Kuinka kumppanisi kanssa vietetty aika parantaa mielenterveyttäsi
Mieheni ja minä palasimme juuri lomalta Mainen, jossa vietimme muutaman loistavan päivän patikoiden Acadian kansallispuistossa. Söimme hummerirullia, etsimme ruokalajeja ja torkutimme valtameren kallioilla kuten lähellä olevat hylkeet. Paras osa? Palvelua ei ollut. Ilman jatkuvaa sähköpostiviestejä, tekstiviestejä ja sosiaalisen median päivityksiä voimme vain nauttia toistensa läsnäolosta. Ylellisyyttä.
Laatu henkilökohtainen aika on erityisen tärkeää digitaalisella aikakaudellamme, koska a tuore tutkimus julkaistiin American Journal of Health Promotion -lehdessä, sosiaalisen median käyttöaste on sidoksissa yksinäisyyteen. Tweeting rakkaallesi, ei ehkä ole yhtä kuuma kuin pitää kättään mukavalla vaelluksella.
Kuten monet pariskunnat, miehelläni ja minulla on vaikeuksia laatia laatuaikaa vain meille kahdelle. Kulloinkin työskentelemme, tapaamme ystävien kanssa, vierailemme perheen kanssa tai suoritamme asioita. Se vie tietoisen ponnistelun varata aikaa, jotta voimme viettää yhdessä tekemällä jotain vain huvin vuoksi. Mutta se on ollut meille elintärkeää suhde ja henkilökohtainen onneni.
Tämä on sopusoinnussa pisin pitkittäistutkimus Harvardin yliopistossa suoritetusta onnellisuudesta, joka osoitti, että ihmissuhteisiinsa sijoittavat ihmiset elävät pidempään ja onnellisempaa elämää. Sosiaalisen luokan, genetiikan tai kolesterolitason lisäksi tutkimus löydetty että jonkun kyky taistella terveysongelmia johti heidän positiivisiin suhteisiinsa muihin.
Tässä on neljä yksinkertaista tapaa viettää enemmän laatuaikaa kumppanisi kanssa ja lisätä onneasi:
1. Varaa kuukausittainen yöyö
Mieheni ja minä tiedämme, että viikonloppumme varaa, jos emme ole varovaisia, joten meillä on toistuva kalenterikutsu 'treffi-iltaan' jokaisen kuukauden ensimmäisenä lauantaina. Olemme tehneet sopimuksen olla aikatauluttamatta päiväiltoja, ja jos meidän on ehdottomasti tehtävä jotain muuta sinä iltana, järjestämme päiväyön myöhemmäksi kuukaudessa.
Päivän yö on erityisen tärkeä, jos toinen tai molemmat matkustavat työhön. 'Jos et voi olla fyysisesti yhdessä, sinun on oltava tehokkaita ja johdonmukaisia kommunikaattoreita', Kimberly Leitch, LCSW-R ja Talkspace-terapeutti sanoi. '[Kumppanisi] on tiedettävä, että vaikka olet erillään, he ja suhde ovat etusijalla', hän lisäsi. ”Varmista, että yhdessä vietetty aika on erityistä ja mielekästä. Koska määrää ei ole, on oltava laatua. '
Menestyneen treffailun salaisuus on, että se on varattu tekemään jotain hauskaa yhdessä. Ei tehtäviä, vaikeita keskusteluja tai monitehtäviä. Vain huoleton aika muodostaa yhteys uudelleen ja hoitaa suhdettasi.
2. Laitteettomat illalliset
Harvinaisessa tilanteessa, jossa mieheni ja minä syömme yhdessä illallista, meillä on sääntö, että mitään laitteita ei sallita pöydässä. Sen lisäksi, että tämä auttaa meitä keskittymään yhteydenpitoon toistensa kanssa, se auttaa meitä myös pitämään kiinni yksittäisistä tavoitteistamme rajoittaa näytön aikaa.
Kuten Leitch jakoi, 'suhde ei yllä itseään.' Pitämällä illalliset laitteettomana luodaan enemmän mahdollisuuksia mielekkäille keskusteluille keskenään. 'Sinun on työskenneltävä yhdessä sen pitämiseksi elossa', hän lisäsi, 'ja tämä saavutetaan viettämällä tuo aika yhdessä ja keskittymällä ystävyytesi.'
3. Opi tuntemaan rakkauskielesi
Rakastan itsetutkintatyökaluja, joten kun sain tietää 5 rakkauskieltä , avioliiton neuvonantaja tri Gary Chapmanin kehittämän suhdekehyksen, minua kiinnosti heti. Olen oppinut, että rakkauskieleni on 'vakuuttamisen sanat', mikä tarkoittaa, että tunnen olevani rakastettu, kun mieheni kertoo arvostavansa minua, kun taas mieheni rakkauskieli on 'Palvelutyöt', mikä tarkoittaa, että hän tuntee olevansa rakastettu, kun teen jotain mukavaa, kuten vie roskat ulos. Ymmärtäminen, että meillä on erilaisia tapoja antaa ja vastaanottaa rakkautta, on avannut silmää meille yksilöllisesti ja suhteellemme.
Vaikka viidestä rakkauskielestä on hyötyä, itse kehys ei ole loppu. Leitch muistuttaa asiakkaitaan siitä, että heidän onnensa ei pitäisi riippua kumppaninsa käyttäytymisestä. 'Ja entä jos yksi henkilö tekee kaiken työn ja toinen ei?' Leitch poseerasi. 'Se voi johtaa kaunaa ja kelvottomuutta.' Kun ymmärrät rakkauskielesi, avain on paremmin kommunikoida tarpeistasi kumppanisi kanssa ja tee mitä sinun pitää tehdä myös itsestäsi huolehtimiseksi. On tärkeää ottaa vastuu omasta onnea .
4. Harjoittele JOMOa (puuttumisen ilo)
On melkein mahdotonta pysyä modernin elämän nopeassa tahdissa. Hyvistä tunneista ja potluck-illallisista konsertteihin ja viikonloppumatkoihin aviomieheni ja minä voisimme täyttää jokaisen heräämishetken tekemällä hauskaa toimintaa ystävien ja perheen kanssa. 'Vaikka on tärkeää viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa parinaan, koska sen avulla voit oppia tuntemaan toisen osan ihmisestä', Leitch kertoi, 'on myös tärkeää viettää aikaa yksin yhdessä.'
Jos haluat sanoa 'kyllä' enemmän laatuaikaa kumppanisi kanssa, joudut ehkä sanomaan 'ei' joillekin ryhmän aktiviteeteille. Vaikka et menetä hauskaa, ajattele kaikkea iloa, jonka saat viettämällä laadukasta aikaa kumppanisi kanssa. Kutsumme tätä tunnetta 'JOMOksi' tai puuttumisen iloksi.
Yli kymmenen vuoden ajan mieheni ja minä olemme olleet yhdessä, olen ymmärtänyt, että sijoittaminen suhdeemme on sijoitus yleiseen onnellisuuteeni. Kun suhteemme tuntuu vakaalta, minusta tuntuu vakaalta. Kun suhteemme tuntuu kiviseltä, minusta tuntuu kiviseltä. Nämä kaksi ovat läheisesti toisiinsa, ja siksi aion priorisoida jatkossakin laatuaikaa yhdessä.
