistäsi kaikilla olemassa olevilla sosiaalisilla foorumeilla? On todennäköisesti aika pitää tauko. Poista ongelmallinen sovellus ainakin muutamaksi päiväksi ja katso, miltä sinusta tuntuu.

Laukaisin 4: Verkkoviestinnän tulkinta

Numero 'MITÄ TÄMÄ TEKSTIVIesti tarkoittaa?' Lähettämäni ja vastaanottamani tekstiviestit ovat surullisia. Henkilökohtaisessa viestinnässä on yleensä paljon yksinkertaisempaa tulkita mitä jokuTodellatarkoittaa, kun he puhuvat meille äänensävyn ja sosiaalisten vihjeiden ansiosta.

Niitä ei ole, kun kommunikoimme sähköisesti - olipa puhelimessamme olevien ystävien tai pomojemme kanssa sähköpostitse - ja voi olla vaikeaa ja stressaavaa selvittääMitenhe sanoivat mitä sanoivat. Usein siirrymme pahimpaan tapaukseen. Lisäksi meidän on käsiteltävä viestinnän puutteen tulkintaa. Stressi, jonka pelkästään vastaamaton teksti voi perustella, on ennennäkemätön.

Mitä tehdä asialle:

Älä pelkää pyytää selvennystä. Korosta selvää - se on hankala asia kysyä! Joskus tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hieman vähemmän epämukavaksi ja kohtaavaksi heti lepakosta. Voit sanoa: 'Hei, tiedän, että tämä on eräänlainen hankala kysyä, mutta minusta tuntuu siltä, ​​että tällainen viesti tuli eräänlaiseksi [lisää adjektiivi, joka kuvaa täällä saamasi tunnelman]. Joskus on todella vaikea tulkita näitä asioita tekstillä. '

mitä odottaa psykologisen arvioinnin aikana

Muista myös, että siirtyminen pahimpien tilanteiden ajatuksiin ei auta sinua lainkaan. Ota askel taaksepäin ja hengitä. Suuressa asenteessa se on vain yksi pieni viesti.

Laukaisin 5: Tunne, että sinun on aina oltava päällä

Puhelimissamme olevan modernin tekniikan ja sähköpostisovellusten avulla voimme tuntea painostusta työskennellä enemmän kuin tarvitsemme. Mielestämme meidän on oltava käytettävissä ympäri vuorokauden. Työntekijöillä ja esimiehillä on henkilökohtaiset solunumeromme, ja monissa tapauksissa he eivät pelkää käyttää niitä.

Ammatistasi riippumatta, monet meistä tuntevat, että meidän on tarkistettava sähköposti työajan ulkopuolella osoittaaksemme olevamme omistautuneita ahkeria työntekijöitä. Sen lisäksi, että olemme sähköisesti 'päällä', imeytymme pitempiin päiviin ja ohitamme lounastauot (avoimen toimiston suunnitelman vaikutus!). Ei ole harvinaista tuntea, että yksi 'väärä liike' voi maksaa sinulle urasi tämän päivän työilmapiirissä.

Mitä tehdä asialle:

Luota minuun, tiedän, että voi olla vaikeaa löytää työ- ja yksityiselämän tasapaino ja jakaa työelämään ajatuksettöissä. Minun ensimmäinen neuvoni: älä tarkista sähköpostia, kun heräät ensimmäisen kerran! Ei ole mitään järkeä, ja mahdollisuudet johonkin ollaniinkiireellistä, että se ei voi odottaa, kunnes pääset töihin, ei ole ketään.

Jos sinusta tuntuu, että tämä ongelma vaikuttaa sinuun työssä ja muualla, ole avoin ja rehellinen puhe pomosi kanssa . Jälleen, tämä ei ole helppoa ja voi olla täysin hankalaa, mutta olet iloinen, että teit sen. Oh, ja jumalan rakkauden vuoksi poista sähköposti-ilmoituksesi käytöstä.

Toimia!

Emme voi muuttaa syntymävuotta, joten meidän on vain työskenneltävä sen kanssa. Metehdäon valita elämäntapamme. Kokeile näitä vinkkejä ja katso miltä sinusta tuntuu! Pienillä muutoksilla voi olla suuri ero.