Kuinka oikea kappale voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta

Maya Benattar on lisensoitu psykoterapeutti New Yorkissa. Hänen toimistonsa näyttää tyypilliseltä terapeutin toimistolta - rauhallinen ja hiljainen, mukavat istuimet, rauhoittava valaistus. Täydellinen paikka työskennellä vaikeiden tunteiden kautta ahdistus ja masennus.

Mutta muutama esine saattaa kiinnittää huomionne: piano, rummut, kitara ja useita muita musiikkityökaluja. Ei asioita, joita yleensä odotat näkevän hoitoympäristössä.

Tämä johtuu siitä, että Benattar - psykoterapeutin valtakirjansa lisäksi - on myös hallituksen sertifioima musiikkiterapeutti.

Selviytymistyökalujen suhteen on vaikea löytää jotain yleisesti rakastettua ja nojautunutta kuin musiikki. Musiikkiterapia vie tämän seuraavalle tasolle käyttäen musiikkia näyttöön perustuvana työkaluna kliinisten tavoitteiden saavuttamiseksi, ja sovelluksia on fyysisestä kuntoutuksesta mielenterveyden hoitoon.

Mutta se, että musiikki on ensisijainen työkalu, ei tarkoita, että sinun on oltava taitava muusikko hyötyäksesi. Vaikka ihmisillä, joita hän näkee, on usein emotionaalinen yhteys musiikkiin, Benattar korostaa, että musiikillista taitoa tai kokemusta ei vaadita. ”Ihmiset ovat luonnostaan ​​rytmisiä. Hengityksellämme, sykkeillämme, aikatauluillamme on kaikilla rytmi ”, hän selittää. 'Musiikkiterapian kaunein asia on se, että se yhdistää mielen, kehon ja hengen terapiaprosessiin viskeraalisella, aistillisella tasolla.'

Ihmiset ovat käyttäneet musiikkia läpi historian sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin, mutta musiikkiterapiaa järjestäytyneenä terapeuttisena väliaineena tuli noin 1940-luvulla , kun sairaaloiden lääkärit ja sairaanhoitajat huomasivat vaikutukset, joita musiikilla oli sotilailla, jotka selviytyvät PTSD: stä toisen maailmansodan jälkeen. Nykyään on yli 5000 hallituksen sertifioimaa musiikkiterapeuttia Yhdysvalloissa, joista jokainen on suorittanut akkreditoidun tutkinto-ohjelman, kliinisen koulutuksen ja hallituksen kokeen.

Perusta musiikin käytölle terapeuttisena työkaluna ulottuu anekdoottien todisteiden ulkopuolelle - melodioiden takana on kova tiede. Musiikkiterapiainterventioita on ollut vertaisarvioiduissa tutkimuksissa vähentää stressitasoja, helpottaa emotionaalista vapautumista ja vähentää ahdistusta erilaisissa mielenterveysympäristöissä.

Mutta miten musiikkiterapia eroaa vain joidenkin kuulokkeiden heittämisestä ja suosikkialbumin kuuntelusta?

Benattar sanoo, että kaikki johtuu siitä, että hänellä on opas prosessin läpi. 'Usein vaistomme, kun tunnemme ahdistuneita tai masentuneita, on yrittää muuttaa mielialojamme musiikilla vain kuuntelemalla' onnellista 'musiikkia, mikä vain peittää nuo ongelmat', hän sanoo. 'Asia, jonka kanssa työskentelen asiakkaideni kanssa, on musiikin käyttäminen sietämään tai ymmärtämään näitä tunteita sen sijaan, että vain muuttaisi niitä.'

”Haluan auttaa asiakkaitani käyttämään musiikin kuuntelua tarkoituksellisesti. Ei vain katkaista yhteyttä, vaan ymmärtää ja käsitellä heidän tunteitaan. '

kuinka testata masennusta

Jennifer Townsend - hallitussertifioitu musiikkiterapeutti, joka työskentelee Houstonissa - käyttää samanlaista lähestymistapaa asiakkaidensa kanssa. Townsend työskentelee akuutissa psykiatrisessa laitoksessa, jossa potilailla on vakavia mielenterveyskriisejä. Silti säätiö on sama.

'Jotain, mitä teen joidenkin asiakkaiden kanssa, on auttaa heitä ahdistuksen ja rauhan todellisessa tunnistamisessa', Townsend sanoo. 'Heidän on lueteltava sanat, jotka kuvaavat sekä heidän ahdistustaan ​​että heidän lopullista päämääräänsä, ja käyttää musiikkia välineenä keskustellakseen noista olemustiloista.'

Townsend korostaa, että musiikki on muutakin kuin vain lyyristä sisältöä. Varsinaisella musiikilla - tempo, rytmi, melodia, harmonia ja sävy - voi olla fysiologinen vaikutus kehoomme. Sykkeemme ja hengityksemme voivat nopeutua tai hidastua vastaamaan kappaleen rytmiä, joka tunnetaan nimellä harjoittelu ja vaikuttavat sen seurauksena fysiologiseen tilaan.

'Voimme käyttää tätä auttaaksemme ihmisiä siirtymään valppaampaan tai rauhallisempaan tilaan heidän tarpeensa mukaan', Townsend sanoo. 'Voimme sovittaa jonkun sykkeen ja tunteen, ja musiikin muuttuessa voimme nopeuttaa tai hidastaa sykettä tai mielialaa. Harjoittelemme yhdessä, mikä johtaa fyysiseen muutokseen. '

Pitkän aikavälin terapeuttisten tavoitteiden lisäksi Townsend löytää itsensä auttamaan asiakkaita selviytymään haastavista 'hetkellisistä' mielenterveyskriiseistä ja käyttämään musiikkia tukemaan esimerkiksi progressiivista lihasten rentoutumista auttamaan lähestyvän paniikkikohtaus ja oireiden hallinnan opettaminen hoitohuoneen ulkopuolella.

'Musiikkiterapeutin tehtävänä on rakentaa suhde ja tarkkailla musiikkia kuunnellessa tai tekemällä', hän sanoo. 'Haluan nähdä, mitä sanattomia ja sanallisia vastauksia tapahtuu, ja työskennellä näiden vastausten avulla parantumisprosessia varten.'

Vaikka kliininen musiikkiterapia vaatii koulutetun ja pätevän musiikkiterapeutin apua, sekä Townsend että Benattar korostavat ihmisten voimaannuttamisen merkitystä käyttää musiikkia yksinään. ”En koskaan halua alentaa sitä, miten ihmiset käyttävät musiikkia omaan hoitoonsa. Se on erittäin tärkeää ”, Benattar sanoo. 'Mutta kannustan ihmisiä käyttämään musiikin kuuntelua tarkoituksella. Voitko luoda soittolistan, kun tunnet ahdistusta? Tai antaa sinun surua? Tämä tarkoituksellisuus on tärkeää sen sijaan, että vain peittäisi mitä siellä on. '

Haluatko tietää, mistä löydät lautakunnan sertifioiman musiikkiterapeutin alueeltasi? Katso American Music Therapy Association -sivusto löytää päteviä musiikkiterapeutteja läheltäsi. Tai keskustele kanssasi online-terapeutti ehdotuksia varten.