Dirty Lowdown ennakoivasta ahdistuksesta

Ennakoiva ahdistus on epämukava ja huolestuttava mielipeli, jota pelaat itsellesi.
Tässä on muutama esimerkki: Olet menossa hammaslääkäriin ja sinätunteaahdistunut. Olet menossa ottamaan testi ja sinätunteaahdistunut. Sinua on pyydetty tapaamaan esimiehesi ja sinätunteaahdistunut. Näetkö mallin? Kyse on odottamasta jotain stressaavaa. Tätä tarkoittaa ennakoivan ahdistuksen kokeminen - pelkäät tulevaisuutta ilman ilmeisiä syitä.

Ennakoiva ahdistus määritelty

Ennakoiva ahdistus on yleinen oire, joka on osa suurempaa sosiaalisen ahdistuksen diagnoosi . Ennakoivalle ahdistuneisuudelle ovat tyypillisiä fyysiset oireet - kuten lisääntynyt syke, nopeampi pulssi, matala nopea hengitys, kasvava jännitys, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja ja aiheuttaa päänsärkyä, sekä hikoilu - jotka kaikki syntyvät, kun ajatellaan tulevaa tapahtumaa , seikkailu tai yksinkertainen matka ruokakauppaan.
Ennakoivaa ahdistusta esiintyy yleensä, kun ajattelemme mitäsaattaatapahtuu tietyssä ympäristössä tai tilanteessa (jota ei ole vielä tapahtunut), ja tulos on yleensä negatiivinen, mikä voi sitten aiheuttaa meille suurta ahdistusta.
Mielikuvituksemme suurentaa mahdollisia ongelmia, joita voimme kohdata (tai ei), ja seurauksena meidän ahdistus voi huipentua, mikä saa meidät huimaamaan huolestumisesta. Ero kykenemättömän ennakoivan ahdistuksen ja kohtuullisen itsetietoisen ja epämukavan välillä on täysin juurtunut siihen, mitä ajattelemme tulevasta tapahtumasta. Kun ajattelemme tulevaisuutta, arvelemme, valmistamme ja kuvittelemme, mutta emme vielä tiedä, miten se todella tulee - mikä itsessään voi aiheuttaa ahdistusta. Siitä huolimatta, koska me valmistaa tuloksia (yleensä negatiivisia) tapahtumista, joita ei ole vielä tapahtunut , meillä on taipumus tulla ahdistuneiksi. Jos kuitenkin kuvittelisimme positiivisia tuloksia, olisimme paljon vähemmän ahdistuneita - ehkä jopa innoissaan.

paras paras kognitiivinen käyttäytymisterapiasovellus

Ennakoivan ahdistuksen tunnistaminen

Avain ennakoivan ahdistuksen vähentämiseen on tietoisuus kognitiivisista prosesseistasi. Mutta ensin sinun on tunnistettava, että koet ensinnäkin ahdistusta.
Jos voimme tunnistaa ohikiitävät sisäiset ajatukset ja kuvat, jotka olemme kuvittaneet ennakoidusta tilanteesta, voimme analysoida niitä - hienosti ja järkevästi. Ja nämä huolestuttavat ajatukset eivät useinkaan ole realistisia.
Ajattele näitä ennakoivia ahdistusta koskevia skenaarioita:

• Voimme nähdä itsemme hammaslääkärin vastaanotolla kärsivissä kipuissa.
• Voimme kuvitella itsemme suorittavan testin ja olematta täysin kykenemättömiä vastaamaan mihinkään kysymykseen.
• Me ennakoimme tapaamisen esimiehemme kanssa mahdollisuutena tulla nuhdeltavaksi tai jopa potkaista.

Kaikki nämä skenaariot tapahtuvat mielessämme ilman pienintäkään todisteita. Silti mieli reagoi ikään kuin se olisi tosiasia, ja keho reagoi sen mukaisesti - spewing ahdistusta tuottavat kemikaalit verenkiertoon.

Kuinka torjua ennakoivaa ahdistusta

1. Ole tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi

Tunnista kaikki fyysiset oireet ja ota hetki rentoutua, kun tunnet niiden alkavan. Voit tehdä tämän ottamalla a muutama syvä sisään- ja uloshengitys . Tutki sitten mitä ajattelet - sisäistä vuoropuhelua ja mielikuvia, jotka tapahtuivat, kun tunnet ahdistuksesi hiipyvän.

onko sinulla autismitesti?

2. Päättele itsellesi

Seuraavaksi on tärkeää torjua epärealistisia ja irrationaalisia ajatuksia realistisemmilla ja näyttöön perustuvilla ajatuksilla. Jos esimerkiksi huomaat itsesi kärsivässä tuskassa hammaslääkärin vastaanotolla, torju se tietäen, ettet todellakaan tunne kipua Novocaine-hoidon tai muiden saamiesi kipun estäjien takia. Jos olet ahdistunut tulevasta kokeesta, vastaa siihen valmistelemalla riittävästi ja kuvittelemalla itsesi vastaamaan kysymyksiin ja saamalla mahtava arvosana.

3. Vahvista ajatuksesi todisteilla

Avain ennakoivan ahdistuksen hajottamiseen on puhtaasti kuviteltava jotain negatiivista vs jotain positiivista. Useimmissa tapauksissa saatat jopa huomata, että positiivinen tapahtuu useammin kuin pahimmassa tapauksessa. Tämä johtuu siitä, että todisteet tukevat yleensä sitä, että tuleva tapahtumasi ei ole täydellinen katastrofi. Jos esimerkiksi tiedät, että olet opiskellut testiä varten, ja tiedät materiaalin, on paljon realistisempaa, että sinulla on positiivinen tulos kuin negatiivinen.
Ennakoiva ahdistus on epämukava ja huolestuttava mielipeli, jota pelaat itsellesi. Mutta sinävoivoittaa, jos tulet tietoisemmaksi ajattelustasi ja alat haastaa irrationaalisen ja epärealistisen ajattelun korvaamalla sen realistisemmilla, näyttöön perustuvilla ajatuksilla. Realistinen ajattelu ei ole välttämättä positiivista ajattelua, mutta se on objektiivisempaa. Joskus ihmiset kutsuvat sitä tieteelliseksi ajatteluksi, koska se perustuu todisteisiin, ei oletuksiin. Ja useimmiten tieteellinen ajattelu auttaa sinua välttämään ahdistuksesta kärsivää lopputulosta.
Joten seuraavan kerran sinä alkaa tuntea ahdistusta , yritä toteuttaa realistista ajattelua ja tutkia todisteet ennen sinua. Saatat löytää itsesi iloisesti yllättyneenä siitä, että ennakoivan ahdistuksesi lähteet häviävät kuin pilvet leviävät myrskyn jälkeen.