”Olenko ahdistunut?” 6 yleistä ahdistuksen merkkiä

Jotkut ihmiset vain tietävät, että heillä on ahdistus samalla tavalla kuin he tietävät, että heillä on vaaleat hiukset tai siniset silmät tai että he rakastavat suklaa-siru-keksejä. Mutta muille merkit saattavat olla hienovaraisempia - tai jos olet varttunut perheessä tai kulttuurissa, jossa mielenterveyttä painotetaan vähemmän, et ehkä edes tiedä, mitä merkkejä etsiä.

Jos keskustelet onko sinulla ahdistusta, aloitetaan yksinkertaisesta totuudesta:Luultavasti teet. Useimmat ahdistumattomat ihmiset eivät ole huolissaan, jos heillä on tai ei ole ahdistusta!

Mutta jos mietit edelleen, oletko ahdistunut, alla on joitain oireita.

Ahdistuksen yleiset merkit

Levottomuus

Löydätkö koskaan itsesi ärtyneeksi ihmisten tai tilanteiden kanssa - etkä olemelkovarma miksi? Ehkä sormesi alkavat rummuttaa, kun kirkko kulkee 10 minuuttia myöhässä, tai sammutat ryhmätilanteissa yhden hankalan hetken jälkeen. Liiallinen levottomuus on merkki ahdistuksesta : Mahdollisuudet ovat, syvällä, aivosi pyörivät.

Ei varma? Seuraavan kerran, kun huomaat itsesi ärtyneeksi, yritä ottaa hetki itsellesi. Voit jopa piiloutua kylpyhuoneen kojuun jonkin aikaa, jos tarvitset - annamme sinulle luvan! Kuuntele ajatuksiasi. He whirring? Paniikkia? Se on selkeä merkki.

Väsymys ja väsymys

Oletko erittäin uninen ... koko ajan? Harkitse lääkärin suorittamaa tätä oiretta - mutta on kohtuullinen mahdollisuus, että väsyneet silmäsi johtuvat ahdistuksesta. Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat suoraan uneen, etkä ehkä edes huomaa kuinka vakavasti. Heittäminen ja kääntäminen koko yön voi tuntua itsestään selvältä, mutta jos yrität pudota syvään REM-uneen hienovaraisen, mutta jatkuvan ahdistuksen takia, se voi vaikuttaa sinuun seuraavana päivänä.

Kansallisella unisäätiöllä on joitain hyviä vinkkejä nukkumiseen huolimatta ahdistuksesta .

psykologiset vaikutukset, kun katsomme jonkun kuolevan

Sumea ajatus tai keskittymisen vaikeus

Yritä, jos vietät liikaa aikaa tietokoneesi silmissä työtuntien aikanatapaliian vaikea keksiä yksinkertaista sanaa, saatat olla ahdistunut. Aivosumu ja siihen liittyvät oireet - kuten vaikeudet keskittyä tai lyhytaikaiset muistiongelmat - ovat ahdistuksen yleiset oireet .

Ajattele aivojasi tähti-MMA-taistelijana, ja ahdistus on sen päävastustaja. Taistelu koko päivän onväsyttävä. Ei ihme, että sillä on vaikeuksia vetää sana harmaan aineensa syvyydestä. On kiireinen kertoa ahdistuksesi olevanhiljainenkuudesataa kertaa!

Tiukat lihakset ja arkuus

Ahdistuneet ihmiset puristavat vaistomaisesti vaistomaisesti - leukasi voi olla kipeä, sinulla saattaa olla jännittyneitä temppeleitä ja jalkasi voivat särkyä. Ei ole mitään paniikkia . Se on ahdistuksen oire.

Emme sano, että hieronta parantaa ahdistusta ... mutta se ei tulesatuttaa, jompikumpi. Siellä on vähän tieteellisesti tukemat todisteet että lihasrelaksointihoidot todella auttavat taustalla olevaa huolta. Joten älä tunne huonoa varaamalla suosikki hierojasi.

Paniikkikohtaukset

Kukaan ei ole järkyttänyt sitä paniikkikohtaukset ovat merkki ahdistuksesta - mutta tiedätkö edes paniikkikohtauksen? Kyllä, täysimittaista, voimakasta paniikkikohtausta on melko vaikea ohittaa, mutta nämä kauheat tapahtumat eivät aina sovi siististi kuvatut oireet . Ehkä olet hikinen ja kylmä kerralla, ja ajatuksesi ovat varmasti kilpaillut, mutta et tunne 'lähestyvän tuomion tunnetta' (mikä ontiedät sen, kun tunnet senasia). Tai ehkä olet super,superpahoinvointi.

Pidä silmällä kehosi reaktiota ja tunteitasi, kun seuraavan kerran kohtaat pelottavan jakson tai sydämesi kilpailee. Se ei välttämättä ole fysiologista - se voi olla vain paniikkikohtaus.

Sosiaalinen välttäminen

Oletko taipuvainen viime hetken peruutuksiin ? Tietävätkö ystäväsi sinut nimellä 'Kaveri, joka ei koskaanitse asiassailmenee'? Stressiä aiheuttavien sosiaalisten oireiden välttäminen on uskomattoman yleinen ahdistuksen oire. Ehkä olet huolissasi siitä, että sanot väärän asian tai että ystäväsi eivätTodellakuten sinä. Joko niin, näyttää helpommalta olla menemättä.

Tieto siitä, mistä olet tekemisissä, auttaa löytämään ratkaisun

Ahdistuksen hyväksyminen voi olla vaikeaa, mutta se ei tarkoita, ettet voi elää terveellistä ja menestyvää elämää. Nyt kun olet tunnistanut ongelman, voit aloittaa työskentely terapeutin kanssa löytää ratkaisuja kamppailuihisi - ja se on vielä yksi asia tehdä elämästäsiniinpaljon vähemmän ahdistunut.

Auttaako hoito ahdistusta?

Hoito voi auttaa vähentämään ahdistusta ja tarjoamaan sinulle työkaluja hallitsevien ajatusten hallintaan. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yleisin lähestymistapa ahdistuksen hoitoon, ja siinä keskitytään muuttamaan ahdistuneisuuteen vaikuttavien tapojen ja käyttäytymisten takana olevia ajatusmekanismeja samalla, kun sinulle tarjotaan selviytymisstrategioita stressin ja huolestumisen kokonaisvaikutusten vähentämiseksi. Hoito voi auttaa sinua tunnista ahdistuksesi ja sen laukaisijat sekä tarjoavat sinulle rakentavia tapoja selviytyä ja vähentää sitä. Ne, jotka saavat ahdistushoitoa, vähentävät todennäköisesti ahdistustaan ​​ja elävät terveellisempää elämää verrattuna niihin, jotka välttävät hoitoa.

Yleisimmät kysymykset

Kärsinkö ahdistuksesta?

Ahdistuneisuushäiriöihin liittyy usein oireita, kuten liiallinen märehtiä, toistuvat ei-toivotut ajatukset ja hengenahdistus. Ahdistus voi kuitenkin ilmetä joissakin muissa, hienovaraisemmissa indikaattoreissa. Jos tunnet usein levottomuutta tai ärsytystä ympärilläsi olevista ihmisistä, kamppailet päätösten tekemisestä, sinulla on ruokahaluttomuutta tai vatsakipuja tai sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä - saatat kärsiä ahdistuksesta. Jos sinusta tuntuu, että levottomuutesi häiritsee päivittäistä toimintaa, työelämää ja suhteita, sinun kannattaa harkita mielenterveysalan ammattilaisen kuulemista ahdistustestistä ja muuttaa elämäntapasi tukemaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi.

Miksi kärsin ahdistuksesta?

Saatat kärsiä ahdistuksesta stressaavan tai epäterveellisen elämäntavan takia. Unen ja liikunnan puute, alkoholin ja kofeiinin kulutus, epätasapainoinen ruokavalio tai sosiaalisen tuen puute voivat lisätä ahdistustasi. Ahdistus voi myös lisääntyä määrättyjen lääkkeiden sivuvaikutuksena. Taloudellinen stressi, traumaattinen stressi tai mikä tahansa muu ympäristön aiheuttama stressi voi myös lisätä ahdistustasi. Myös ne, joilla on ahdistuneita tai muita mielisairaita sukulaisia, ovat alttiimpia ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle.

Kuinka kauan ahdistus voi kestää?

Ahdistuskohtaukset ovat väliaikaisia ​​ja kestävät yleensä noin 30 minuuttia ennen ohittamista, jolloin saatat kokea huolestuttavia oireita, kuten rintakipu, ihon punoitus, nopea syke ja hengitysvaikeudet. Toisaalta ahdistuneisuushäiriöitä on monimutkaisempi arvioida keston suhteen. Jos kärsit kliinisestä ahdistuksesta, toipuminen voi kestää useita kuukausia. Tottumusten muokkaaminen terveellisemmän elämäntavan ylläpitämiseksi voi auttaa vähentämään myös ahdistusta.