Kuusi tapaa parantaa elämääsi alle viikossa

Nykyään on loputtomia ehdotuksia elämän parantamiseksi. Niin paljon ehdotuksia, että minua hukuttaa itse ja joko sammuu kokonaan tai uppoutun ansaan tunne, että en tee tarpeeksi .;

Sen sijaan, että keskityn tiettyihin asioihin, jotka lisätään kuinka elää-paras-paras-elämäni -luetteloon, olen työskennellyt Talkspace-terapeutin Joanna Filidorin (LMFT) kanssa koota kuusi yksinkertaista vuoroa, jotka voit tehdä alle viikko mielenterveyden priorisoimiseksi. Valitse ne, jotka resonoivat kanssasi, ja oja loput. Tavoitteena ei ole käydä läpi liikkeitä keinona saavuttaa liikaa, vaan soittaa mihin toimintatapaan parhaiten sopii sinulle ja tarpeisiisi.

1. Hidasta

Elämme jatkuvan kiireisen kulttuurissa, missälisäänähdään useinparemmin. Kun on kyse mielenterveyden hoidosta, joskus parasta on hidastaa ja yksinkertaistaa elämääsi. Olen huomannut sekä henkilökohtaisesti että ihmisten kanssa, joiden kanssa työskentelen, usein tämä kiinnittyminen parantaa elämääsi, kun todellisuudessa kärsimyksesi ydin on ylisuorituksiin pyrkiminen. Filidor suosittelee hidastamista, jotta voit oppia nauttimaan nykyhetkestä sen sijaan, että kiirettäisit saavuttamaan seuraavan tavoitteen.

Kysy itseltäsi: Mitä tarkoittaa olla hiljainen ja mitä haasteita kohtaat pysyessäsi paikallaan?

2. Luo oma määritelmäsi menestyksestä

On tavallista säilyttää mikä tahansa menestyksen määritelmä, jonka olet sisäistänyt lapsena vanhempiesi, opettajien ja joukkoviestimien kautta. Esimerkiksi opin, että kova työ, hyvät arvosanat ja korkean palkkatason työ edistivät menestyvää elämää. Ongelmana on, että käsittelemme usein elämäämme yrittämällä saavuttaa version menestyksestä, josta emme ehkä edes ole samaa mieltä saavuttaessamme. Filidor ehdottaa, että otat jonkin aikaa tutkiaksesi, mitä viestejä olet kasvanut kasvun määrittelystä ja kuinka saavuttaa se, jotta voit alkaa luoda sinulle menestyvän version menestyksestä.

Kysy itseltäsi: Mitä menestys merkitsee sinulle ja miten sinut on käsketty saavuttamaan se?

3. Harjoittele kärsivällisyyttä

Kun aloitin ensimmäisen kerran hoito vuotta sitten, olin antsy nähdä edut heti. Halusin nopean korjauksen ja olin pettynyt siihen, että sain tietää, että muutos vie aikaa. Joskus paljon aikaa. Filidor pitää hyödyllisenä asettaa odotuksia asiakkaiden kanssa heti lepakosta ja muistuttaa heitä, että on kohtuutonta odottaa välitöntä muutosta, kun tietty käyttäytyminen juurtui monien vuosien ajan.

Kysy Yourseliltäf: Mitä odotat tapahtuvan hoidossa? Kuinka nopeasti uskot alkavasi nähdä muutosta? Minkälaista muutosta odotat?

4. Selvitä arvosi

Tiedä mistä aloittaa, voi tuntua ylivoimaiselta aloittaessasi uuden terapeutin kanssa, varsinkin jos koko prosessi on uusi sinulle. Mitä nostat ensin? Negatiivinen itsesi puhuminen? Suhteesi muihin? Nykyinen työtilanne? Unettomuutesi? Filidorin mukaan arvojen selvittäminen on yksi ensimmäisistä vaiheista priorisoitaessa, mitkä elämäsi alueet ovat kriittisimpiä työskennellä ensin. Hänen mielestään on hyödyllistä, että asiakkaat kirjoittavat luettelon kaikesta, mitä haluavat parantaa, priorisoiden tärkeimmistä vähiten tärkeisiin, jotta he saisivat käsityksen omien arvojensa sijainnista.

Kysy itseltäsi: Mikä on mielestäsi elämäsi tärkein parannettava ala ja kuinka johdonmukainen se on arvojesi kanssa?

5. Tee enemmän siitä, mikä valaisee sinua

Voit lisätä joukko erilaisia ​​harjoituksia ja työkaluja itsehoitotyökalupakki kuten: meditaatio , rentoutumiskäytännöt, somaattiset harjoitukset, energian paraneminen ja suhteiden rakentaminen toimintaa. Yksinkertainen vastaus on kuitenkin - tee enemmän siitä, mikä valaisee sinua. Mikä voi olla rentouttavaa ja lataavaa yhdelle henkilölle, ei välttämättä ole jollekulle muulle. Minulla on tapana mennä ulos luontoon, kun tunnen itseni perusteettomaksi, kun taas toiset haluavat mennä kylpyyn sen sijaan.

Kysy itseltäsi: Mitkä toiminnot valaisevat sinut ja antavat sinulle uuden energian tunteen?

6. Lean tukeen

On vaikea tehdä mielekästä muutosta elämässäsi yksin, minkä vuoksi oppiminen hyväksymään, että saatat tarvita ajoittain tukea ja että tuki on tärkeää jokaisen henkilökohtaiselle kasvumatkalle.

miten auttaa masennusta sairastavaa

Terapian lisäksi Filidorilla on muutamia suosituksia ihmisille, jotka etsivät tapoja parantaa elämäänsä alle viikossa:

• Kirja: Epätäydellisyyden lahjat kirjoittanut Brené Brown, tohtori, LMSW
• Kirja: Kymmenen prosenttia onnellisempia kirjoittanut Dan Harris
• Podcast: Olemisesta Krista Tippettin kanssa

Huolimatta lukemasta vaikuttavan määrän itsehoitokirjat , käymällä lukuisissa henkilökohtaisen kehityksen työpajoissa, ryhtymällä joogaopettajaksi ja käymällä jatko-koulussa opiskelemaan kliinistä psykologiaa, voin sanoa varmasti, että terapia on ollut kaukana kaikkein hyödyllisin ja johdonmukaisin tapa, jolla olen voinut parantaa elämääni. Minulla oli hämmentynyt siitä, että näin terapeutin - ikään kuin se olisi jonkinlainen heikkous - mutta se on nyt viikon arvostetuin tunti. Luulen, että jos jokaisella olisi terapeutti, kuten heillä on perusterveydenhuollon lääkäri, maailma olisi onnellisempi ja rauhallisempi paikka.