Valmistumisen jälkeinen masennus on aivan liian todellista

Valmistuminen yliopistosta onoletettuolla jännittävä, onnellinen aika. Koko tulevaisuutesi on edessäsi, ja loppukokeet ovat takana. Joillekin oppilaille valmistuminen ei kuitenkaan kaikki heitä korkkeja ilmassa onnen mukana. Itse asiassa se voi olla täysin päinvastainen - kirjoita: valmistumisen jälkeinen masennus.

Mikä on jatko-masennus

Vaikka valmistumisen jälkeinen masennus ei ole virallinen diagnoosi tai mielisairaus, kuten kliininen kliininen masennus, se on hyvin todellinen ilmiö. Ja minulla on uutisia sinulle, tämä on valmistumisen jälkeisen masennuksen kausi!

'Yhtäkkiä huomaat, että sinulla ei ole mitään tekemistä, olet vain makannut sängyssä koko päivän ja sanonut, että etsit työtä. Tajusin, että jokin oli vialla, kun olin etsivät työpaikkoja mutta ei todellakaan yritä kovasti ”, korkeakoulututkinto, Gina *, nyt 24, muistelee kokemustaan yliopiston jälkeisestä masennuksesta. 'Pääsin tähän ajattelutapaan, missä ajattelin,'Mikä saa minut ajattelemaan, että saan tämän työpaikan yli miljoonan muun mainoksen New Yorkissa?'Minulla ei ollut mitään rutiinia. Joka päivä olin vähemmän motivoitunut, kunnes katselin Netflixin kokonaisia kausia koko päivän. Nukuin 17:00 asti ja jopa 4:00 asti joilla on paniikkikohtauksia '

Valitettavasti Christinan kokemus ei ole läheskään harvinaista.

Valmistuminen on valtava elämänmuutos

Elämänmuutokset voivat olla stressaavia ja laukaisee kenellekään - jopa ihmisille, joilla ei ole ennestään mielisairautta. Yliopistosta valmistuminen ja 'todelliseen maailmaan' tuleminen on ehkä yksi kaikkein haastavimmista elämänmuutoksista, joita nuori aikuinen voi kohdata.

Ph.D. Rachel O’Neill selittää: ”Muutos voi yleensä aiheuttaa surua. Korkeakoulututkinto on merkittävä elämänmuutos, jonka myötä voi tulla surun tai huolen tunteita tulevaisuudesta. Monille korkeakoulun valmistuminen voi tarkoittaa, että heidän elämänsä monet näkökohdat muuttuvat suhteellisen nopeasti (eli uuden asuinpaikan löytäminen, uuden työpaikan aloittaminen, uusien ihmisten tapaaminen). Pohjimmiltaan tästä tulee hieman muutos-ylikuormitusta, ja monille ihmisille voi olla ylivoimaista navigoida näissä ylimääräisissä stressitekijöissä. '

Valmistuminen voi myös tuoda hylkäämisen

Toinen valitettava stressitekijä? Hylkääminen . Vaikka onnekas joukko löytää helposti työpaikkoja pian valmistumisensa jälkeen, monien gradien on käsiteltävä hylkäämistä - ja paljon sitä. Työnhakemusten ja haastattelujen hylkääminen voi viedä vakavasti itsetuntoa - ja hylkääminen on jopa yleisempää joillakin toimialoilla kuin muilla (kirjoittajakollegalle valmistuneille ... roikkuvat siellä!)

paljonko terapia maksaa

Jatko-opiskelijan masennuksen merkit ja oireet

Riippumatta siitä, onko äskettäinen tutkija selviytynyt hylkäämisestä ja yrittää saada työtä vai navigoida ensimmäisen 'todellisen' työpaikkansa kamppailuissa, joihin he ovat jo saapuneet, yliopiston jälkeisellä masennuksella on muutama tapa, jolla se voi ilmetä.

”Henkilöt, jotka kokevat yliopiston jälkeistä surua, saattavat huomata olevansa surullisia tai irrottautuneet edellisestä elämäntavastaan opiskelijana; usein he kuitenkin voivat löytää iloa muilta elämän alueilta (esimerkiksi viettää aikaa perheen tai ystävien kanssa) ', O'Neill sanoo. 'Jos henkilö tuntuu melko surulliselta ja masentuneelta eikä löydä iloa muilta elämän alueilta, se voi olla hyvä tilaisuus keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa '

Jos et löydä nautintoa asioista, jotka tuovat sinulle nautintoa, on yksi monista masennuksen ilmaisevista merkeistä, ja se voi olla merkki siitä, että kokemasi on enemmän kuin vain blues. Puhetilaterapeutti Cynthia Catchings, LCSW-S, varoittaa: ”Riippuvuus tai päihteiden väärinkäyttö on yleinen merkki. Valmistunut korkeakoulu luo tyhjiön elämäämme. Siksi voimme kääntyä asioiden tai toimintojen puoleen täyttääksemme tämän aukon. Se voi olla alkoholi, savukkeet tai mikä tahansa muu huume tai toiminta. '

Etsitkö toista indikaattoria sen selvittämiseksi, voisiko post-college blues olla suuntaan kliininen masennus ? ”Kliiniselle masennukselle on ominaista epätoivon ja masennuksen tunne, jotka estävät meitä suorittamasta päivittäisiä toimintojamme ja häiritsevät työtä tai ihmissuhteita. Jälkimmäinen kestää yleensä pidempään ja on pahamaineisempi ”, Catchings sanoo. Joten jos sinusta tuntuu, että kamppailet todella päivittäin ja sinulla on vaikeuksia tehdä jopa kaikkein perustavimpia asioita, on aika hakea apua mielenterveyden ammattilaiselta.

Miten korjata jatko-masennus

Riippumatta siitä, millaista surua olet kokenut, on tärkeää kirjautua sisään ja huolehtia itsestäsi. ”Anna itsellesi tilaa tuntea tunteet. Mindfulness-käytännöt voivat olla todella hyödyllisiä tunteiden tunnistamisessa tuomitsematta niitä. Tunteet ovat luonnollisia reaktioita elämässä tapahtuviin asioihin ”, O’Neill neuvoo. 'Sen sijaan, että yrität paeta tunteista, anna itsesi kokea se samalla kun ajattelet myös sitä, miten voit sitoutua keskittymään tulevaisuuteen. Pidän myös sisällyttämästä ylimääräistä itsehoitoa lisääntyneen stressin ja surun aikoina - päivittäiset vakuutukset tai kiitollisuuden käytännöt voivat olla erittäin hyödyllisiä. '

Saaliilla on myös joitain neuvoja. ”Yksi vihjeistä, joita suosittelen vastavalmistuneille, on lisätä rakenteita heidän elämäänsä. Yritä mennä nukkumaan tai herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä ja luoda aikataulu, joka ei vain toimi sinulle, mutta jonka avulla voit työskennellä ja saavuttaa ammatilliset tavoitteet. Toinen vinkki on varmistaa, että syöt vähintään kolme ateriaa päivässä samaan aikaan. Se auttaa meitä pysymään terveinä, mutta myös estämään emotionaalisen syömisen tai masennuksesta tai ahdistuksesta johtuvat syömishäiriöt. ”Jos haluat olla entistä ennakoivampi, hän ehdottaa:” Luo unelmataulu tai aikajana. Tämän avulla voit asettaa päivittäiset, viikoittaiset, kuukausittaiset ja vuosittaiset tavoitteet. '

Jos olet äskettäin valmistunut ja aloin tuntea tätä - se on ok. Lupaan teille, ettet ole yksin. Lyön vetoa, jos avaat osan läheisistä ystävistäsi, jotka ovat tutkinnon suorittaneita, opit, että jotkut heistä tuntevat samalla tavalla. Tee itsellesi iso taputus selälle, kun olet suorittanut yliopiston - se on valtava saavutus! Kuten ammattilaiset sanoivat, anna itsesi tuntea kaikki tunteet äläkä unohda harjoittaa ylimääräistä itsehoitoa. Mene sinne ja kohtaat aikuisiän, olet saanut tämän.