Kuinka hallita huolestuttavia ajatuksia, kun sinulla on liian paljon aikaa käsilläsi
Olet ehkä kuullut ilmaisun: 'Paholainen tekee työtä tyhjäkäsien kanssa', mikä tarkoittaa, että kun meillä on enemmän aikaa käsissämme, ei ole harvinaista, että ongelmat alkavat hiipiä. Historiallisesti , tämä lause viittaa rikolliseen toimintaan, mutta monille meistä voi tuntua siltä, että käännämme tämän ylimääräisen ajan ja energian sisäänpäin ja rangaistamme itseämme tuottamattomilla märehtijöillä, ahdistus ja masennus .
Se kuulostaa melkein vasta-intuitiiviselta - eikö meidän pitäisi olla rennompia, kun meillä on vähemmän meneillään? Joillekin persoonallisuustyypeille tutkimus osoittaa että vähemmän ulkoista stimulaatiota aiheuttaa ikävystymistä, tilaa, joka liittyy päihteiden väärinkäyttöön, patologiseen uhkapeliin ja negatiiviseen mielenterveyteen. Vaikuttavilla persoonallisuustyypeillä on yleensä vähemmän huomiota ja suurempi aistimuksia etsivä käyttäytyminen.
Kun aivosi saavat vähemmän tavanomaisia terveellisiä häiriötekijöitä ulkomaailmasta - kuten työ ja seurustelu -, se alkaa löytää uusia kulmia sisäisesti tutkittavaksi. Tämä ei ole välttämättä huono asia, vaikka se voi tuntua epämukavalta. Nuo negatiiviset ajatukset ja tunteet olivat todennäköisesti koko ajan, mutta asiat olivat liian meluisia, jotta voit kuulla niitä. Nyt, ilman selkeää aikataulua, he avautuvat ja pyytävät tutkintaa.
Yritä olla aktivoimatta taistelukytkintä
Vaikka terveelliset selviytymisstrategiat voivat auttaa vähentämään lyhytaikaista epämukavuutta, emme halua tapana välttää näitä tunteita. Välttäminen voi päätyä aiheuttamaan muita mielenterveysongelmia ja itsetuntoa omasta huolestamme. Löydätkö koskaan itsesi ajattelevan: 'En todellakaan pitäisi huolehtia niin paljon' tai 'Miksi olen huolissani, kun muilla ihmisillä on paljon suurempia ongelmia?' Nämä ovat syyllisyyden ja häpeän tunteita, jotka syntyvät taistelusta ahdistustamme vastaan. Aiemmin yksi vaikea tunne tuli vain kahdesta tai kolmesta.
Sen sijaan, että yritämme voittaa tämän sodan tunteitamme vastaan, Tohtori Russ Harris sanoo, että meidän pitäisi pettää vartijamme kokonaan ja hyväksyä tunteet sellaisina kuin ne ovat. Hän ehdottaa, että 'taistelukytkin' kytketään pois päältä ja rajoitetaan vastauksemme ydintunteeseen, ei muihin, jotka luodaan kytkimen ollessa päällä. Hyväksyntä- ja sitoutumisterapiaan (ACT) koulutettu terapeutti voi olla hyvä resurssi tälle prosessille.
Tutustu kognitiivisiin vääristymiin
Ennen kuin vietämme aikaa huolestuttavien ajatuksemme kanssa ja yritämme selvittää, mitä he opettavat meille, on tärkeää varmistaa, että ne eivät ole vääristyneitä. Teoria, joka perustuu Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on, että negatiivinen näkökulma johtaa automaattisiin ajatuksiin, jotka peittävät tilanteen totuuden. Esimerkiksi 'Kaikki pahenee' edustaa 'ennustamisen' kognitiivista vääristymistä. Todellisuudessa et tiedä mitä tapahtuu. Tiedät vain, mitä nyt tapahtuu, ja voit hallita vain sitä, mitä teet tällä hetkellä.
Muita yleisiä kognitiivisia vääristymiä ovat 'musta ja valkoinen ajattelu', positiivisten hylkääminen ja katastrofaalisuus. Tarkista luettelo kognitiivisten vääristymien selvittämiseksi, onko sellaisia, joihin suuntaat. Meihin kaikkiin kohdistuu kognitiivisia vääristymiä jossain vaiheessa - ellei useita kertoja päivässä. Kognitiiviset vääristymät ovat täysin normaaleja, ja mitä paremmin sinusta tulee niiden tunnistaminen, sitä paremmin voimme estää aivojamme pelaamasta temppuja meihin.
Lisää tietoisuutta ja itsehoitotoimintaa
Lao Tzun kuuluisan lainauksen mukaan: 'Jos olet masentunut, asut menneisyydessä. Jos olet ahdistunut, asut tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, asut nykyisyydessä. ' Tämä lainaus auttaa kuvaamaan, miksi tietoisuus on niin tärkeää. Itse asiassa, sama tutkimus Yhdistämällä ikävystyminen negatiiviseen mielenterveyteen havaittiin, että päinvastainen pätee ihmisiin, joilla on korkea tietoinen tietoisuus.
Mindfulness on käytäntö, jonka avulla voimme pysyä läsnä välittömässä ympäristössä - ja sanomme 'harjoitus', koska sen hallitseminen vie aikaa. Tarjolla on monia tietoisuuden harjoitteluohjelmia, mukaan lukien meditaatio-sovellukset, liiketunnit ja helpot hengitysharjoitukset. Pohjimmiltaan haluat kiinnittää huomiosi siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, sisälläsi ja ympärilläsi.
Jos olet huolissasi siitä, että ajatuksesi kulkevat hallitsemattomasti, lopeta ja listaa asiat, jotka pystyt heti havaitsemaan kullekin aistillesi. Mitä sinä näet? Mitä tuoksut? Mitä kuulet? Mitä maistat? Mitä tunnet? Kehittämällä lisää työkaluja maadoittamaan sinut tällä hetkellä voit auttaa hallitsemaan liiallista ahdistusta.
masennuslääkkeet, jotka eivät aiheuta painonnousua
Lopuksi terveellinen annos itsehoitoa voi tehdä ihmeitä vaikeista tunteista. Tutkimus tunteiden kestosta havaitsi, että suru on yleensä se, joka tarttuu pisin ympärille. Onko mahdollista, että sinun täytyy hoitaa itseäsi enemmän ja huolehtia siitä surusta? Voit yksin tai terapeutin kanssa laatia luettelon itsepalvelutoiminnoista, jotta mielesi, sydämesi ja kehosi voisivat saada kaivattua lisäystä. Voit sanoa itsellesi: 'Okei, se on ollut tarpeeksi huolestuttavaa yhden päivän ajan. Aion pitää huolta itsestäni ja antaa itselleni luvan pitää tauko. '
Vaikka voi olla totta, että tuo paholainen tekee tyhjäkädestä kädet, pitää itsesi kiireisenä ja maadoitettuna voi olla tehokas vastalääke huolestuttaville mietinnöille, ahdistuneisuudelle ja masennukselle, jota saatat tuntea ylimääräisen ylimääräisen käden kanssa.
