Mikä rooli fyysisellä ympäristöllä on mielenterveydellesi?

Mielenterveys ei ole vain meneillään olevaa asiaasisälläsinun pääsi. Mitä tapahtuuulkopuolellamyös pääsi on tärkeä - siististä makuuhuoneesta huonosti valaistuun toimistoon näkymään ikkunasta - se kaikki voi vaikuttaa hyvinvointiin.

Fyysiset ympäristöt vaikuttavat suoraan psykologiseen terveyteemme. On helppo ymmärtää miksi: käytämme apaljonajattelemaan ympärillämme olevaa. Ja kaikilla ulkoisilla ärsykkeillä on vaikutus! Ehkä pyykkiä ei ole taitettu kolmeen päivään, ja se vikaa sinua aina, kun menet nukkumaan. Tai keittiösi on pimeä ja synkkä, joten illallisen valmistaminen tekee sinusta surullista.

Ympäristön säätäminen voi parantaa dramaattisesti mielenterveyttäsi. Muista vain: kaikki ovat erilaisia! Jos olet yksi harvoista linnuista, joka viihtyy sotkussa, siistiminen ei ehkä auta.

Ratkaisuja ympäristön parantamiseen

Tässä on joitain ympäristöjä, jotka saattavat viedä sinut kaatopaikoille, ja joitain ratkaisuja, jotka auttavat parantamaan ympäristöäsi ja mielenterveyttäsi.

Sotku

Kevätpuhdistus ei ole vain hyvää kotisi terveydelle, vaan myös mielenterveydellesi. Älä vain kiistä, koska Marie Kondo käski sinun : tee se psykologisten hyötyjen vuoksi.

Tutkijat tutkimalla sotkua ovat havainneet, että sotkuiset kodit johtavat henkisen hyvinvoinnin heikkenemiseen. Niistä vanhemmat aikuiset , sotkuiset kodit johtivat amerkittäväelämän tyytyväisyyden lasku. Pohjimmiltaan tutkimuksessa todettiin, että sotku alkaa viivästystaipumuksen oireena - mutta pian sotkusta tulee itsessään stressitekijä.

Sekaannuksen vaikutus mielenterveyteen voi olla huonompi naisille. A Vuoden 2010 tutkimus havaitsi, että vaimoilla, jotka pitävät kodin sotkua, oli korkeampi kortisolitaso päivällä. Naiset, jotkaeiluulen, että heidän kodinsa olivat sotkuisia, kortisolipitoisuudet laskivat, kuten useimmilla miehillä.

Tutkimuksen johtava kirjoittaja, Etelä-Kalifornian yliopiston psykologian professori Darby Saxbe kertoi New Yorkin ajat että hän epäili kortisolin nousua, koska naiset käyttävät yleensä enemmän aikaa kotityöhön kuin miehet.

Ruuhkat ja kovat äänet

Tekevätkö lentokentät ja konsertit sinusta luonnostaan ​​epämukavaa? Et ole yksin: tutkimukset ovat osoittaneet että tungosta huoneet ja kovat ulkoiset äänet nostavat psykologista kärsimystä.

Mutta mielenterveyteen eivät vaikuta vain tiukasti pakatut tapahtumat. Ruuhkaiset kaupungit johtavat korkeammat ahdistuneisuushäiriöt ja skitsofrenia ja tutkijat ovat havainneet, että kaupungissa asuminen lisää aktiivisuutta amygdalassa - aivojen siinä osassa, joka liittyy muistiin ja emotionaaliseen älykkyyteen - ja vaikuttaa siihen, kun joku tunkeutuu kallisarvoiseen henkilökohtaiseen alueeseesi.

abilifin negatiiviset sivuvaikutukset

Valaistu amygdalasi voi olla bonus: tutkijat spekuloivat myös, että aktiviteetti tällä alueella auttaa sinua muistamaan enemmän kasvoja. Se on hyödyllinen taito suurkaupungissa!

Saastunut ilma

Suurkaupungeilla on toinen haittapuoli: savu. Ilman epäpuhtauksien ja fyysisen terveyden välinen yhteys on hyvin dokumentoitu, mutta saatat olla yllättynyt kuullessasi bruttoilman jahenkinenmyös terveys.

Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, a katsaus ajankohtaiseen kirjallisuuteen osoittaa, että on melko todennäköistä, että saastunut ilma johtaa mielenterveysongelmien lisääntymiseen. Toinen tutkimus havaittiin, että toksiinit, kuten lyijy ja liuotin, voivat johtaa häiriöihin käyttäytymisessä - kuten itsesääntelykyvyn rajoittaminen tai aggressiivisuuden lisääminen.

Heikko valo

Älä sivuuta kausiluonteisen mielialahäiriön vakavuutta asianmukaisesti lyhennetyllä SAD: lla. Luonnonvalon puute voi aloittaa syvän masennuksen, mikä tekee siitä niin tärkeän päästä aurinkoon aina kun mahdollista. Ja pitkän talven aikana, kun aurinkoa ei ole suuressa osassa maata, harkitse a SAD-lamppu . Ei, se ei välttämättä poista kausiblues kokonaan, mutta on todisteita siitä, että se voi auttaa.

Mutta ei vain talvivalaistus voi vaikuttaa mielialaasi. Toimistosi valaistus saattaa laittaa sinut myös kaatopaikoille. Huono sisävalaistus voi johtaa moniin mielenterveyden häiriöihin - ajattele stressiä ja ahdistusta - varsinkin kun se on yhdistetty korkeapaineiseen ympäristöön. Huono valaistus voi myös vaikeuttaa yön nukkumista, mikä vahingoittaa mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä.

Meri ja puistot

Monille ihmisille mikään ei ole miellyttävämpää meditoivaa kuin istuminen rannalla tuijottaen merta. Tutkimus tukee tätä rauhallista kokemusta - varsinkin jos kotiisi on vesinäköala. Äskettäinen Uuden-Seelannin tutkimus havaitsi, että merelle, järvelle tai jopa kanavalle katsominen tarjoaa rauhoittavan vaikutuksen.

Ellet vihaa hiekkaa: Sitten ehkä mieluummin makaa nurmikentällä tuijottaen taivasta. Jos haluat mieluummin luonnonkauniit maisemasi vihreiksi, siellä on myös toivoa. Ahdistuneisuus ja masennus ovat korkeammat alueilla, joilla ei ole puistoja ja viheralueita. Jos asut kaupunkiympäristössä ja olet huolissasi mielenterveydestäsi, harkitse muutosta: Tutkimuksen osallistujat kokivat mielenterveyden välitöntä parannusta asui lähempänä luontoa .

Ympäristön räätälöinnillä mielenterveydellesi voi olla dramaattisia etuja. Mutta jos luulet ympäristösi aiheuttavan psykologista kärsimystä tai vahinkoa, älä pelkää puhua lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa tunnistamaan tarkat syyt - ja kehittämään räätälöidyn ratkaisun yhdessä kanssasi.