Näin rotutrauma vaikuttaa mustien ihmisten mielenterveyteen

Mustat ihmiset ovat todistaneet sosiaalista ja rodullista epäoikeudenmukaisuutta, jota yhteisöillemme on aiheutunut ihonväristä. Olemme toistuvasti katsoneet, että veljemme, sisaremme, poikamme, tyttäremme, äitimme ja isämme murhataan poliisin käsissä.

Ahmaud Arberyn, George Floydin, Breonna Taylorin ja kaikkien muiden sielujen viimeisimpien murhien takia otettiin näennäisesti murtumiskohta. Nämä murhat ovat tuoneet esiin trauman, jonka olemme oppineet peittämään, trauman, jota emme tienneet kannettavamme sisällä, trauman, joka on jättänyt meidät kokemaan lukuisia tunteita - tunnottomuudesta raivoon. Kollektiivina, mitä me mustana ihmisenä olemme olleet ja koemme tällä hetkellä, voidaan tiivistää kahdella sanalla: rotutrauma.

Mikä on rotutrauma?

American Psychological Associationin mukaan rodutrauma on rotuun perustuva stressi, joka vaikuttaa mustiin, alkuperäiskansoihin, väreihin (BIPOC) , niiden reaktiot vaarallisiin tapahtumiin ja todelliset tai havaitut kokemukset rodullisesta syrjinnästä. Nämä kokemukset voivat olla vahingon uhkia, nöyryyttäviä tapahtumia ja todistaa rodullista syrjintää ei-valkoisille ihmisille.

'Monille mustille ihmisille suhtaudumme voimakkaasti tapahtumiin, kuten äskettäisiin poliisimurhiin, pidätettyihin ihmisiin tai ihmisiin, jotka saattavat muistuttaa perheenjäseniämme tai läheisiä ystäviämme pahoinpidelystä tai väärinkäytöstä. Tämäntyyppiset kuvat - riippumatta siitä, tunnemmeko kyseisen henkilön - pyrkivät tuomaan esiin asioita, jotka näyttävät ahdistukselta, masennukselta tai joskus raivolta. ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW selitti. Rotutrauma voi myös esiintyä suru , avuttomuus, pelko, masennus , ahdistus ja tunnottomuus Chapplen mukaan.

mitä tarkoittaa olla introvertti

'Tapa, jolla käsittelemme rotutraumaa, näyttää täsmälleen samalta joku, joka käsittelee PTSD: tä . Se saa aikaan samat fyysiset, henkiset ja emotionaaliset reaktiot kehoomme ', hän selitti. Sinulla on tapana kokea erilaisia ​​tunteita, herkistymättömyydestä raivostuneeksi, koska kehosi ei kykene ymmärtämään, miten käsitellä mitä näet tai tunnet. Nämä kokemukset herättävät taistelun tai lennon selviytymismekanismi ja lopulta 'se vie sinut paikkaan, jossa et voi tuntea olosi turvalliseksi', Chapple sanoi.

Jos sinulla on joskus ollut päiviä, jolloin olet ollut yliherkkä, surullinen, vihainen tai jokin muu tunne spektrissä, olet todennäköisesti kokenut rotutrauman vaikutuksia. Kirjoitamme nämä tunteet usein 'yksinkertaisesti huonoksi päiväksi' tai 'negatiiviseksi, pessimistiseksi henkilöksi', mutta itse asiassa se on usein paljon syvempää.

'On vaikea nähdä ... Se tapahtuu mustille ja värikkäille ihmisille jatkuvasti - uudestaan ​​ja uudestaan. Se voi olla jotain hyvin pientä, kuten mikroagressio, se voi olla jotain, jonka joku sanoi meille, tai se voi olla se, että he hylkäävät jotain tapahtumasta (esimerkiksi heidän on selitettävä mielenosoituksia ja Musta elää asiaa valkoisille ihmisille) ”, Chapple sanoi. Tämä voi johtaa lähes jatkuvaan uupumiseen, minkä vuoksi sinun on ehdottomasti toteutettava itsehoitomenetelmät päivittäin - huolehtimaan sekä henkisestä että fyysisestä terveydestäsi.

Kuinka hallita ja selviytyä rotutraumasta

Jos koet rotutraumaa, Chapple sanoi: 'Yritä rajoittaa uutisten tai sosiaalisen median kulutusta . Pohjimmiltaan näiden kuvien katselu ja jakaminen voi olla traumaattista sinulle tai muille, koska et voi nähdä niitä. ' Vaikka on tärkeää pysyä ajan tasalla Yhdysvalloissa ja muualla maailmassa tapahtuvista asioista, Chapple suosittelee vain virittämistä tarvittavien tietojen saamiseksi, ja heti kun alat tuntea itsesi hukkua - sammuta se.

'Seuraava asia, jonka käsken ihmisiä tekemään, varsinkin jos se alkaa aiheuttaa heille hyvin hukkua tai hajamielisyyttä, on ajatella muita asioita, jotka häiritsevät heitä', hän sanoi. Jos esimerkiksi saat pysäytysilmoituksia puhelimellasi ja tietokoneellasi, yritä sammuttaa ne, jotta et tunne, että reagoisit ikuisesti. Tämä auttaa myös rajoittamaan negatiivisten tietojen saantia ja antaa sinun hallita, miten ja milloin kohtaat nämä tiedot, Chapple sanoi.

Uutisten ja sosiaalisen median kulutuksen rajoittamisen lisäksi Chapple sanoi tuntevansa tunteesi, olivat ne mitä tahansa. Hän selitti, että jotkut ihmiset saattavat tuntea syyllisyyttä kokemistaan ​​tunteista, koska heidän mielestään toiset voivat kokea huonommin. Hän korosti, että tunteet eivät sulje pois toisiaan. Sinulla on lupa kokea tunteitasi, vaikka muut saattavat olla huonommassa asemassa.

Hän ehdottaa myös keskustelua jonkun kanssa, johon luotat, jonkun kanssa, joka kuuntelee ja antaa sinun käsitellä tunteitasi ilman kaasuvalaistus sinä. Muista selvittää tunteesi, vaikka ne olisivatkin negatiivisia ja tuntevat olonsa epämukavaksi. 'Anna itsesi tuntea mitä tahansa sinä tunnet jasittenpäättää mitä tehdä sen kanssa. Sen sijaan monet meistä sanovat yksinkertaisesti: 'Minulla ei voi olla sitä tunnetta.' Chappelin mukaan kaikki tämä strategia saavuttaa on 'pitää tunne sisälläsi, se ei tee sitä katoamaan, joten tunne tunteet', Chapple sanoi.

Toinen tapa selviytyä rotutraumoista on aseta rajat ihmisten kanssa ja asioita, jotka laukaisevat sinut. On myös tärkeää antaa itsellesi armo ja olla myötätuntoa . Jos tarvitset tauon, ota se. Vaikka luulet olevasi tottunut todistamaan mustia ihmisiä kohtaan kohdistuvia väkivaltaisuuksia, monet meistä eivät ole tietoisia siitä, milloin koemme rodutraumoja, Chapple selitti. Saatat ajatella: 'Olen nähnyt tätä tavaraa koko ajan, olen tunnoton tästä tai tämä ei vaikuta minuun, mutta sitten saatat saada päänsärkyä myöhemmin, saatat tuntea pahoinvointia. Sinulla on ns. Psykosomaattisia oireita tästä kaikesta [traumasta], ja se herättää ja ilmaantuu eri tavoin. Se todella vaikuttaa meihin ”, hän sanoi.

Chapple kannustaa ehkäisemään tunteita, joita saatat tuntea, aloittamaan omanhoitohoidon, joka voi sisältää toimintoja, kuten pelaamista, meditointia, joogaa tai television katselua. 'Varmista vain, että annat itsellesi jonkinlaisen ajan, joka kuuluu vain sinulle, jotta voit latautua', hän sanoi.

Milloin hakee ammattimaista mielenterveysapua

Nämä strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan ja käsittelemään tunteitasi, mutta jos huomaat, että et tunne paremmin ja peität tunteitasi, voit harkita apua ammattilaiselta, Chapplen mukaan.

Musta-yhteisössä mielenterveystuen hakemista ei ole perinteisesti pidetty myönteisenä , mutta 'Kun pääset pisteeseen, jossa et voi enää hallita päivittäistä toimintaa, kun sinusta tulee unohdettava, kun sinusta tulee kiireinen tai tunnoton ja et yksinkertaisesti nauti asioista, joita normaalisti haluaisit nauti, on ehdottomasti aika etsiä vahvistuksia ”, hän sanoi.

Jos olet päättänyt jatkaa hoitoa, onnittelut, se on merkittävä ensimmäinen askel! Terapeutin löytäminen, joka sopii tarpeisiisi ja saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi avautua - se voi myös kestää jonkin verran kokeiluja ja virheitä. Prosessin helpottamiseksi suosittelemme, että kysyt potentiaalisilta terapeuteilta heidän koulutukseensa ja kulttuuritaitoonsa liittyviä kysymyksiä parhaan ottelun löytämiseksi.

Muista, että on hyvä ottaa aikaa itsellesi. Tee mitä sinun on tehtävä säilyttääksesi mielenrauhasi ja latautuaksesi. 'Monet meistä taistelevat useilla eri asioilla ja yritämme ylläpitää samalla kun näemme edelleen erilaisia ​​asioita, jotka ovat meille pelottavia tai pettymyksiä', Chapple sanoi. 'Pyydän ihmisiä ainakin kerran päivässä tekemään itsetarkastus ja pysähtymään ja kysymään itseltäsi' Kuinka tunnen? Miten minulla menee?''

Rotutrauma on hyvin todellista eikä mitään, mitä voit sivuuttaa. Muista käyttää aikaa itsesi ja rakkaidesi hoitamiseen sekä nyt että tulevaisuudessa.