Missäänkö Lockdown? Kuinka pidämme kiinni oppimistamme oppeista

Vaikka monet meistä viettivät kuukausia odottaessaan hallituksen asettamat lukitusrajoitukset loppujen lopuksi nykyinen tilanne on katkeran makea - tartuntojen määrä kasvaa koko maassa, vaikka muut ovatkin laskemassa. Kyllä, jotkut meistä voivat tehdä enemmän 'normaaleja' asioita, mutta jopa niille meistä, jotka sijaitsevat rajojen löystymisessä, olemme myös palaamassa maailmaan ilman rokotetta tai selkeää ymmärrystä siitä, miten seuraavat vaiheet menevät. Tuntuu epävarmuuden kasaantuneen vielä enemmän epävarmuutta.

Tämän vuoksi on täysin kohtuullista, että jotkut meistä eivät välttämättä tunne olonsa mukavaksi uuden sääntökokonaisuuden kanssa ja haluavat jatkaa itsensä eristämistä. Et ehkä halua lukituksen päättymistä ollenkaan ja tunnet turhautumista tai vihaa siitä, että muut istuvat patiolla tai ostoksilla ostoskeskuksissa. Koko tämän ajan olemme oppineet, että meillä on erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​tilanteita, jotka johtavat huomattavasti erilaisiin tunteisiin ja vastauksiin. Teemme kaikki mitä tarvitsemme rauhoittavan ahdistuksen tunteita ja se saattaa tarkoittaa, että pidämme kiinni lukitustyylisistä ohjeista.

Voi kuitenkin olla hyödyllistä keskustella koronavirusta koskevista tunteistasi terapeutin kanssa varmistaaksesi, ettet luota käyttäytymiseen, josta voi tulla suurempi ongelma tulevaisuudessa. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään työkaluja tasapainon löytämiseen jokapäiväisessä elämässäsi terveiden ja epäterveellisten välillä selviytymismekanismit . Sen sijaan, että keskittäisit mitä kaipaat, voit yrittää integroida nuo terveelliset elementit tähän uuteen normaaliin.

Lukituksen vaikutus

Sosiaalisen etäisyyden ja itsensä eristämisen välillä koronavirus on luonut ympäristön massiiviselle maailmanlaajuiselle psykologiselle kokeelle. Siellä on useita tutkijoita tarkastelemalla tämän lukituksen vaikutuksia mielenterveyteen - heidän löydöksensä ovat huolestuttavia, mutta eivät aivan yllättäviä. Pohjimmiltaan ihmisillä, jotka elävät jonkin aikaa karanteenissa, kehittyy stressiin liittyviä oireita masennus , ahdistus , unettomuus , suututtaa ja yleinen henkinen uupumus.

Henkilökohtaisilla tilanteillamme on myös merkitystä lukituksen vaikutuksessa. Esimerkiksi vanhemmat, joilla on pieniä lapsia, ovat neljä kertaa todennäköisempää saada korkeammat posttraumaattiset stressitulokset. Terveydenhuollon työntekijät ovat todennäköisemmin kehittää välttämiskäyttäytymistä (esim. minimoida kontakti potilaisiin ja olla ilmestymättä työhön) sekä alkoholin ja päihteiden väärinkäyttöä. Kun siirrymme pandemian seuraavaan vaiheeseen, on tärkeää tuoda empatia kanssamme. Meillä on ollut erilaisia ​​kokemuksia lukkiutumisesta, ja meillä on erilaisia ​​pitkäaikaisia ​​vaikutuksia rajoitusten löysäämisen jälkeen.

miten pariterapia toimii

Uusien tilanteiden hallinta

Kun sanomme, että unohdamme lukituksen, mistä me oikeastaan ​​puhumme? Se voi olla tauko kiireisistä aikatauluista, turvallisuuden tunnetta omissa kodeissamme tai mahdollisuus katsoa sisäänpäin ja olla yhteydessä syvempään itseemme. Paluu yhteiskuntaan saattaa tuntua menetykseltä ja laukaista joitain surun tunteita. Emme palaa takaisin maailmaan, jossa asuimme ennen sulkemista. Siirtymisessä on monia uusia tilanteita, jotka edellyttävät joustavuutta, joustavuutta ja kärsivällisyyttä.

Joillakin tavoin lukitsemisessa on yksinkertaisuutta. Tiesimme, että meidän oli tasoitettava käyrä pysymällä sisätiloissa ja erillään toisistaan. Nyt näyttää siltä, ​​että on epäselvää, miten meidän pitäisi käyttäytyä tai tuntea. Voimmeko todella mennä syömään patiolle? Pitääkö meidän käyttää naamiota joka kerta, kun poistumme talosta? Pitäisikö meidän testata, onko tämä vaihtoehto käytettävissä? Yhdessä kasvavan taloudellisen stressin ja lisääntyvien tapausten kanssa monilla alueilla voimme jopa kaipaamaan maaliskuun ja huhtikuun alkupandemiapäiviä.

On mahdollista, että tarvitset uutta tukea näihin uusiin tilanteisiin. Jos olet käynyt läpi lukituksen suhteellisen helposti, se ei tarkoita, että tunnet samalla tavalla nyt. Yritä huomata stressitasosi - kehomme automaattiset ajatukset tai reaktiot voivat antaa vihjeitä siitä, että kortisoli, stressihormonimme, nousee. On tärkeää lisätä itsehoitoa ja etsiä tukea läheisiltä ystäviltä, ​​perheeltä tai terapeutilta selviytyäksesi koronaviruksen vaiheesta.

miten voit testata adhd

Ota hyvä, jätä huono

Vaikka raportit osoittavat negatiivisen vaikutuksen mielenterveyteen, on myös tutkimuksia, jotka paljastavat joitain positiivisia tuloksia koronaviruksen lukkiutumisen vuoksi. Opiskelijoiden ja työntekijöiden tutkimus Espanjassa Esimerkiksi yli 65% osallistujista kertoi synnytyksen parantavan suhteitaan kotonaan. Olemme myös nähneet loputtomasti sosiaaliseen mediaan lähetettyjä luovia harrastuksia ja omistautumista työskentelyyn, joka vastaa vain uudenvuodenlupausten kiihkeyttä.

Itsereflektiolla monet meistä ovat tutkineet elämäämme ja miettineet parempaan tulevaisuuteen tarvittavia mukautuksia. Ilman niin monta häiriötekijää meille on annettu mahdollisuus oppia lisää itsestämme. Mitä hyötyä oli vähemmän tapahtumista aikataulussasi? Miltä tuntui parantaa fyysistä tilaa? Kenelle puhuit useammin? Voisiko todella olla mahdollista hyödyntää korkeampaa itseäsi tästä vaikeasta tilanteesta - feeniks liekeistä.

Jos olet kehittänyt joitain epäterveellisiä selviytymismekanismeja (esim. Alkoholin tai päihteiden väärinkäyttö) lukituksen aikana, poistetut rajoitukset saattavat olla hyvä tilaisuus selvittää, miksi tarvitsit näitä käyttäytymismalleja selviytyessäsi tosin hyvin vaikeassa ajassa. Näin voi olla myös silloin, jos kaavoitit televisiota liian usein tai mietit negatiivisia ajatuksia. Meidän ei pitäisi olla tuomitsevia näiden selviytymiskäyttäytymisten suhteen. On paljon parempi kysyä itseltäsi uteliaasti. Samalla tavalla kuin voimme ottaa hyvät, voimme jättää huonot - mutta meidän on tunnustettava, mikä ei toiminut.

Vaikka emme ehkä tiedä, mitä tulevaisuus on varannut, parannetun mielenterveyden ja tehokkaiden selviytymisstrategioiden kehittäminen todennäköisesti tekee kaikesta hieman helpompaa.