Kuinka * todella * kommunikoida

Niin paljon kuin puhumme, joskus olemme melko huonoja tosiasiallisessa viestinnässä. Sosiaalisina olentoina hyvinvointi riippuu kuitenkin tehokkaasta viestinnästä. Itse asiassa, tutkimukset osoittavat hyvä viestintä ei vain auta meitä täyttämään ruoan ja suojan perustarpeitamme, vaan se on avain luottamuksellisten suhteiden luomiseen ja henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttaminen kuten itsensä toteuttaminen.

Viestintä voi olla tärkeä osa päivittäistä vuorovaikutustamme, mutta se ei tarkoita, että tiedämme automaattisesti, miten se tehdään tehokkaasti. Itse asiassa käytännössäni löydän yhden suurimmista suhteiden hätäkeskusten lähteistä viestinnässä. Joten miten sinun pitäisi todella kommunikoida?

Opi selvittämään asiasi selkeästi

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka hyvin muut ymmärtävät, mitä tarkoitat. Vielä tärkeämpää on, että nämä tekijät määräävät, ottavatko muut sinut vakavasti - tuntevatko he tarvitsevansa toimia jakamiesi asioiden mukaan. Harkitse seuraavaa, ennen kuin istut jonkun kanssa tämän jännittyneen sydämestä sydämeen:

Mitä toivot saavasi?

Tarvitsetko apua käyttäytymisen muuttamisessa? Haluatko toisen henkilön vaihtavan omaansa? Tarvitsetko stressiä ja tarvitsetko apua? Tuki? Yhteyden tunne? Ajattelemalla, mitä toivot saavuttaa, voit keskittyä keskusteluun.

Mitä he toivovat saavansa?

Jälleen voi olla hyödyllistä kysyä toiselta, mitä he haluavat saavuttaa. Yritätkö kumppanisi kanssa päättää, kuinka ylimääräinen 100 dollaria käytetään, vai haluatko muodostaa yhteyden uudelleen stressaavan ajan jälkeen? Yritätkö päättää, onko sinulla lapsi, vai miten vain kurinalainen sinulla on? Tunnista yleiset tavoitteet. Pidä mielessä, mikä on realistista yhdelle keskustelulle. tällä vältetään pettymyksiä tai kaunaa ja kannustetaan jatkamaan yhteydenpitoa ensimmäisen puheen jälkeen.

Milloin voit puhua uudelleen?

Jos tavoitteet ovat korkeita, suunnittele nyt ja ajoita useampi kuin yksi keskustelu. Tämä vähentää painetta ratkaista kaikki yhdellä kertaa ja kannustaa yhteistyökumppanuuteen.

Kuinka törmäät?

Niin klisee kuin miltä se kuulostaa, 'I-lausunnot' ovat edelleen tehokkaita. Sen sijaan, että olisit syytetty tai tuomitseva 'sinä lausunnoilla', keskittyä vain omiin ajatuksiisi ja tunteisiisi ja omistaa ne . Älä esimerkiksi sano: 'Saat minut tuntemaan itseni syylliseksi siitä, että olen viettänyt aikaa itselleni.' Sen sijaan sanokaa: 'Tunnen syyllisyyttä, kun käytän aikaa itselleni, joten tarvitsen apuanne.' Pidä lisäksi mielessä sanattomat vihjeesi - vältä silmien liikkumista, huokailua ja murhetta.

Kuule toinen henkilö, älä vain kuuntele

Unohdamme usein, että kuuntelu on yhtä tärkeää kuin puhuminen. Itse asiassa se, miten kuuntelet, kertoo paljon kommunikoinnistasi, joten sen tekeminen on hieno taito saada. Terapeutilla on itse asiassa useita strategioita, joiden avulla he voivat kuunnella asiakkaita tehokkaasti. Voit ottaa pari viitteitä näistä.

milloin ottaa xanaxia ahdistukseen

Syleile hiljaisuutta

Joskus paras viestintä tapahtuu kuunnellessamme, ei puhuessamme. Et halua antaa kylmää olkapäätä tai tuntua hylkäävältä, mutta sinun on annettava toiselle henkilölle tilaa puhua, jotta keskustelu etenee. Jos sinulla on epämukavaa olla hiljaa, yritä selittää itsellesi, ehkä sanomalla: 'Kuuntelen, mutta annan hiljaa antaa sinulle aikaa puhua.

Kuuntele, älä suunnittele

Alamme usein miettiä omia vastauksiamme henkilön sanoihin - ennen kuin he ovat edes sanoneet ne. Tämän käytöksen lopettaminen vaatii käytäntöä , mutta on erittäin tärkeää kuulla mitä sanotaan ajattelematta vastaustasi. Kuule heidän sanansa ja rekisteröi sitten reaktiosi hetkellä. Välttääksesi itsensä irrallaan, voit kertoa toiselle ajattelijaasi, jotta voit vastata harkiten.

Kuinka terapia voi auttaa sinua kommunikoimaan

Sinun ei tarvitse diagnosoida mielisairautta tai sinulla on erityisiä stressitekijöitä etsimään terapeutin apua viestintätaidoille. Jos tunnet usein turhautuneisuutta tai tyytymättömyyttä vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa, saatat tarvita apua ymmärtämään viestintämallejasi ja niiden parantamista. Tässä on muutama tapa, jolla terapia voi auttaa viestinnässä. Hoito voi auttaa:

Opeta oivalluksia tarpeistasijoten tiedät tarkalleen, mitä yrität kommunikoida.

Opeta sinulle viestintämallisiolemalla sitten neutraali henkilö, joka voi tarkkailla ja olla vuorovaikutuksessa kanssasi antaa palautetta tottumuksistasi . Terapeutti voi olla rehellinen muutoksista, jotka saattavat auttaa, kun taas tuntemasi ihmiset eivät välttämättä tunne olonsa mukavaksi antaa sinulle palautetta.

Opeta uusia tapoja kommunikoidajoten voit olla tehokkaampi ja tulla paremmin toimeen muiden kanssa.

Anna välitöntä palautettalähestymistavastasi, joten arpajaisia ​​ei ole niin paljon. Sen sijaan, että miettisit tosiasian jälkeen, jos sanoit väärin, sinulla on hetkellinen suunta, joka auttaa sinua harjoittamaan tekemiäsi muutoksia.

Tehokas viestintä on dynaaminen prosessi - joka riippuu muista ihmisistä, heidän viestintätyylistään ja vastauksistaan ​​- joten sitä on mahdotonta keittää vain muutamaan strategiaan. Silti käyttämällä näitä tekniikoita ja mahdollisesti jopa saamalla apua terapeutilta, voit parantaa vuorovaikutustasi muiden ihmisten kanssa ja lopulta saada enemmän palkitsevia suhteita.