Piilotatko ahdistusta näiden käyttäytymisten takana?

Ahdistus voi olla sumea tunne. Joskus on ilmeistä, että olet huolissasi - jopa lääkäri Ilmeinen voisi diagnosoida sinut, jos vietät neljä unetonta tuntia joka ilta murehtimalla suuresta liikkeestäsi. Mutta yleistyneen ahdistuksen kärsivät eivät välttämättä pysty tunnistamaan ilmeisiä laukaisijoita tai ymmärtämään, että jotkut pahimmista tottumuksistaan ​​johtuvat stressistä. Saatat tunnistaa omituisen, muuttuvan käyttäytymisen, mutta et voi tunnistaa miksi - ja epävarmuus vain luolisäästressi.

Tässä on kuusi käyttäytymistä, jotka osoittavat, että ahdistuksesi tarvitsee enemmän huomiota tai jopa ammattiterapeutin apua.

Liian paljon alkoholia

Ahdistus ja alkoholin väärinkäyttö kohtaavat usein käsi kädessä: tutkimukset viittaavat siihen 20 prosenttia niistä, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, käyttää alkoholia väärin. Korrelaatio on järkevää, kun otetaan huomioon sosiaalinen ahdistus alentaa 4% jokaisesta juomasta . Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät ihmiset kokevat usein alkoholin vähentävän estojaan ja vähentävän stressiä. Joten pohjat ylös - eikö?

Paitsi ahdistusta voi olla pahentaa pitkäaikainen juominen , mikä voi lisätä stressiäsi dramaattisesti ajan myötä. Pahimmassa tapauksessa juominen voi jopa muuttaa aivojesi rakennetta, mikä tekee sinusta alttiimman ahdistuskohtaukset . Lisää loukkaantumista loukkaantumiseen, pitkäaikainen juominen voi aiheuttaa fyysisen riippuvuuden alkoholista, mikä aiheuttaa stressiä aiheuttavia vieroitusoireita, kun yrität lopettaa.

Loputon kritiikki

Olipa kritiikki itsensä tai muiden suhteen, jotkut ahdistuneet ihmiset peittävät huolensa löytämällä syyn kaikkeen. Tämä malli voi olla oppinut, joka juontaa vuosikymmeniä taaksepäin - tutkimus osoittaa kriittinen vanhemmuus kasvattaa ahdistuneita lapsia.

Tämän ymmärtämiseksi ajattele kuinka ahdistuneen ihmisen aivot toimivat. Liiallinen huolestuminen voi kirjaimellisesti muuttaa tapaa, jolla koet todellisuuden . Kaikki on pelottavaa. Kaikki on vaikeampaa. Ja kaikki mitä teet, onväärä. Tämä pelottavien tunteiden yliannostus muuttuu kritiikiksi. Mieli esittää: 'No, jos asiat olisivateri, meidän ei tarvitse huolehtia niin paljon. '

Pian nämä ajatukset ilmenevät ulkoisesti. Monille ahdistusta kärsiville itsekritiikki antaa pohjan heidän päänsä sisällä pyöriville ajatuksille: itsensä voittaminen havaittujen (mutta ei todellisten!) Virheiden vuoksi auttaa lieventämään heidän pelottavia tunteitaan tällä hetkellä. Ylimääräinen kriittisyytesi ympäristöstäsi - ja ystävistäsi ja perheestäsi - antaa harhaa hallitsemisesta.

wellbutriini adhdiin ja ahdistukseen

Mutta viime kädessä hyperkriitika osoittautuu vain lisäävän ahdistustasi. Ihmiset eivät yleensä pidä kritisoinnista, joten he voivat etääntyä. Katsomalla maailmaa kaventuneilla silmillä se tekee stressaavammasta paikasta elämisen.

Lisääntynyt yhteisriippuvuus

Rakastatko parhaita ystäviäsi vai vaitarveparhaat kaverisi? Vahva tukijärjestelmä on välttämätön ahdistuksesta kärsiville. Mutta jos huomaat itsesi tarttuvan kavereihisi tai kumppanisi, harkitse askel taaksepäin: käyttäytymisesi saattaa johtua stressistä.

Läheisriippuvuus vahvistaa yhteyden pakkomielteeseen. Saatat löytää itsesi soittamalla heille usein, mietit missä he ovat. Tai keskityt tarkkaan heidän toimintaansa ja ongelmiinsa. Tavallaan tämä on eräänlainen hallinnan muoto, jota kannustaa huolestuttaminen. Toistuva, melkein pakkomielteinen kontakti rauhoittaa mielen läpi pyöriviä onnettomuuksia ja menetyksiä.

Paitsi että riippuvainen käyttäytyminen voi pilata kallisarvoisimmat suhteesi, se ruokkii myös ahdistustasi. Selvitä ongelmasi a pätevä terapeutti voi auttaa vähentämään stressiäsi ja säästämään ystävyyssuhteita.

Kuppi kahvikupin jälkeen

Vaikka ahdistuneet ihmiset eivät välttämättä kahvi kahvia torjuakseen huolestuneen mielen samalla tavalla kuin alkoholin, liiallinen kofeiinin kulutus voi lisätä oireitasi. Kofeiinin aiheuttama ahdistus on a kliinisesti diagnosoitava tila ja kuppi joe-tölkkiä aiheuttaa stressireaktioita sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi ja neuroendokriinisessä järjestelmässäsi.

Mutta jotkut ahdistuneet ihmisettehdäkäytä kahvia peittämään stressiä: unihäiriöt. Ei ole mitään vikaa juoda kofeiinia aamulla herätäksesi, mutta jos juot liikaa liian usein, mieti miksi. Jos huolet pitävät sinua heittämässä ja kääntymässä koko yön, pelkän kofeiinin käyttö päivällä voi peittää väsyneet silmäsi. Tarvitsetko kipeästi sitä lämmintä annosta joka aamu? Voi olla aika alkaa tutkia unettomuuden perimmäinen syy a: lla terapeutti joten voit ohittaa useita amfetamiinikofeiinia.

mitä uneni tarkoittaa

Ylidramaattiset purkaukset

Tehdään selväksi: vain siksi, että ahdistuneisuus voi ilmetä 'ylidramaattisina' räjäytyksinä ei tarkoita, että olet oikeastaanoleminendramaattinen . 'Ylhäältä' -vastauksesi saattavat tuntua täysin järkeviltä - sinulle. Mutta jos useat ihmiset ovat väittäneet, että reaktiosi ovat suhteettomia ongelmaan, ota huomioon, että taustalla voi olla ongelma.

Ahdistus voi aiheuttaa runsaasti huolta, joka ilmenee kehossasi, potkaisee aivosi ylitaajuuteen ja saa jokaisen pienen ongelman tuntumaan todella,Todellaiso juttu. Autosi avainten menettäminen tuntuu maailmanloppulta. Muutama minuutti myöhässä illallisvarauksista voi olla tragedia. Ja reagoit tuon korotetun tilan mukaan.

Niin järkevältä kuin vastauksesi saattavatkin tuntua, jos huomaat säännöllisesti räjähtävän stressistä pienistä pienistä asioista, katso ahdistustasi syynä. Mielenterveytesi on hallittavissa - ja kun käsittelet sitä, saatat huomata, että myös elämä on hallittavampaa.

Suututtaa

Joskus nuo ahdistuksesta johtuvat dramaattiset puhkeamiset voivat viedä huolestuttavan suunnan. Monet kärsivät ahdistuksesta - mutta erityisesti miehet - reagoi laukaisijoihin vihalla. Loppujen lopuksi ahdistus on pelko. Pelko on kauhistuttavaa ja voi tuntua uhalta. Viha voi olla luonnollinen vastaus uhkaan, mutta ahdistus muuttaa pienet asiat suuriksi uhiksi - mikä saa vihan olemaan kaikkialla läsnä. Monille miehille suuttumus tuntuu hyväksyttävämmältä tunteelta, joka stressiä ja huolta.

Jos haaveilet pienimmistäkin asioista, ota huomioon raivosi lähde. Harvoin on syytä olla vihainen niin usein - ja on todennäköistä, että purkauksesi peittävät joukon muita huolenaiheita. Tunnisteisiin kirjautuminen voi paljastaa äkillisen vihasi takana olevat todelliset stressitekijät.

Tarvitsetko apua ahdistuksen hallitsemisessa?

Kiinnitä huomiota näihin kuuteen käyttäytymisohjeeseen, jotka saattavat viitata ahdistukseen. Kun juot liikaa kahvia, piristät liikaa olutta tai vain reagoit voimakkaasti sinuuntietääeivät ole niin iso juttu, harkitse yhteydenpitoa mielenterveysalan ammattilaiseen. voi muuttaa elämäsi.