Kuinka ladata loma Burnoutista

Olen joka vuosi lomakauden jälkeen täysin rehellinen - olen uupunut. Kun olen päättänyt viimeiset määräajat, kääritty lahjoja ja tehnyt monia tehtäväluetteloita (tarkistanut ne kahdesti), minusta tuntuu kuin olisin palamisen partaalla. Se ei auta, että koen kausiluonteisen masennuksen, joka saa minut jo väsymään ja stressaantumaan.

Tiedän myös, etten ole yksin. Vaikka heitä pidetään 'onnellisena ajankohtana', lomat voivat myös vahvimmat joukostamme säröillä.

Jokaisella on niihin vaikuttavat stressitekijät tähän aikaan vuodesta. Ehkä ajatus nähdä tiettyjen perheenjäsenten lähetti sinut a paniikkikohtaus. Ehkä luottokorttilaskut ovat nyt erääntyneet ja olet huolissasi. Tai, joka on täynnä aikataulua nyt, kun kaikki ovat palanneet töihin, sinulla on henkeä ja haluat hetkeksi itsellesi.

' lomat tunnetaan ajankohtana, joka voi aiheuttaa palovamman kausiluonteisten aktiviteettien vuoksi, jotka lisäävät täysin uuden stressitason, paljon korkeampi kuin meillä jo ollut, kertoo Cynthia V.Catchings, LCSW-S, Talkspace-vanhempi terapeutti.

'Sosiaalinen kalenterimme pyrkii täyttymään heti samaan aikaan, kun työpaikan tai koulun vuoden lopun määräajat nousevat', Catchings sanoo. 'Toimisto- ja koulujuhlat, perheen ja ystävien kutsut ja muut hyödylliset mutta aikaa vievät tapahtumat leikkaavat sekä työpäivämme että seisokkejamme, mikä tekee kaikkien työprojektiemme loppuunsaattamisesta ja lahjaostoksistamme ajallaan paljon vaikeammaksi' hän lisää.

Onneksi on olemassa joitain keskeisiä indikaattoreita, jotka kohtaavat palamisen joko lomien tai muun vuodenajan jälkeen.

Mikä johtaa palamiseen?

Määritelty henkiseksi, emotionaaliseksi ja joskus fyysiseksi uupumukseksi, joka syntyy stressaavien toimintojen toistamisesta, palaminen voi näkyä lukemattomilla tavoilla.

mikä on tavallinen valehtelija

Vaikka yleiset asiat, kuten raskas työmäärä ja perhevelvollisuudet, voivat varmasti johtaa uupumiseen, se, mikä todella soittaa, on levon, rentoutumisen ja tietoisuuden puute, mikä 'pahentaa ongelmaa aiheuttaen sen, minkä määrittelemme' vaaralliseksi palamiseksi '. Tohtori Cynthia V.Catchings sanoo.

Hän havainnollistaa tätä asiaa sanoen: 'Esimerkiksi voimme nähdä, että kaksi ihmistä työskentelee samassa toimistossa ja heillä on samat erittäin raskaat tapaukset. Molempia kohdellaan tasavertaisesti ja he saavat saman palkan. Yksi harjoittaa joogaa aamuisin, tekee lyhyitä taukoja päivällä, syö terveellisempiä aterioita ja meditoi yöllä. Toisella on nukkumisvaikeuksia, hän jättää aamiaisen väliin ja ei pidä pidempään kuin lounastauko töissä, syö epäterveellistä pikaruokailua eikä harjoittele. Kuten voimme kuvitella, toinen reagoi eri tavalla palamiseen kuin toinen. '

Tämä taso stressi voi helposti kerätä lomien aikana, joka on täynnä aikaa, jolloin yrität suorittaa säännölliset aktiviteettisi niiden 'erityisten' lisäksi, jotka syntyvät, kun vietät kauden. Joulukuun päättyessä saatat olla täydessä burnout-tilassa tammikuussa.

Viimeinen rivi? Itsehoidon puute johtaa palamiseen.

Palamisen fyysiset ja emotionaaliset oireet

Joten mitkä ovat palovamman fyysiset oireet, loma-aiheiset ja muut? Jos olet palanut, saatat kokea:

lexapro painonnousu tai -lasku

• Päänsärky
• Selkäkipu
• Gastriitti
• Rintakipu
• Sydämentykytys
• Unettomuus
• Väsymys
• Huimaus

Palovamma voi ilmetä myös henkisinä ja emotionaalisina oireina, mukaan lukien:

• Unohdettavuus
• Keskittymisen puute
• Ahdistus
• Suututtaa
• Surullisuus

Jos et puutu palamaan, valitettavasti se voi kääntyä pahimman puoleen ja johtaa lopulta vakavampiin terveysongelmiin, kuten sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen, krooniseen gastriittiin ja vakavaan ahdistus .

Loman palamisen hallinta

Tehdään erittely siitä, miten käsitellään palamista - heti siitä hetkestä, kun huomaat, että olet tekemisissä sen kanssa, lomien jälkeisiin viikkoihin. Kun ensin tiedät, että olet keskellä palamista, tohtori Cynthia V.Catchings suosittelee lepoa ja tietoisuus. Hän selittää, että 'jos et ole tietoinen tietoisuustoiminnoista, kysy ideoita terapeutiltasi tai lääkäriltäsi tai käytä luotettavia Internet-sivustoja.'

mikä on testi adhd

Lepo ja tietoisuus

Toinen tapa työskennellä läpi palamisen on visuaalinen kuva, yksi tohtori Cynthia V.Catchingsin harrastuksista. 'Ajattele suosikkipaikkasi ja sulje kerran tai kahdesti päivässä silmäsi muutamaksi minuutiksi ja vie itsesi sinne', hän selittää. 'Tunne tuulta, kuule äänet, kosketa esineitä tai nauti siitä, mitä luonto tarjoaa mielessäsi luomasi miniloman aikana.'

Muutaman päivän kuluttua edespäin palamisesta, voit viettää aikaa arvioida stressitekijätsi ja pyrkiä sitten vähentämään tai poistamaan niitä kokonaan omaan hoitoon. Voi myös olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa tänä aikana.

Jatka seuraavien viikkojen aikana, ole tietoinen oireistasi, katso mikä itsehoitotoiminta toimii parhaiten sinulle ja opi jopa uusia tapoja vapauttaa stressi.

Ota kiinni palamisen merkit, ennen kuin se alkaa

Voit yrittää välttää palamisen ennen kuin se alkaa. Tämä vaatii omistautumista itsellesi ja toimintaa, joka todella saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Ajattele tarkkaavaisuutta, liikuntaa, harrastuksiin osallistumista, terveellistä syömistä, hyvää nukkumista ja ystävällisyyttä itsellesi.

'Puolusta itseäsi', tohtori Cynthia V. Catchings sanoo. ”Itsevarmuus on yksi parhaista asioista, joita voimme tehdä. Älä anna muiden sanella, miltä sinusta tuntuu. Sinulla ei ehkä ole hallintaa siitä, mitä muut sanovat tai tekevät, mutta sinä hallitset itseäsi.

Loman jälkeinen palaminen on hyvin todellinen asia, joten sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi kunnossa tai uskoa, että kaikki on mielessäsi. Aivan kuten pesisit kätesi kylmän välttämiseksi, voit tehdä parhaansa palovammojen välttämiseksi ennen kuin se alkaa.

Tohtori Cynthia V. Catchings tiivistää sen parhaiten sanoen: ”Palaminen on estettävissä. Älä odota, kunnes se tulee näkyviin. Sinulla on voima elää onnellista ja terveellistä elämää, ja kaikki alkaa ennaltaehkäisystä ja rakkaudesta paitsi lomien aikana myös koko vuoden. '

Näyttää siltä, ​​että lähitulevaisuudessa minulla on joitain itsepalvelutoimintoja, jotta voin päästä pois täydestä palamisesta passilla. Jos uupumuksen tunne ei yksinkertaisesti ole häviämässä, vaikka lomat olisivatkin pitkään ohitse, voit puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa ja nähdä, kohottaako nämä palamisen tunteet.