Loman ahdistuneisuus: 5 vinkkiä selviytyviin toimistolomajuhliin

Rohkea kauppa löytää täydelliset lahjat, perhetapaamiset sukulaisten kanssa kaukaisista paikoista, jotka näet vain kerran vuodessa, kiireiset epäsäännölliset aikataulut ja matkustaminen, lahjojen koristelu ja kääriminen sekä ruoan valmistus, ja tietenkään älä unohda toimistolomaa juhla.

kuinka nostaa itsetuntoasi

”Tämä on kausi… olla ahdistunut.

Kun kaikki nämä lomatoiminnot ovat huolestuttavia, monille ihmisille toimistojuhlat saattavat tuntua piiskaukselta tutkassa, johon on yhdistetty velvoitteita, eroa ja joillekin ehkä jopa vähän jännitystä. Mutta jos asut ahdistuneesti, työloman juhlat ovat todennäköisesti korkealla kausiluettelossa stressitekijät . Ja et todellakaan ole yksin.

Vietän suurimman osan vuodesta kaapissa miettimällä omaa yritystäni, vuorovaikutuksessa pienen työryhmän kanssa ja sanomalla hei kohteliaasti muiden osastojen ihmisille, kun ohitamme käytävillä. Mutta toimistoloman juhlissa yhtäkkiä minut heitetään keskimmäiselle näyttämölle alastomana, pitäen vain juomaa työasiakirjan sijaan voidellakseni keskustelun pyörät. Osoita ahdistustani.

Miksi lomajuhlat tekevät meistä ahdistuneita

Toimistolomajuhlat voivat todella luoda täydellisen myrskyn ahdistuneisuuden puhkeamiseen.

'Jos voit kuvitella kävelevän juhlissa ja pitävänsä valokeilassa loistaa sinulle eräänlaisella mikrofonilla edessäsi, se saattaa olla tapa, jolla joku, jolla on sosiaalista ahdistusta, kokee sen ”, sanoo Nina Rifkind , New Jerseyssä toimiva lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys . 'Se voi todellakin olla kuin miinakenttä. ... Heidän mielessään on vain niin paljon pahimpia tapauksia.'

Paine tehdä pätevää keskustelua, olla tietämättä missä istua tai seistä, tunne, että kaikki huomio kohdistuu sinuun, huolestuminen siitä, että ihmiset arvioivat, mitä syöt tai miltä näytät, täytyy tavata uusia ihmisiä, pelko jättää hankala yksin … Luettelo ahdistuksista, joita saattaa tulla esiin, on pitkä.

Tämä ulottuu myös tunteeseen, että odotetaan lähestyvän lomaa juhlallisella ilolla eikä pelottavuuden tunteella. Ahdistus voi tehdä tämän melkein mahdottomaksi, mikä vain vaikeuttaa sitä.

'Kaikkien odotetaan olevan juhlallisia ja juhlallisia', Rifkind sanoo. 'Jos olet vain huolissasi siitä, että pääset läpi yön häpeämättä itseäsi tai tuntuu siltä, ​​että sinun täytyy loppua ... on suuri paine tuntea vielä enemmän kuin sinulta odotetaan läsnä tietyllä tavalla. Se voi olla todella vaikeaa ihmisille, jotka kamppailevat ahdistuksesta. '

Joten mitä me teemme?

Minulle yksi suurimmista tavoista torjua ahdistusta missä tahansa tilanteessa on suunnitelman laatiminen etukäteen. Tämä antaa minulle hallinnan tunteen, mikä vähentää suuresti ahdistusvasteen vaikutusta. Toimistolomajuhlia varten on useita tapoja valmistautua.

1. Löydä turvallinen henkilö

Jos olet ystävällisin ehdoin muutaman henkilön kanssa työ , harkitse luottamuksen antamista yhdelle tai kahdelle ihmiselle, jotka ovat myös juhlissa, että kamppailet ahdistuksen kanssa. Vielä parempi, jos voit tuoda plus-yksi, joko kumppani tai ystävä.

Jos pystyt tunnistamaan tällaisen henkilön, Rifkind suosittelee sanomaan jotain: 'Kuuntele, tämä on minulle todella haastavaa. Joten voitko vain tavallaan pitää minua silmällä, ja ehkä sinä olet turvallisen paikan henkilö, jos minun on kirjauduttava sisään. '

Tällä tavalla tiedät, että aina on henkilö, jonka kanssa voit olla sidoksissa, kun tunnet hankalaa tai pyytää tulemaan pitämään tauon kanssasi, jotta et tunne outoa menemästä yksin.

2. Levitä alue

Käytä aikaa alueen laajentamiseen. Jos juhlat ovat toimistossasi, olet jo perehtynyt tilaan, mutta jos se on eri paikassa, Rifkind suosittelee tekemään pienen tutkinnan tutustuakseen ja tietämään minne mennä, jos tarvitset hengähdystaukon, kuten nopean matkan. vessaan tai ulos.

Ja älä pelkää pitää taukoja, kun tarvitset niitä tapahtuman aikana. Jos olet hukkua tai sinulla on muita ahdistuksen oireita, kuten vapinaa, pahoinvointia, paniikkia, hengitysvaikeuksia tai hikoilua, ota hetki aikaa uudempaan vaiheeseen poistumalla tilanteesta.

3. Valmistele kysymykset aikanaan

Kohta tyhjä, ihmiset rakastavat puhua itsestään. Tämä tosiasia ei vain auta lievittämään painetta tuntea olevasi jatkuvasti valokeilassa - todellisuudessa toinen henkilö on todennäköisesti huolissaan omasta ulkonäöltään - mutta se tarjoaa myös mahdollisuuden valmistautua etukäteen.

'Ole valmis esittämään paljon kysymyksiä itsestään, koska tyypillisesti ihmiset rakastavat puhua itsestään', Rifkind sanoo. 'Tämä on helppo tapa saada keskustelu käyntiin.'

Työtovereille, joita et ehkä tunne myöskään, voit aina kysyä alueelta, jolla he asuvat, lemmikkeistä tai lapsista tai jopa siitä, mitä upeita TV-ohjelmia ja elokuvia he ovat viime aikoina nähneet. Voit myös kysyä ihmisten tulevista loma-suunnitelmista, aikovatko he matkustaa tai perheenjäsenet alueella. Saatat jopa mennä niin pitkälle kirjoittaminen alas kysymyksesi ja harjoitella niitä etukäteen, jotta tunnet olosi mukavammaksi tapahtumassa.

4. Aseta tavoitteet itsellesi

Kun olet tekemisissä toimistojuhlan kanssa, aseta itsellesi realistiset odotukset. Tämä tarkoittaa, ettet aja ulos ovesta vain viiden minuutin kuluttua, ja se tarkoittaa myös sitä, ettet pakota itseäsi tulemaan läpi koko puolueen. Aseta tavoitteita, milloin saatat armollisesti lähteä illalta eri pisteissä ja nähdä kuinka mukava olet saavuttaessasi nämä merkit.

Voit esimerkiksi päättää, että ensimmäinen tavoitteesi on jäädä illalliselle ja sitten lähteä, jos olet epämukava. Jos tunnet silti olosi kunnossa siinä vaiheessa, seuraava tavoitteesi voi olla jälkiruoka tai toinen puoli tuntia, ja niin edelleen. Suunnitellessasi pidä mielessäsi myös syy, miksi sinun täytyy kumartaa aikaisin, kuten tarve tarkistaa lapset, kävellä koiralla tai tavata toinen ystävä.

'Jos tiedät, että sinulla on se ulkona, ja asetat sen, et tarvitse sitä', Rifkind sanoo, miksi tavoitteiden saavuttaminen voi tehdä puolueesta helpommin hallittavissa. 'On vähemmän mahdollisuuksia, että tarvitset sitä, koska se myös poistaa paineen.'

5. Älä vältä

Lopuksi, vaikka on ehdottomasti OK olla hermostunut siitä toimistolomajuhlasta - itse asiassa se voi auttaa tiedostamaan, että tunnet itsesi hermostuneeksi - pahinta mitä voit tehdä, on valmistaa tekosyy välttääksesi retkiä yhdessä. Rifkind neuvoo, että vaikka olisit siellä hengissä vain puoli tuntia, se on parempi kuin ei mennä lainkaan.

'Tämä on todella, todella tärkeää: älä vältä', Rifkind sanoo. 'Jos jatkat välttämistä, pääset spiraaliin vahvistaaksesi mielessäsi, että nämä ovat vaarallisia tilanteita. Ja mitä kauemmin vältät, sitä huonompi se on. '

Tartu siis ystäväsi, suunnittele etukäteen, tee itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet ja suuntaa sinne lomajuhliin tietäen, että vaikka ahdistuneisuus vaikuttaa, olet valmis ja hallitseva.