Ystävyys ja masennus: Kuinka tukea emotionaalisessa kivussa olevaa ystävää

Hypätä: Kuinka masennus vaikuttaa ystävyyteen Kuinka masennus aiheuttaa vetäytymistä Kuinka ystävyys auttaa Itsehoito sinulle Mitä voit tehdä Mitä EI SAA tehdä

He sanovat, että kurjuus rakastaa seuraa, mutta näin ei aina ole. Vuosia sitten minulla oli ystävä, joka kävi läpi karkean laastarin. Halusin kunnioittaa hänen asettamiaan rajoja, joten päätin antaa hänelle tilaa. Muutaman viikon kuluttua, kun hän ei vieläkään vastannut puheluihini tai sähköposteihini, aloin huolestua.

Me kaikki kärsimme huonoja päiviä tai viikkoja, kun emme vain halua puhua jonkun kanssa, ja se on okei. Vähän aikaa itsensä hoitamiseen voi todellakin olla terapeuttista. Mutta kun kärsit kliinisestä masennuksesta, vetäytyminen ystäviltäsi ja muilta läheisiltäsi voi itse asiassa olla haitallista terveydellesi. Kliinisesti masentuneet ihmiset tuntevat olonsa toivottomaksi, arvottomaksi ja uupuneiksi yksinkertaisista päivittäisistä toiminnoista. Masennus voi vaikuttaa moniin ihmisen elämän osa -alueisiin työstä nukkumaan ja ruokailutottumuksiin.

Masennuskipua sairastavan henkilön kivun syvyys voi olla pelottavaa heidän ystävilleen. Tämä pelko voi johtaa ystävien vetäytymiseen. Mutta kannustava ystävyys voi olla valtava apu masennuksesta kärsiville ihmisille.

Miksi masennus voi pelotella ystäviä

Vaikka masennus ei ole tarttuva, se voi tuntua siltä. Gail Saltz, MD , psykiatri ja bestseller -kirjoittajaTodelliseksi tuleminen: Voittaa kertomamme kertomukset, jotka estävät meitäselittää, tunnistaminen ja empatia voivat olla ystävän suuria ominaisuuksia, mutta voivat myös vaikeuttaa masentuneen henkilön kanssa tekemistä. Jotkut ihmiset tunnistavat liikaa masentuneen ystävänsä, ja tämä voi saada heidät tuntemaan itsensä vetäytyneeksi omaan masennustilaan. Tämä masennuksen pelko saa heidät ahdistumaan ja saa heidät vetäytymään, vaikka he tietävät, että heidän masentunut ystävänsä tarvitsee heitä.

Masennus on mielisairaus, ja muiden sairauksien tavoin potilaan parantamiseen ei ole asetettu aikataulua tai taikakaavaa. Ystävien voi olla vaikeaa nähdä ystävänsä niin tuskallisena. Tämä epämiellyttävä tunne voi johtaa turhautumiseen ja väärään uskoon, että masentunut ei yritä parantua.

Sieltä ystävä voi ajatella,Jos tukeni auttaisi, ystäväni ei olisi silti masentunutja tämä saa heidät luopumaan ystävyydestä kokonaan.

Masennus voi saada ihmiset vetäytymään

Saattaa tuntua siltä, että masentunut ystävä vetäytyy pois ystävyydestä. Mutta tämä on yleensä oire itse masennuksesta. Vuonna 2017Ted Talk, koomikko ja tarinankertoja Bill Bernat puhui omasta kliinisestä masennuksestaan ja sanoi: Masennus ei vähennä ihmisenhimoitayhteydenpito muihin ihmisiin, vain heidän kykynsä.¹

Masentunut voi tuntea olevansa ystävyyden arvoinen. Tohtori Saltz sanoo: 'He voivat sanoa:'kukaan ei halua olla kanssani 'tai 'Minulla ei ole energiaa osallistua keskusteluun'Mutta siitä puhuu kemiallinen masennus.

Masennus voi saada henkilön työntämään pois ystävät, jotka yrittävät tukea. Jälleen kerran tämä on todennäköisesti masennuksesta puhumista eikä ystävän todellisia tunteita. Caroline Leaf, kliininen psykologi selittää: Ihmiset voivat olla vaikeita, kun he ovat masentuneita, mutta meidän ei pitäisi ottaa tätä henkilökohtaisesti, mikä usein tapahtuu, kun toinen ystävä on masentunut ja taipumus ryöstää toista ystävää. Tämä henkilö ei ehkä tiedä, että se, mitä he tekevät, on väärin tai mitä heidän sisällä tapahtuu, tai he eivät ehkä edes välitä, hän sanoo. Tai he voivat jopa pyytää apua, mutta todella liikenneympyrällä ja hämmentävällä tavalla.

haluan kuolla niin pahasti

Kuinka ystävyys voi auttaa masennukseen

Ystävyyden hyödyt masentuneille ovat hämmästyttäviä.²Vaikka ihmissuhteet eivät korvaa ammattiterapiaa, ne voivat auttaa masennusta käsitteleviä ihmisiä parantumaan. Tohtori Leaf sanoo: Vahva ystävyys voi auttaa parantamaan jonkun ajattelutottumuksia ja parantamaan aivojen toimintaa, auttamaan heitä selventämään tilannettaan, rakentamaan henkistä sietokykyä ja kannustamaan heitä kohtaamaan ja voittamaan ahdistusta aiheuttavat asiat.

Ystävyydessä on kyse toisten tukemisesta hyvinä ja huonoina aikoina. Vaikka masennus voi haastaa vahvan ystävyyden, se ei tee mahdottomaksi ystävyyden jatkumista. Itse asiassa ystävyys voi hyödyttää molempia osapuolia. Tohtori Leaf selittää, Tutkimukset osoittavat, että muiden auttaminen voi myös parantaa omaa paranemista jopa 63%! Siksi on niin tärkeää yrittää olla läsnä ystävälle, joka kokee henkistä kärsimystä sekä sairastuneelle että tukevalle ystävälle.

Ja ystävystyminen masentuneen kanssa ei ole aina niin vaikeaa. Saatat silti nauttia hyvistä hetkistä ja mielekkäästä keskustelusta. Kuten Bernat selittää, huolimatta siitä, mitä saatat ajatella, puhuminen masennuksen kanssa elävien ystävien ja perheen kanssa voi olla helppoa ja ehkä hauskaa. Ei kuitenkaan niin kuin Facebook-selfie-Lady-Gaga-at-an-underground -juhlilla. Sen sijaan puhun sellaisesta hauskanpidosta, jossa ihmiset nauttivat toistensa seurasta vaivattomasti, kukaan ei tunne oloaan kiusalliseksi eikä kukaan syytä surullista henkilöä lomien pilaamisesta.

Pidä huolta myös itsestäsi

Yksi masentuneen ystävän auttamisen keskeisistä osista on olla myötätuntoinen, mutta ei empaattinen. Tohtori Saltz sanoo: Haluat ystäväsi tietävän, että ymmärrät hänen tuntevan itsensä huonoksi ilman, että masennus itse vetää sinut sisään.

Kun tuet masennusta omaavaa ystävääsi, yritä olla ottamatta heidän sanomiaan tai tekemiään henkilökohtaisesti. Ymmärrä, että masennus voi vaikuttaa heidän toimintaansa tai reaktioihisi ystävällisyyteesi. Tohtori Leaf sanoo: Sen sijaan, että näkisi tilanteen sellaisena'Tämä henkilö hyökkää minua vastaan'ja 'kuinka he voivat tehdä tämän sen jälkeen, kun olen tehnyt heidän puolestaan!’, Ymmärrä, että toisen ajatukset ja teot voivat vääristyä sen vuoksi, mitä he käyvät läpi.

Jos mahdollista, älä mene yksin. Masennusta sairastavan tukeminen voi olla erittäin rasittavaa, joten on parasta olla ilman ainoaa omaishoitajaa. Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi tai ystäväsi on liian riippuvainen sinusta, vastusta pakotusta luopua heistä. Pyydä sen sijaan heidän ystäviensä ja perheensä apua luomaan tukijärjestelmä, johon he voivat ottaa yhteyttä. Älä myöskään ryhdy toimimaan heidän terapeuttinaan. Ystävyys on tärkeää, mutta se ei korvaa ammatillista apua.

Mitä voit tehdä

On tärkeää kuunnella hyvin ja välttää puolustavaa kieltä. Tavoitteena ei ole ratkaista heidän ongelmiaan tai kertoa heille, mitä tehdä. Tohtori Leaf selittää: Et anna ystävällesi ratkaisua kaikkiin heidän ongelmiinsa (vaikka sinulla voi olla ehdotuksia saatavilla, kun aika on oikea ja jos sinusta tuntuu siltä, että ne ovat sopivia); pikemminkin kuuntelet auttaaksesi heitä käsittelemään kipuaan ja olemaan tuntematta itsesi yksin ja hallitsemattomaksi.

sähkökonvulsiohoito on osoittautunut tehokkaaksi hoidettaessa

Yritä nähdä asiat ystäväsi näkökulmasta ja osoittaa todellista huolta heidän kärsimyksestään. Tohtori Leaf sanoo: Tämä ei tarkoita, että ymmärrät täysin, mitä he käyvät läpi, eikä meidän pitäisi koskaan olettaa; pikemminkin myötätuntosi vahvistaa heidän kokemuksensamyöntää, että heidän tuskansa on todellinen. Tämän tekeminen muuttaa itse asiassa aivojen sietokykyä (geneettisen kytkimen kautta), mikä voi auttaa kyseistä henkilöä näkemään ongelmansa uudessa valossa ja aloittamaan ongelmien lajittelun.

Joskus ystäväsi ei ehkä halua puhua, ja se on myös ok. Tohtori Saltz sanoo: He saattavat vain haluta sinun olevan siellä ja istua hiljaa heidän kanssaan. Tai tarjoudu auttamaan heitä varaamaan aika hoitoon ja/tai ohjaamaan heidät tapaamisiin.

Mitä ei pidä tehdä

Masennuksesta kärsivä ystävä tarvitsee turvallisen tilan, jossa hän voi ilmaista ja ilmaista todellisia tunteitaan. Älä saa ystävää tuntemaan, että pelkäät hänen tunteitaan tai että hänen täytyy pukeutua rohkeisiin kasvoihin, jotta pysyt paikalla. Bernat sanoo: Kokemukseni mukaan useimmat ihmiset eivät halua puhua masentuneille ihmisille, ellemme teeskentele olevani onnellisia. Joten opimme pukeutumaan iloiseen julkisivuun satunnaisiin vuorovaikutuksiin, kuten ostamaan kurpitsamausteista lattea. Keskimääräinen barista ei halua tietää, että asiakas on loukussa sielunsa äärettömään pimeyteen.

Vältä neuvomista tai sanomista:Ymmärrän mitä käyt läpi 'koska se saattaa kuulostaa tyhjältä. Tohtori Leaf sanoo: Älä tuo esiin vertailuja omasta elämästäsi tai puhu tunteistasi. Jos sinusta tuntuu tarve puhua, muotoile kaikki 'Voin olla väärässä, mutta'Tai'Voin lukea sinut väärin' ja niin edelleen. Jos he reagoivat kielteisesti, pysy rauhallisena ja vain kuuntele.

saako celexa painosi

Muista aina, että masennus on sairaus. Vaikka tukeva ystävä voi olla avuksi vaikeuksissa olevalle henkilölle, se ei voi parantaa masennusta, joten älä turhaudu siitä, että ystäväsi ei parane. Dr.Saltz sanoo: Ei ole hyödyllistä kertoa ystävälle, joka käsittelee masennusta 'Asiat eivät ole niin pahoja'Tai'Katso kaikkea hyvää elämässäsiKoska se kieltää heidän tunteensa. Et voi vakuuttaa ketään, ettei hän ole masentunut - se ei toimi niin. Kuten Bernat kaunopuheisesti toteaa, yritä olla korjaamatta meitä - paineesi olla 'normaali' voi saada meidät masentuneista ihmisistä tuntemaan, että olemme pettymys sinulle ... Kyvyttömyysvain päästä siitä yli'ON masennus.

Tohtori Leaf sanoo: Jos epäilet, että ystäväsi käy läpi jotain, käytä aikaa hengailla heidän kanssaan ja olla vain läsnä. Aloita vuorovaikutus, joka haluaa olla vuorovaikutuksessa kyseisen henkilön kanssa häntä kiinnostavista aiheista, mikä lisää luottamusta. Tämän tekeminen auttaa itse asiassa helpottamaan syviä ja mielekkäitä keskusteluja tulevaisuudessa ja voi tehdä henkilöstä vastaanottavamman tavoittaa sinut.

Artikkelin lähteet

Bill Bernat, TED Talk.Kuinka muodostaa yhteys masentuneisiin ystäviin. Marraskuu 2017. Saatavilla osoitteessa https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Käytetty 27. elokuuta 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M.Sosiaaliset suhteet ja masennus: kymmenen vuoden seuranta kansallisesti edustavasta tutkimuksesta.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Julkaistu 2013 30. huhtikuuta. Doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Päivitetty viimeksi: 24. marraskuuta 2020