6 tapaa olla myötätuntoisempi kehon kuvasta

sietokykyinen paita, kehon positiivisuus ja myötätunto

Rakastamme kesää, mutta emme rakasta kehon kuvaa ympäröivää negatiivista viestintää ja tyypillisesti syntyvää haittaa itsetuntoon. Kesä tarkoittaa uima-allasjuhlia ja rantapäiviä, ihmisiä, jotka käyttävät uimapukujaan ja ovat yleensä vähän kömpelöimpiä yleensä. Näet todennäköisesti myös artikkeleiden virran parhaista rungon parhaista treeneistä ja ruokavalioista, mutta haluan kertoa sinulle salaisuuden: jos sinulla on vartalo ja olet rannalla ... sinulla on jo rantakeho .
Kehitetään parempaa itseluottamusta ja itsetunto on jotain, joka ei tule helposti monille meistä. Kesäisin on helppo tarttua vertailemaan itseäsi muihin ja potkia itseäsi, koska et katsellut tarkalleen miltä näytät. Meidän on tehtävä kovasti töitä paremman kehon kuvan rakentamiseksi - ja kun teemme niin, meidän on myös muistettava olla ystävällisiä itsellemme.

Kun aloitamme kauden, tässä on 6 tapaa olla myötätuntoisempi kehon kuvasta.



1. Mieti kuntotavoitteita uudelleen

Ottaa laihtumistavoitteet voivat olla vaarallisia mielenterveydellesi . Tietenkin uimapukukaudeksi monet ihmiset ottavat laihduttamisen ja uudet harjoitusohjelmat äärimmäisyyksiin. Näiden suunnitelmien tavoitteena on merkittävä laihtuminen, mutta voit muotoilla tavoitteesi uudelleen, jotta niistä tulisi positiivisempia ja terveellisempiä.
Esimerkiksi sen sijaan, että asetettaisiin tavoite menettää 5 kiloa, aseta tavoite pystyä juoksemaan maili ilman taukoa tai pystyttävä nostamaan mukavasti suurempia painoja. Liikunta on erittäin hyödyllistä mielenterveydellemme ja voi vähentää ahdistuksen ja masennuksen tunteita sekä lisätä itsetuntoa. Muista vain asettaa tällaiset terveelliset tavoitteet. Tunnet olosi ylpeäksi, kun saavutat nämä pienet voitot. Muista antaa itsellesi luottamus ja paihtaa selkää, kun työskentelet kovasti tavoitteidesi puolesta.

2. Rajoita sosiaalisen median käyttöä

Sosiaalisen median käyttö voi todella vahingoittaa kehomme kuvaa. Jos käytät sosiaalista mediaa, olen varma, että olet kokenut ajan, jolloin olet nähnyt 'vähemmän' tai vertaillut kehoasi jonkun muun kanssa nähtyään valokuvan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa yhteys sosiaalisen median käytön ja heikon itsetuntoon - ja jopa häiriintynyt syöminen. Sosiaalisen median ei tarvitse pakottaa meitä tuntemaan paskaa, ja voimme luoda sovelluksillamme rajoja, jotka voivat parantaa meitä. Rajoita sosiaalisessa mediassa vietettyä aikaa iPhonen tai muun sovelluksen näytön aikaominaisuuden kanssa Avaruus . Voit myös yrittää poistaa Instagramin muutaman päivän ajan 'puhdistaaksesi' nähdäksesi, miltä se saa sinut tuntemaan.
Lisäksi voi olla hyödyllistä seurata ihmisiä, jotka antavat sinulle epärealistisia kauneus- ja kehonormeja. Jos esimerkiksi joka kerta, kun Kim Kardashian ponnahtaa syötteellesi, huomaat vertailevan kehoasi hänen omaansa ja tunne itsesi surkeaksi oman ulkonäön suhteen - on aika lopettaa seuraaminen.





3. Vältä negatiivisuutta

Kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat erittäin negatiivisia, se voi hieroa. Ajattele kohtaustaTarkoita tyttöjämissä Plastics (koulun suosituimmat tytöt) seisovat peilin ympärillä ja sanovat asioita, joita he vihaavat ruumiistaan, ja sitten he kääntyvät Cadyn puoleen ja odottavat hänen sanovan myös jotain, mistä hän ei pidä itsestään.
Kesällä (ja hyvin, ympäri vuoden) ystävien tulisi nostaa sinut ylös, eivät tuoda alas! Negatiivisuuden välttäminen voi tarkoittaa luoda rajoja tiettyjen ihmisten kanssa , merkitseekö se heidän kanssaan vietetyn ajan rajoittamista tai 'tauon' pitämistä, jos todella haluat heidän käyttäytymisensä on myrkyllistä .

4. Rakenna itsesi

Joskus sinun täytyy olla oma hype-miehesi. Istu alas ja ajattele asioita, joita todella rakastat itsessäsi, sekä sisältä että ulkoa. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta harkitse luettelon laatimista näistä asioista - tämä voi todella auttaa sinua muotoilemaan ajattelusi uudelleen. Jokaisella on epävarmuutta ns. Virheiden ympärillä, mutta ne virheet voidaan varmasti punnita asioista, jotka sinätehdärakkaus itsestäsi.
Esimerkiksi, et ehkä ole niin hullu pellin selluliitista, mutta rakastat ehdottomasti jalkojesi etupuolella olevaa lihasmäärittelyä viime aikoina tekemästäsi harjoituksesta. Keskittyäettäsen sijaan. Tärkeintä on kuitenkin luettelo asioista, joita rakastat itsessäsi sisältäsi - olipa kyse sitten huumorintajustasi, joustavuudestasi tai omistautumisestasi.



5. Harjoittele itsehoitoa

Kun kohtaat tänä kesänä (tai milloin tahansa!) Laukaisevia tilanteita, on tärkeää harjoitella itsehoitoa jaTodellapidä itsestäsi huolta. Jos sinulla on jo itsehoitohoito, muista pysyä siinä ja ehkä jopa viettää ylimääräistä aikaa tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaimmaksi. Jos et todellakaan tiedä mistä aloittaa, jotkut tällaisessa tilanteessa hyvät itsehoitotoimenpiteet voivat olla:

  • Kirjaaminen
  • Kirjoita luettelot siitä, mistä olet kiitollinen
  • Meditoi
  • Liikunta

Terveellistä ja säännöllistä syömistä voidaan pitää jopa itsehoitona. Jälleen, aivan kuten liikunnan yhteydessä, aseta tavoitteet sen sijaan, että keskittyisit painonpudotustavoitteeseen, eri tavalla. Jotkut ideat voivat olla lisäämällä hedelmiä päivittäisiin aterioihisi tai rajoittamalla mielettömän roskaruuan syömistä television katselun aikana.

6. Haasta kauneusstandardit

Hullua kauneusstandardeissa on, että ne muuttuvat aina. Täydelliseksi bikinirungoksi katsottu tai täydelliset kesäkarvat voivat muuttua joka kesä. Nämä aikakauslehtien ja kuuluisuuksien asettamat kauneusstandardit eivät ole realistisia. Ota askel taaksepäin ja mieti mitenepätodellinennämä kiiltävillä aikakauslehtien sivuilla näkemäsi kuvat ovat - niiden sisäistämisen ja ajattelun sijaan, että sinun täytyy näyttää tuolta.
Paitsi että malleilla ja julkkiksilla on täysi joukko hius- ja meikkitaiteilijoita valokuvia varten, heidät myös photoshoppataan. Jopa monia Instagram-viestejä muokataan voimakkaasti Photoshopissa tai Facetune-ohjelmassa suuremman takapuolen, pienemmän vyötärön, pehmeämmän leukalinjan, sileämmän ihon luomiseksi. Jälleen, jos sosiaalinen media on paikka, jossa kulutat suurimman osan mediastasi ja siksi tärkein kauneuden toimittajasi standardien vertailut , voi olla hyvä pitää tauko.
Älä anna kesän olla bummer! Seuraa näitä vinkkejä myötätuntoisempaan kehon kuvaan tänä kesänä. Potkaise negatiivisuuden takapuolta ja tee tämä kausi hauskanpidosta, älä välitä kehostasi.