Enemmän aikaa nukkua, miksi olemme edelleen niin uupuneita?

Hopeasuojuksia ei ole paljon, kun on kyse karanteenista kotona keskellä tappavaa maailmanlaajuista pandemiaa. Mutta yksi asioista, joihin ripustin toiveeni, kun tämä alkoi, oli se, että saisin mahdollisuuden saada nukkua kiinni.

Olen kiireinen kahden lapsen äiti, ja ennen karanteenia, heräsin aamunkoitteessa saadakseni lapseni valmiiksi kouluun ja koulubusseihin. Sitten työskentelin koko päivän, pidin lasteni kanssa, kun he tulivat kotiin koulusta, ruokkisin kaikkia uudelleen, työskentelin vielä ennen nukkumaanmenoa, laitoin lapseni nukkumaan ja pysyin sitten liian myöhään - yöt olivat ainoita 'minä' ' aika.

Minulla oli keskimäärin noin 6 tuntia unta yössä, mikä saattaa toimia joillekin, mutta se ei todellakaan toiminut minulle ollenkaan. minä olinainauupunut.

Nyt kaikki kodissani voivat nukkua niin myöhään kuin haluamme, ja kun työskentelen edelleen (jayrittää kotikoulu lapseni , mikä on aivan muuta päänsärkyä), elämässäni on paljon enemmän joustavuutta. Olin todella odottanut nukkumista klo 8 asti, korostamalla vähemmän elämän kiireisyydestä ja saamasta joitain kaivattuja ZZZ: itä.

löydä läheltäni psykologi

Mutta sen sijaan huomaan olevani uupunut kuin koskaan. Se tuntuu täysin vastakkaiselta ja täysin epäoikeudenmukaiselta. Ja silti tiedän, etten ole ainoa. Lähes kaikki tuntemani, jotka ovat jumissa nyt kotona, ovat kurjasti uupuneita. Toki, meidän ei tarvitse enää matkustaa, ja meillä on tuskin muita sitoumuksia kuin työskennellä (jos onnekas olla työssä) ja pitää itsemme tai perheemme ruokana.

Joten miksi olemme väsyneempiä kuin olemme koskaan olleet?

Miksi olemme niin väsyneitä?

On käynyt ilmi, että on olemassa muutamia syitä, miksi niin monet meistä tippuvat väsymyksestä, vaikka käsissämme onkin runsaasti aikaa lepoon ja rentoutumiseen. Lyhyesti sanottuna maailmanlaajuisen kriisin eläminen ei ole aivan hyvää stressitasollemme - ja stressi voi läpäistä kehomme ja mielemme kaikki puolet.

Ongelmia nukahtaa ja nukahtaa

En tiedä sinusta, mutta se kestää minua nukahtamaan paljon tavallista kauemmin . Vaikka nukun, uneni laatu on huono. Herään melkein aina kello 5-6, mielikilpailuissa, ja minun nukuttaminen kestää ikuisesti, jos edes teen.

Miksi niin? Syyttää stressiä - tarkemmin sanottuna hormonit, jotka vapautuvat, kun olemme stressaantuneita: kortisoli ja adrenaliini. Pohjimmiltaan stressi, jota niin monet meistä kokevat päivällä, vaikuttaa öiseen uneen.

'Stressi ei pelkästään pidä mielen kilpa-ajoa, joka voi olla esteenä nukahtamiselle, mutta se myös laukaisee useiden hormonien, mukaan lukien adrenaliinin ja kortisolin, vapautumisen', kertoo tohtori Michael J Breus. Psykologia tänään . 'Tämä aktivoi' taistele tai paeta '-vastausjärjestelmän ja nostaa verenpainettasi ja sykettäsi. se voi myös johtaa unihäiriöihin, kuten unettomuus '

Mutta lisääntyneet stressihormonit eivät vain vaikeuta nukahtamista; ne vaikeuttavat myös nukahtamista.

'Krooninen stressi nostaa kortisolitasoa ... ja se voi varmasti aiheuttaa sinulle enemmän herätyksiä yöllä. Ei ole väliä onko sinulla aikaa nukkua ”, New York-Presbyterianin sairaalan ja Weill-Cornellin lääketieteellisen korkeakoulun psykiatrian apulaisprofessori Gail Saltz selittää Washington Post .

Syyttää 'karanteenin väsymystä'

Mutta ei vain krooninen unenpuute voi väsyttää meidät - vaikka se onkin varmasti valtava tekijä tässä. Se on myös pelottavien ja masentavien uutisten hyökkäys; päivät, jotka vuotavat toisiinsa; ja synkkyyden ja tuomion tunne, jota monet meistä kokevat. Kaikki tämä yhdessä voi todella stressata kehoamme, kuluttaa resursseja ja jättää meidät täysin pyyhittyiksi.

'Monet ihmiset kuvailevat olevansa todella väsyneitä päivän lopussa', Mary Fristad, Ohio State University Wexner Medical Centerin psykologi, selitti Terveyslinja .

'[Me] kaikki kokevat elämässämme niin paljon muutosta ja arvaamattomuutta', Fristad lisäsi. 'Monet ihmiset ovat hyvin ahdistuneita, varsinkin jos heillä on taloudellisia vaikeuksia, joita niin monet ihmiset ovat.'

Ei vain sitä, mutta jotkut meistä tuntevat itsensä liikaa, Fristad sanoo, etenkin vanhemmat, jotka yhtäkkiä kantavat kaksinkertaisen vastuun lapsen kotiopetuksesta työskennellessään kotona.

Mutta vaikka et olisikaan vanhempi, saatat silti tuntea olevasi liikaa laajentunut. Saatat kohdata työttömyyttä tai kuolemia ja sairauksia rakkaasi keskuudessa. Jos olet välttämätön työntekijä, saatat työskennellä ylimääräisiä tunteja ja kokee valtavan stressin ja ahdistuksen työskennellessään pandemian etulinjoilla .

Olemme vähemmän aktiivisia

Se tuntuu joskus epäluuloiselta, mutta energian pidentäminen liikunnan tai liikkeen avulla antaa sinulle enemmän energiaa kokonaisuudessaan. Plus, se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin . Niin monet meistä viettävät loputtomia tunteja aukkoina kodeissaan - mikä tarkoittaa usein sitä, että riistämme itseltämme liikunnan ja toiminnan, puhumattakaan auringonvalosta ja raikkaasta ilmasta, jotka molemmat ovat luonnollisia virikkeitä - jotka yhdistettynä kuntosalien sulkimiin , meidän on vaikea saada tarvitsemaamme liikuntaa.

'[Tutkimukset yhdistävät raittiissa ilmassa ja auringossa vietetyn ajan suurempaan elinvoimaisuuteen', kertoo Whitney Christian, perhelääkäri Ohion osavaltion yliopiston Wexnerin lääketieteellinen keskus . 'Ulkona oleminen ei vain hyödytä sinua enemmän energiaa koko päivän, vaan elinvoima auttaa kehoamme tulemaan kestävämmiksi fyysisten sairauksien suhteen.'

4 tapaa selviytyä uupumisesta

Viime viikkojen aikana olen päättänyt saada enemmän lepoa kuin koskaan. Minulla on aina ollut migreeniä, mutta viime viikkojen aikana ne ovat olleet melkein jatkuvia, mikä on minulle herätyskutsu, jonka mukaan minun on asetettava etusijalle uni ja purettava mahdollisimman paljon.

Näin teen maksimoidaksesi uneni ja nostaakseni energiatasoani.

1. Pidä säännöllinen uniaikataulu

Voi olla houkuttelevaa käyttää tätä aikaa pysyäksesi myöhässä ja nukkua tai sallia itsellesi unen aikataulu, joka on kaikkialla, mutta se vain pahentaa uniasi kokonaisuutena ja voi johtaa krooniseen uupumukseen. Nukut paremmin, jos pitää säännöllinen nukkumis- ja herätysaikataulu .

2. Rajoita uutisille altistumista, erityisesti juuri ennen nukkumaanmenoa

Uutisjunkieksi tämä on vaikea, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että rajoitat altistumista häiritseville uutisille juuri ennen nukkumaanmenoa tarkoittaa parempaa unta. Sillä on järkeä, kun ajattelet sitä. Jos nostat järjestelmääsi stressillä ja ahdistuksella juuri ennen nukkumaanmenoa, miten sinun pitäisi rentoutua ja rentoutua?

3. Aktivoi ja pääse ulos

Vain 30 minuuttia toimintaa päivässä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin - ja vaikka voi olla vaikeaa päästä talon ulkopuolelle näinä päivinä, vain muutaman kerran viikossa ulos pääseminen (samalla kun harjoittelet tiukkaa sosiaalista etäisyyttä) voi tehdä ihmeitä ruumiille ja sielulle.

4. Työskentele stressitasosi suhteen

Turvallisuussuositusten noudattamisen lisäksi voimme tehdä yksilöinä vain vähän tämän pandemian poistamiseksi. Tämä hallinnan puute voi tuntua todella pelottavalta ja ahdistusta aiheuttavalta monille meistä, mutta stressin kokeminen 24/7 ei tarvitse olla todellisuuttamme. Aikaa joka päivä stressin hallintaan voi olla valtava ero. Dressing-rutiinien ylläpito - kuten meditaatio joka päivä, aika jakamiseen / tuulettamiseen rakkaimpiensa kanssa ja yhteydenpito mielenterveyden ammattilaisen kanssa - ovat kaikki tapoja hallita stressiä.

dsm-5 skitsofrenian kriteerit

En tiedä sinusta, mutta olen kyllästynyt väsymykseen. Ja tässä vaiheessa kenelläkään ei ole aavistustakaan, kuinka kauan moniin meihin vaikuttavat kotona olemisen tilaukset kestävät, milloin asiat palautuvat normaaliksi tai mitä tuoettänormaali voi jopa näyttää. Saatamme olla tässä outossa tilassa pitkän matkan , joten on järkevää miettiä tapoja sopeutua - hyvin levänneiden tulisi ehdottomasti olla listan kärjessä.

Teen tästä prioriteetin itselleni tästä lähtien. Oletko mukana?