Vinkkejä hajoamiseen ja avioeroon karantiinin aikana

Ikään kuin hajoamiset ja avioerot eivät olleet jo tarpeeksi vaikeita, jotkut ihmiset kärsivät kaksinkertaisesta lyönnistä: käsittelevät hajoamistajapandemia. Yikes.

COVID-19-pandemia ei todellakaan ole ihanteellinen aika hajoamiseen, ja jakaminen tänä aikana voi aiheuttaa aivan uudenlaisia ​​haasteita ... varsinkin jos olet karanteenissa entisen kanssa.

Mutta hajoamisia tapahtuu, ja niin ilmeisesti tapahtuu pandemioita, ja elämä jatkuu. Hyvä uutinen on, että ajan myötä molemmat tilanteet todennäköisesti paranevat. Sillä välin keskustelimme kahden suhdeasiantuntijan kanssa siitä, miten voit selviytyä, jos olet jossakin näistä vähemmän kuin ihanteellisista tilanteista.

Jos olet karanteenissa entisen kanssa

Vaikka karanteeniin asettaminen entisen kanssa voi tuntua painajaiselta, on silti tapoja tehdä siitä helpompaa ja toivottavasti vähemmän hankala. Käytä alla olevia vinkkejä lievittääksesi jännitystä, jos olet karanteenissa entisen kanssa.

Kommunikoi avoimesti ja rehellisesti

Karanteeniin asettaminen entisen kanssa - kuka sinävainerosi - ei ole ihanteellinen, ja se on todennäköisesti ajoittain hankalaa. 'Kutsu elefantti huoneeseen ja tunnusta, että tämä on hankalaa, epämukavaa ... tai mikä tahansa sana tuntuu sopivan sinun erityistilanteeseen', sanoo New Yorkissa sijaitseva suhdevalmentaja Rachel Wright, maisteri, LMFT . 'Kysy itseltäsi:' Mikä tekisi tämän 1% vähemmän hankalaksi, epämukavaksi tai haastavaksi? 'Ja jaa se entisen kanssa. Sitten kysy heiltä sama kysymys. '

positiivisia oireita skitsofreniassa ovat mm

On jonkinlainen joukkue mentaliteetti

Hajotuksen jälkeen on epätodennäköistä, että tunnet olevasi sinä ja kumppanisi enää samassa tiimissä. Sinulla on kuitenkin toisenlainen joukkuetoveri - varmasti ei rakkauskyyhky. Varsinkin jos olet tekemisissä avioeron kanssa, sinulla on paljon asioita selvitettäväksi, ja se on parasta tehdä siviilioikeudella. Wright sanoo. 'Suhteesta riippumatta olet tässä vaiheessa yhdessä. Joten on molemmille paljon helpompaa, jos mentaliteetti on tiimissä karanteenin selviytyminen verrattuna taistelujen valitsemiseen tai toisen tai molempien tekemiseen uhreiksi tilanteessa. '

Luo rajat

Olitpa kartanossa tai yksiössä, sinun on asetettava joitain rajoja, sekä fyysisiä että metaforisia. Varsinkin jos hajoaminen tai avioero on uusi, nämä rajat voivat olla välttämättömiä tilanteen pitämiseksi siviilinä. Mayra Mendez, tohtori, LMFT , lisensoitu psykoterapeutti Providence Saint John's Child and Family Development Centerissä Santa Monicassa Kaliforniassa, suosittelee keskustelemaan kunnioittavista rajoista, kun olet molemmat rauhallinen, ja tunnustamaan tilanteen todellisuus. Voit sanoa: 'Ratkaistaan ​​ongelma [tässä tilanteessa] tavalla, joka tekee karanteenista siedettävän, jotta me molemmat voimme selviytyä siitä.' Tämä voi tarkoittaa sitä, että asetat kullekin teille määrätyt ajat käyttää jaettuja tiloja, kuten keittiötä, selvittää, kuinka teillä molemmilla on erilliset tilat työskennellä päivän aikana (jos työskentelet molemmat kotona), ja pyytää henkilökohtaista tilaa - fyysisesti ja henkisesti .

Harjoittele 'kunnioittavaa etäisyyttä'

Emme puhu siitä, että pysymme kuuden metrin päässä toisistaan ​​estämään bakteerien leviämistä - me puhumme sinusta ja entisistäsi, jotka antavat toisillesi jonkin verran tilaa yksityisyydelle tällä outolla aikana. Mendez kutsuu tätä 'kunnioittavaksi etäisyydeksi'. Haluat jonkin verran tilaa puhua kenelle tahansa, jolle haluat puhua (romanttisesti vai ei) ilman, että entinen hengittää niskaasi, eikö? Anna entiselle tilaa ja yksityisyyttä, ja toivottavasti he tekevät saman.

Jos olet karanteenissa poissa entiseltä (tai jostain tilanteesta, todella)

Vaikka hajoaminen on harvoin helppoa, jos olet karanteenissa erillään entisestä, olet saattanut joutua kadehdittavampaan tilanteeseen karanteenissa elämisen suhteen. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua käsittelemään hajoamista, kun tavalliset häiriötekijät - työ, sosiaaliset tapahtumat, ystävien kanssa vietetty aika - eivät ole käytettävissä pandemian aikana.

Anna itsellesi tilaa tuntea

Kaikki tämä ylimääräinen aika, joka sinulla voi olla tällä hetkellä, jättää myös paljon aikaa itsetutkisteluun. Joillekin ihmisille se on liikaa. Hajotuksen jälkeen he haluavat päästä ulos ja pysyä mahdollisimman kiireisenä, jotta heidän ei tarvitse viipyä hajoamisessa. Tässä tapauksessa sinulla ei todellakaan ole muuta vaihtoehtoa kuin istua tunteiden kanssa. Mutta hei, pohdinnan ei tarvitse olla huono asia. Anna itsesi itkeä, surra suhdetta menetit, päiväkirja, tuuleta ystävillesi - mitä sinun täytyy tehdä. 'Muista, että sekä karanteeni että tunteesi hajoamisen / avioeron suhteen ovat väliaikaisia ​​eivätkä ne tapa sinua. Joten, tunne heidät. Kunnioita heitä. Jaa ne ”, Wright sanoo.

Harjoittele tarkkaavaisuutta

Tällä hetkellä on niin paljon epävarmuutta siitä, milloin kaikki palaa normaaliksi, tai jopa siitä, miltä 'normaali' näyttää tulevaisuudessa. On ymmärrettävää, että monet meistä katsovat tulevaisuutta ja korostavat sitä. Mendez suosittelee tarkkaavaisuuden harjoittaminen pitääksesi itsesi tässä ja nyt. Jos olet tällä hetkellä, tarkkailet asioita sellaisina kuin ne ovatjuuri nyt,voit kokea jonkin verran stressiä, vaikka vain muutaman minuutin.

Tämä voi myös auttaa hyväksyminen . Maailman tilaa tällä hetkellä ei voi muuttaa. Emme voi muuttaa sitä tosiasiaa, että olemme keskellä pandemiaa, että talous kärsii ja että niin monet tapahtumista, joita olemme nauttineet, perutaan tai viivästytetään. Vaikka se ei tietenkään ole ihanteellinen, hyväksyminen voi auttaa sinua löytämään enemmän rauhaa tilanteessa. 'Tarkkailemalla hyväksyt sen, missä olet, ja sitten hoidat missä olet. Et ole jumissa ”, Mendez sanoo.

Harjoittele hauskoja, terveellisiä häiriötekijöitä

Vaikka et ehkä pysty tekemään asioita, joita toivot tekevän hajoamisen jälkeen, kuten käydä ystävien kanssa tai matkustaa jonnekin maiseman vaihtamiseksi, voit silti löytää hauskoja asioita, jotka kirkastavat päivääsi ja pitävät sinut liukastumasta kurjuuteen. 'Kehotan kaikkia tällä hetkellä navigoivia ihmisiä ajattelemaan, mitä he haluaisivat tehdä, jos voisivat tehdä mitä tahansa, ja sitten mukauttaa tämänhetkiseen tilanteeseen', Wright sanoo. 'Haluatko mennä juomaan ystävän kanssa? Ota juomia ystävän kanssa Zoomin kautta. Haluatko nähdä konsertin? Tutustu käynnissä oleviin online-konsertteihin ja tapahtumiin. Haluatko alkaa puhua uusien ihmisten kanssa, jopa seurustella? Rekisteröidy treffisovellukseen ja upota varpaasi sisään. '

Pysy sosiaalisen median ulkopuolella

Älä vaadi entistäsi! Vaikka kukaan ei mene ulos seurustelemaan (tai ainakaan heidän ei pitäisi olla, jaole kilttiälä) ihmiset lähettävät edelleen sosiaaliseen mediaan. Kun näet, mitä entinen on lähettämässä, sinusta ei todennäköisesti tule paremmin. Voit halutessasi lopettaa niiden seuraamisen tai mykistää ne pitääkseen poissa näkyvistä. Vältä lisäksi hajoamisen lähettämistä sosiaaliseen mediaan. On parasta pitää nämä ajatukset yksityisessä päiväkirjassa, ei Facebookissa.

tilanteellinen masennus vs kliininen masennus

Seuraa näitä vinkkejä ja toivottavasti pystyt selviämään tästä hajoamisesta terveellä tavalla. Pysy läsnä ja pysy vahvana. Jos kamppailet näiden tunteiden kanssa, online-hoito voi auttaa sinua käsittelemään hajoamista. Kokeile Talkspacea puhuaksesi luvan saaneelle terapeutille tänään.