Kuinka suojella mielenterveyttäsi sosiaalisen etäisyyden aikana

Sosiaalinen eristäytyminen on yleinen ja pätevä huolenaihe, kun suuntaamme siihen, mikä voi olla rajoitettua pääsyä normaaliin rutiiniin ja vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa usean viikon ajan. Jotkut saattavat pitää sosiaalista etäisyyttä hitaasti, mutta useimmille se aiheuttaa suurta ahdistusta ja odotettua yksinäisyyttä. Tässä on joitain tapoja valmistautua ja hallita, jotta voisit lievittää jotakin tästä pelosta, jotta voit vähentää negatiivisia emotionaalisia vaikutuksia itsellesi ja muille.

Valmista henkisesti

Mitenluulet karanteenin tai WFH: n olevan elintärkeää. Termit, joita käytämme kuvaamaan tilannetta, antavat emotionaalisen sävyn sille, miltä meistä tuntuu. Jos ajattelemme mitä olemmepakkotehdä ja mitä metapapääsy, se luo tunne puutteesta ja voimattomuudesta . Ahdistus ja paniikki voivat alkaa hiipiä, puhumattakaan ikävyydestä ja apatiasta. Yhdistä se suureen epävarmuuteen ja loputtoman kauheaan uutissyötteeseen, ja sinulla on resepti mielenterveyskatastrofiin.

Jos voimme kuitenkin keskittyä asioihin, jotka vielä ovatvoimitä me vielä teemmetehdäolemme - luodessamme perusrakenteen päivillemme, joka muistuttaa vanhaa rutiiniamme - voimme lieventää tunteita ahdistus ja masennus ja selviä näistä viikoista menestyksekkäästi - ehkä jopa onnellisesti.

mitä kyky tekee normaalille ihmiselle

Tässä on muutama vinkki aloittamiseen:

• Korosta positiivisia asioita
  Keskity siihen, mitä sinäovatpystyy tekemään tänä aikana. Olet vihdoin kotona - järjestele, lue, lepää, tee ruokaa ja pelaa. Hyödynnä tämän tarjoama aika.
• Älä ylikuormita uutisia
  Tunnista, mistä saat uutisiasi, ja kirjaudu sisään kerran tai kahdesti päivässä. Pysyminen jatkuvasti avautuvissa uutisissa ei ole hyödyllistä - muista, että se ei muuta mitään - ja varmista, että uutislähteesi ovat luotettavia. Suosittelemme CDC ja WHO .
• Se ei kestä ikuisesti
  Muista, että tartunta loppuu. Uudet tarinat, avoin kehitys ja tuntematon aiheuttavat varmasti ahdistusta, mutta muista, että tämä taudinpurkaus ei kestä ikuisesti.

Järjestä itsesi ja heimosi

Valmistaudu. Toiminta on loistava työkalu ahdistukseen, ja se on välttämätöntä, jos työskentelet kotona perheen ja lasten kanssa. Tämä aika on täynnä tuntemattomuutta ja jännitteitä, mutta toimintakelpoisten tehtävien tunnistaminen voi auttaa sinua valtavasti. Se antaa tarkoituksen ja keskittyä avoimeen tilanteeseenjaasettaa sinut käsittelemään taudinpurkauksen myllerrystä.

merkkejä hyvästä terapeutista

Tässä on muutama tapa, jolla voit ryhtyä toimiin ja saada tahdonvapauden tunteen.

• Aseta aikataulu
  Päivittäisen rytmin pitäminen auttaa hallitsemaan päivää tuottavasti. Jopa pienet tavarat, kuten syöminen samaan aikaan kuin tavallisesti, ja ajan osoittaminen pelaamiseen, työhön ja lepoon, voivat tehdä ihmeitä.
• Ole sosiaalinen, käytännöllisesti katsoen
  Luo virtuaalinen aikataulu ystävien ja kollegoiden kanssa. Reaaliaikaisia ​​toimisto-, kahvi- ja illallispäiviä ei suositella, mutta virtuaaliset voivat toimia yhtä hyvin. Älä jätä itseäsi ulkopuolelle - ole tarkoituksellinen suhteidesi suhteen nyt. Virtuaalikokouksen aikatauluttaminen vähintään kerran päivässä voi tehdä kaiken, kun neuvottelet pitkiä tunteja yksin.
• Pysy kiireisenä
  Lapset kotona koulusta? Kerää toimintaa! Tunnista pelit ja aktiviteetit, joista he voivat valita etukäteen, ja ilmoita heille, miten jokainen päivä toimii. Liian suuri seisokki on vaikeaa myös lapsille.

Sosiaalisen eristämisen ei tarvitse tarkoittaa emotionaalista eristämistä

Ajattele tapoja, joilla pysyt yhteydessä nyt. Olemme tottuneet olemaan 'päällä' koko ajan, että olemme pitäneet sitä itsestäänselvyytenä. Ystäville ja perheelle tavoittaminen kaukaa on välttämätöntä. Nyt on aika yhdistää live-video- ja kasvopuhelut, jotta voimme olla mahdollisimman läsnä rakkaitamme kanssa ja pysyä silti turvassa.

Keskustele kokemuksestasi muiden kanssa. Älä välitä jakamasta. Tämän me kaikki koemme, ja voimme hyötyä kamaraderie siitä. Voit jopa tarkistaa Talkspacen ilmainen online-tukiryhmä .

Yhdistä sisäisesti. Kaivaa itsehoitohenkilöstösi. Mietiskellä, lukea, rentoutua ja kokata. Jos etsit ammattitaitoista hoitoa tänä ahdistuksen ja stressin aikana, saatat harkita.