5 epätavallista tapaa parantaa mielenterveyttäsi

A löytäminen mielenterveyden hoito mukaan lukien hoito , on vain osa mielenterveyden hoidosta. Entä kaikki, mitä teet hoidon ulkopuolella?

On olemassa tavallisia ehdotuksia: jooga, syvä hengitys, liikunta. Ehkä olet kuullut niistä tai kokeillut niitä, ehkä vähemmän menestyksellä kuin toivoit.

Sitten on muita tapoja parantaa mielenterveyttäsi, menetelmät, jotka ovat epätavallisia, mutta voivat silti auttaa.

Tässä on viisi esimerkkiä:

1. Naura niin usein kuin mahdollista

Masennuksen tai muun mielenterveyshäiriön kurissa voi olla vaikea nauraa, mutta on tärkeää, että naurat niin usein kuin mahdollista. Nauraa terapia parantaa emotionaalista hyvinvointia ja yleistä mielenterveyttä.

Aina kun hymyilet ja naurat, aivosi vapauttaa dopamiinia. Tämä kemikaali tuottaa onnellisuuden tunteita ja endorfiineja, luonnollisia kipulääkkeitämme. Kun siirrymme hymyilemisestä nauramiseen, aivojen vaste sisältää typpioksidin vapauttamisen, joka parantaa immuunijärjestelmää ja parantaa yleistä hyvinvointia.

2. Laula useammin

Laulaen tekee ihmeitä meille. Kun laulamme, musiikkivärähtelyt liikkuvat kehon läpi ja muuttavat tunteitamme. Tuloksena on rauhoittava vaikutus, joka antaa energiaa myöhemmin.

6 -vuotiaat ahdistusoireet

Tutkijat oppivat, että laulutoiminta rauhoittaa hermoja ja nostaa mielialaamme, todennäköisesti siksi, että laulaminen vapauttaa mielihyvään liittyviä endorfiineja. Laulaminen vapauttaa myös oksitosiinia, joka lievittää ahdistus ja stressi .

Oksitosiini lisää myös luottamuksen ja sitoutumisen tunnetta ja vähentää tunteita masennus ja yksinäisyys. Siksi laulaminen voi olla terapeuttista ryhmässä ja kuoroon liittyminen on niin hyvää mielenterveydellemme. Yhteys muihin on vastaavasti valtava mielenterveysetu.

3. Mene tanssimaan

Tanssiminen parantaa mielenterveyttämme Ruotsalaiset tutkijat joka huomasi, että tanssi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta. Tanssin positiiviset vaikutukset pysyvät meissä jopa kahdeksan kuukautta tanssin lopettamisen jälkeen.

Eräässä Pohjois-Dakotasta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon Zumba-luokkaa pitäneet aikuiset kertoivat parantaneesta mielialasta ja kognitiivisista taidoista. Parempi vielä, tanssi yhdistää ihmisiä ja tekee niistä sosiaalisempia, kun he tekevät uusia ystävyyssuhteita ja kehittävät suhteita tanssitunneilla tai sosiaalisiin tapahtumiin, joihin liittyy tanssia. Voit päättää osallistua tanssituntiin, tanssiluokkaan tai varata aikaa soittamaan suosikkikappaleitasi ja tanssia kodissasi - riippumatta siitä, kuinka päätät tanssia, se parantaa mielenterveyttäsi.

4. Keskity kiitollisuuteen

Tutkijoiden mukaan kun harjoitellaan kiitollisuus ja ilmaisemme sen, mistä olemme kiitollisia, parannamme henkistä hyvinvointia. Mitä enemmän ihmiset keskittyvät positiivisiin asioihin elämässään, sitä helpompaa heidän on laittaa negatiivisuus sivuun ja lähestyä elämää paremmalla asenteella ja positiivisemmilla tunteilla. Vastaavasti jotkut ihmiset ovat huomanneet, että kiitollisten asioiden tai päivän hyvien asioiden kirjoittaminen muistiin ja paperiliuskojen asettaminen purkkiin lukemaan erityisen vaikeina aikoina ovat auttaneet parantamaan heidän mielenterveyttään.

5. Mene luontoon

Jos olet ajatellut, että sinusta tuntuu paremmalta, kun pääset talosta, saatat olla oikeassa. A tutkimus Stanfordin yliopiston tutkijoiden mukaan luonnossa kävely vähentää masennusriskiämme. Ihmiset, jotka kävelevät 90 minuuttia luonnollisella alueella, parantavat mielenterveyttä, ja kaupunkialueilla asuvat ihmiset hyötyvät etenkin luonnosta.

Sinun ei myöskään tarvitse käydä raskaalla vaelluksella, jotta saisit luonnossa olemisen mielenterveyshyödyt. Löydä kävelyreitti, joka vie sinut metsän tai niityn läpi ja nauti ajasta ulkona. Tai kävele puiston läpi parantamaan mielialaasi, vähentämään ahdistustasi ja parantamaan muistiasi.

Joillekin ihmisille viettää aikaa mielenterveyden hoitamiseen aiheuttaa ahdistusta, koska he eivät viettää niin paljon aikaa kotitaloustöiden tekemiseen. Jos näin on, et saa paljon hyötyä näistä epätavallisista mielenterveyttä lisäävistä toiminnoista. Siksi sinun pitäisi suunnitella saavan apua päivittäisiin tehtäviin, kuten puhdistus jotta voit keskittyä henkisen hyvinvoinnin parantamiseen ja olla varma siitä, ettet jää jälkeen työstäsi.

Kim Thomasin tehtävä on yhdenmukainen tehtävän kanssa Yhdysvaltain terveysosasto , ja se on voitto kroonisesta sairaudesta. Hän haluaa puolustaa kroonisia sairauksia kärsiviä ja nauttii kirjoittamisesta terveellisen elämäntavan ylläpitämisestä.