Kuinka käsitellä koulua, kun olet masentunut tai ahdistunut teini?

Se on yleinen tropi, jonka sinun pitäisi olla tuulinen ja stressaantunut teini-ikäisenä , mutta monille meistä mikä tahansa 'normaali' ahdistus muuttuu vakaviksi ongelmiksi yhdistettynä ahdistukseen tai masennukseen. Itse asiassa yhden mukaan tutkimus , jopa 20 prosenttia teini-ikäisistä kokee masennusta, kun taas muut tutkimusta löysi melkein 32 prosenttia teini-ikäisistä.

Tietenkin koulu on suuri stressitekijä. Se vie koko päivän, sitten vaatii pitkiä tunteja kotitehtäviin tai koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin. Useimmille teini-ikäisille koulu on vaatimus - jos eitarkalleenlaki vaatii, niin ainakin vanhemmat tai ihmiset, joista olet riippuvainen. Ahdistus tai masennus tekevät koulusta vielä suuremman haasteen.

Kuinka masennus ja ahdistus vaikuttavat nuoriin koulussa

Kun kirjaudut sisään itsellesi varmistaaksesi, että masennus ja ahdistus eivät ole vaikuttaa koulusi suorituskykyyn , tässä on tärkeimmät merkit, joihin kannattaa varoa.

Ärtyneisyys / viha

Kun kärsivällisyytesi kuluu ohueksi, on vaikeaa käsitellä lapsia, jotka eivät pidä sinulle, tai sietää opettajia, jotka etsivät sinua. Ärtyneisyys voi saada sinut irti opettajille tai muille lapsille.

Itsetunto-ongelmat

Jos olet täynnä epäilyksiä , on vaikeaa selviytyä päivästä tai työstäsi, joka pyörii saavutusten ympärillä. Sinun odotetaan menestyvän hyvin luokassa, urheilussa tai sosiaalisissa tilanteissa. Jos arvostelet itseäsi jatkuvasti, 'aina päällä' koulussa tunteminen on ylivoimainen.

Motivaation heikkeneminen

Kun olet alhaalla ja väsynyt, on vaikea saada itse tekemään asioita, joita et halua tehdä. Tasot ja läsnäolo voivat kärsiä.

Unihäiriöt

Unihäiriöt ovat yleisiä sekä ahdistuksen että masennuksen kanssa , mikä vaikeuttaa keskittymistä luokassa, ajattelua selkeästi ja nopeasti ja pysy mukana monissa vastuissasi.

oletko sosiopaatti tietokilpailu

Perfektionismi

Erityisesti ahdistuneiden teini-ikäisten tarve olla täydellinen voi vaikuttaa kaikkeen mitä teet. Alat odottaa liikaa, tehdä liikaa ja kritisoida itseäsi liikaa. Jopa pienet virheet voivat olla tuhoisia, kun olet menettänyt anteeksiantavamman näkökulman.

Päihteiden väärinkäyttö

Nuorten on luonnollista kokeilla alkoholia tai huumeita, mutta masennusta tai ahdistusta kärsivillä teini-ikäisillä, kiusauksella tai paineella tuntea itsensä erilaisiksi tai paeta tunteistasi voi johtaa riippuvuuteen.

Sosiaaliset ongelmat

Jos tunnet olosi alas, saatat eristää itsesi ystävistä . Jos olet ahdistunut, saatat välttää sosiaalisia tilanteita, koska olet huolissasi hämmennyksestä tai hylkäämisestä.

Kuinka selviytyä masennuksesta tai ahdistuksesta

Paras tapa selviytyä masennuksesta tai ahdistuksesta on puhua jonkun toisen kanssa ja jos tarvitset sitä, hanki erikoistunutta apua. Meillä kaikilla on 'vapaapäivät' (tai joskus viikkoja), mutta jatkuva tai vaikea ahdistus tai masennus vaatii usein ammattiapua. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä itse selviytyäksesi paremmin koulusta, kun käsittelet näitä häiriöitä.

Leikata

Näyttää siltä, ​​että kaikki koulussa on välttämätöntä, mutta tämä ei yleensä pidä paikkaansa. Voitteko ottaa lukukauden pois urheilusta? Tarvitsetko todella täyden kuormituksen AP-kursseja päästäksesi yliopistoon? Keskustele koulun luotettavan ystävän, vanhemman tai aikuisen kanssa nähdäksesi, mitä voit pudottaa kiireisestä aikataulustasi.

väärinkäyttäjät vaihtuvat uusien kumppaneiden kanssa

Tunnista sosiaaliset tuet - ja häiriötekijät

Katso vaikeasti elämäsi ihmisiä. Kuka on aina sinua varten? Kuka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi? Kuka saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi? Yrittää viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka rakastavat sinua ja päästä irti niistä, jotka eivät.

Vältä välttämistä

Vaikka saatat tarvita leikkaa joitain vastuita stressisi lievittämiseksi , älä anna väsymyksen tai pelon saada välttämään välttämättömiä asioita. Luokan ohittaminen vaikeuttaa paluuta myöhemmin. Liian suuri eristäminen voi pahentaa surun tai huolen tunteita.

Päästää höyryjä

Niin kauan kuin et ehkä halua siitä, tee asioita, joista nautit, varsinkin jos niin sisältää vähän liikuntaa tai aikaa ulkona . Korvaa tärkeimmät asiat korvaamalla jotkut stressaavat aktiviteetit asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Milloin saat ammattitaitoista apua

Tunne alhaalla tai huolestuminen tapahtuu kaiken ikäisille ihmisille, mutta kun nämä tunteet estävät jokapäiväistä elämääsi, saatat tarvita ylimääräistä apua. Jos arvosanasi laskevat merkittävästi, et voi kohdata hyödyllisiä sosiaalisia aktiviteetteja, käytät alkoholia tai huumeita selviytyäksesi tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai muita, harkitse terapian tai hoidon hakemista.

Jos tarvitset lisäapua, keskustele vanhempiesi tai neuvonantajan kanssa, jos mahdollista. Jos et halua tehdä sitä, voit soittaa Kansallinen allianssi mielisairaiden vihjelinjalle, tai jos aiot vahingoittaa itseäsi, kansallinen itsemurha Hotline . Paras tapa selviytyä koulusta masennuksen tai ahdistuksen tuntuessa on saada apua näihin oireisiin mahdollisimman pian.