Voitko todella käyttää masennusta ja ahdistusta?

Internetissä on loputon luettelo asioista, joita voit tehdä parantuaksesi kaikista vaivoista: masennus migreeniin, mistä ahdistus ärtyvän suolen oireyhtymään. Ilmeisesti voit parantaa kaiken yksinkertaisesti laulamalla positiivisia mantroja, juomalla tarpeeksi vettä kameliksi tulemiseen ja harjoittelemalla joogaa 24/7 ... ehkä jopa suihkussa seisomalla pään päällä.

Internet haluaa meidän uskovan, että tämä pätee erityisesti mielisairauksiin kuten ahdistukseen ja masennukseen. Jos minulla olisi penniäkään joka kerta, kun olen kuullut 'tee vain X napsauttaaksesi Y: n', olisin eläkkeellä, siemaillen sateenvarjojuomia Tahitissa.

Siitä huolimatta on ollut enemmän kuin anekdotisia todisteita siitä, että jotain niin yksinkertaista kuin säännöllistä Harjoittele parantaa ahdistusta ja masennusta. Jotkut asiantuntijat väittävät, että liikunta voi helpottaa monien sairauksien oireita, myös henkisen monimuotoisuuden oireita. Tutkitaan, voiko liikunta todella vaikuttaa ahdistukseen ja masennukseen vai vastaaviin mielenterveysdiagnooseihin, jotka vaikuttavat joka viides amerikkalainen .

Endorfiinit ovat ystäviämme

Kaikki tietävät endorfiinien kiireestä, jonka tunnet hyvän harjoittelun jälkeen. Eikö tuo kiire kulu?

Toronton yliopiston tutkimuksen mukaan , henkilöt, jotka ovat aktiivisia 20-30 minuuttia päivässä, voivat torjua masennuksen pitkällä aikavälillä. Valitse rakastamasi harjoittelu, kuten tanssi, juoksu tai painonnosto, ja tee siitä säännöllinen osa rutiiniasi paitsi hoitaa, myös tutkimuksen mukaan estää masennus.

Hermoston energian uudelleenreititys

Vaikka liikunta ei suinkaan korvaa lääkitys ja psykiatrinen hoito, se voi levittää liikaa ahdistunutta energiaa. Harjoittelu säätelee adrenaliinia, kemikaalia, joka antaa meille taistelun tai lennon vastauksen vaaraan. On ollut osoittavat monet tutkimukset ja meta-analyysit että liikunta liittyy vähentyneeseen ahdistukseen kliinisissä olosuhteissa.

Tästä syystä liikunta voi joskus auttaa ahdistuneisuushäiriöitä minimoimaan paniikki . Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta, kokeile käydä reipas kävely, jos mahdollista.

Michael Phelpsin kokemus

Olympiakullan voittaja Michael Phelps keskustellaan liikunnan ja masennuksen yhteyksistä kun hän avautui omasta mielenterveyden kamppailustaan. Pelkästään tietäen, että yksi maailman huippu-urheilijoista työskentelee aktiivisesti mielenterveyshaasteiden kanssa, pitäisi olla selvää, että harjoittelu ei ole mielenterveyden parannuskeino.

Käyttämällä liikuntaa yhdessä lääkityksen ja / tai keskusteluhoidon kanssa lisensoidun mielenterveyden ammattilaisen kanssa voit kuitenkin edistyä mielenterveyden parantamiseksi.

Ole rehellinen odotuksista

Kun hän ei voinut suorittaa harjoittelua mistä tahansa syystä (esim. Kiireinen aikataulu, kuljetusaika), Michael Phelps huomasi kielteiset vaikutukset mielenterveyteen. Siitä tuli yhtä yksinkertaista kuin ajan tekeminen riippumatta siitä, missä hän oli, sen sijaan, että olisi kova itsensä kanssa tai tekisi tekosyitä olla tekemättä.

mitä tarkoittaa haamuttaa joku

Masennus aiheuttaa usein valtavia letargian tunteita, joita ei yksinkertaisesti voida työntää läpi. Joten ole lempeä itsellesi näinä aikoina! Mitä et halua tehdä, on syyllisyys harjoittelun puuttumisesta kun tunnet jo olevasi matala.

Pidä liikuntaodotuksesi kohtuullisina. Et antaisi itsellesi syyllisyysmatkaa treenin puuttumisesta, kun sinulla oli flunssa, joten jos oireesi ovat vain liikaa, ole ystävällinen kuin puolustelet itseäsi. Muista kuitenkin, että harjoitus nostaa meidät usein pois näistä vaikeista paikoista.

Muista, että palliatiivinen hoito on edelleen hoitoa

Jos kärsit krooninen masennus tai ahdistusta, epäilemättä tiedät olevasi elinikäisessä taistelussa. On kuitenkin tärkeää, ettet anna haasteidesi heittää sinua syvempään epätoivoon.

Vaikka liikunnan yhdistäminen tavalliseen hoitoon ei tuota parannuskeinoa, se voi nostaa mielialaasi hetkeksi ja tarjota ylimääräistä motivaatiota. Vaikka liikunta ei olekaan parannuskeino, se kannattaa tehdä, vaikka se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Se on tärkeää myös yleisterveydellesi, jonka pitäisi olla paljon motivoivaa.

Ahdistuksen tai masennuksen tai molempien kanssa eläminen ei ole helppoa. Jos kärsit mielisairaudesta, tiedät jo, kuinka vaikeaa se voi olla. Vaikka se ei ole parannuskeino, liikunta voi olla toinen ase taistelussa masennusta ja ahdistusta vastaan.