6 syytä miksi masennuksen omaavien on vaikea käyttää

Kaikki tietävät, että liikunta on loistava masennukseen. Opinnot osoittavat, että fyysisellä aktiivisuudella on vastaava vaikutus kuin masennukseen. Niin hyödyllisiä kuin nämä havainnot ovatkin, niistä ei ole hyötyä, kun ihmiset eivät pysty motivoitumaan liikuntaan. Niin monet masennusta sairastavat ihmiset tuntevat olevansa laiskoja, kun he eivät käytä liikuntaa. Tämä itsekritiikki saa heidät tuntemaan olonsa pahemmaksi ja antaa heille noidankehän vielä masentuneemman olon.

Siitä huolimatta masennusta sairastavien on vaikea työskennellä monista syistä, joista mikään ei sisällä laiskuutta. Alla on vain muutama. Jos sinulla on masennusta, voit käyttää oivalluksia ymmärtääksesi tilanteen paremmin ja antaa anteeksi itsellesi, kun sinulla on vaikeuksia motivoida liikuntaa.

1. Dopamiinisi on matala

Masentuneilla ihmisillä ei ole motivaatiota, koska heillä on vähän dopamiinia, välittäjäainetta, joka saa sinut innostumaan ja innostumaan. Kun tämän välittäjäaineen taso on laskenut, tunnet itsesi apaattiseksi ja väsyneeksi. Tämä tila ei ole 'laiska' enempää kuin joku muu sairaus on 'laiska'. Aivokemiasi kertoo kirjaimellisesti, ettet nouse ja liiku.

2. Koet 'lyijyn halvaantumista'

Sisään epätyypillinen masennus - joka ei todellakaan ole epätyypillinen, mutta se on tyypin masennuksen nimi naisilla ja kaksisuuntaisessa masennuksessa - oireisiin kuuluu 'lyijyn halvaus', mikä tarkoittaa, että raajat tuntevat itsesi raskailta ja kyvyttömiltä liikkua. Tämä tunne on voimakkaampi kuin normaali väsymys.

3. Olet huolissasi siitä, kuinka muut kokevat sinut

Tähän on monia syitä. Masennusta sairastavat henkilöt voivat myös kokea ahdistus mukaan lukien sosiaalinen ahdistus . Ajatus mennä kuntosalille, jossa muut voivat arvioida sinua, ei ole korkealla luettelossa ihmisille, jotka ovat huolissaan siitä, että heitä arvioidaan jopa ruokakaupassa.

mihin gabapentiinia käytetään

Monet masennuksesta kärsivät ihmiset painostavat, koska he käyttävät ruokaa rauhoittamiseen. Kun yhdistät tämän painonnousun liikunnan puutteella, tämä yhdistelmä voi tehdä ihmisistä vieläkin haluttomampia laittaa harjoitusvarusteita ja lyödä kuntosalia.

4. Uuden rutiinin aloittaminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä

Masennusta sairastaville ihmisille motivaatio on tärkeä kysymys kaikilla elämän osa-alueilla. Liikunta ei ole kertaluonteinen sopimus, ja olet tarpeeksi fiksu tietämään sen edut kertyy ajan myötä. Mutta sitoutuminen kokonaan uuteen rutiiniin voi tuntua täysin mahdottomalta, kun olet kamppailee masennuksen kanssa ja jopa hyvin pienistä tehtävistä tulee vaikeampia.

5. Sosiaalisen tuen puute

Jotkut ihmiset voivat aloittaa uuden harjoittelurutiinin ystävän tuella, josta tulee heidän treenikaverinsa. Mutta monet masennuksessa olevat ihmiset antavat ystävyytensä liukastua, koska he eivät tunne pystyvänsä jatkamaan keskusteluja tai olemaan vuorovaikutuksessa iloisella tai energisellä tavalla muiden kanssa. Tämä tilanne tarkoittaa, että kun on aika alkaa lyödä kuntosalia, saatat mennä yksin, mikä voi tuntua vieläkin masentavammalta.

6. Negatiivinen itsekeskustelu

Kun ihmiset ovat masentuneita, heidän päähänsä tarttuu jatkuvasti keskimääräistä itsekeskustelua, joka kertoo heille, etteivät he voi tehdä mitään oikein, että he ovat epäonnistumisia. Tämä ajattelutapa tarkoittaa, että masentunut ihminen ajattelee, että se ei ole tarpeeksi hyvä sen sijaan, että hän olisi positiivinen kaikista tekemistään harjoituksista. Toivottomuus saattaa estää heitä yrittämästä uudelleen.

Onneksi on toivoa, ja suurin osa siitä tapahtuu maltillisten odotusten muodossa. Sen sijaan, että keskitytty kokonaan uuden hoito-ohjelman aloittamiseen, voi olla tarpeeksi aloittaa kävely muutama minuutti joka päivä. Tämä harjoitusrutiini voi usein aloittaa mielialasi, ja sinusta tuntuu paremmalta yksinkertaisesti siksi, että työnsit itsesi hieman.

Ajattelu laatikon ulkopuolella voi myös auttaa. Vaikka et ehkä olekaan tarpeeksi seurallinen, jotta ystäväsi liittyisi kuntosalille kanssasi, ehkä online-ryhmä voi tarjota sinulle sosiaalista tukea ja pitää sinut vastuullisena. Saatat tuntea itsesi liian tajuissaan treenaamaan muiden ihmisten kanssa, mutta käyttää liikuntavideota YouTubessa kouluttajana.

Hoito ja lääkitys voi myös auttaa paljon masennuksen oireiden uupumuksessa, apatiassa ja lyijyn halvauksessa. Ei ole väliä mitä, aloittaessasi liikuntaa masennusjakson aikana tai sen jälkeen, sinun on tietoisesti pidättäydyttävä lyömästä itseäsi, kun et saavuta niitä harjoitustavoitteita, joiden luulet 'pitäisi' pystyä saavuttamaan.