Kotitalouksien konfliktien estäminen, kun olet jumissa yhdessä kotona

Pelkästään ajalla voi olla kaikki merkitys - vaikka se olisi vain muutama minuutti.

Suurin osa meistä on niin kiireisiä töissä, koulussa ja hoitovelvollisuuksissa, että pidennetty aika kotona rakkaimpien kanssa tuntui kerran saavuttamattomalta unelmalta. Koronaviruskriisistä johtuva itsensä eristäytyminen ja hallituksen tilaukset turvautua paikalleen voi kuitenkin tuoda mukanaan hopeanvärisen vuorovaikutuksen yhteyden luomiseen heidän kanssaan, joiden kanssa elämme.

Mutta sosiaalinen etäisyys, kuten tohtori Asaf Bitton kirjoittaa, ei ole lumipäivä . Vaikka kotona pysyminen rakkaansa kanssa tulee joillekin hopevuorella, se on ymmärrettävästi täynnä massiivisesti häiritsevän maailmanlaajuisen kriisin ahdistusta. Suurin osa meistä kamppailee sairauspelkoista, huolista tuloista, huolehtimisesta uupumisesta ja epävarmuudesta siitä, mitä seuraava päivä - saati ensi vuosi - voisi tuoda.

Nämä pelot sekä hyvä vanhanaikainen sekavuus ovat riittäviä rasittamaan jopa terveellisintä perheen tai kämppien dynamiikkaa, mikä johtaa usein konflikteihin. Leipä-voi-pelko aineellisten resurssien omistamisesta suojapaikalla ja rasitukset hoitaa vastuuta palkkatyöllä voivat edelleen rasittaa jopa terveellisintä kotidynamiikkaa.

Monille ihmisille koti ei ole aluksi ystävällistä tai turvallista. Itseeristyminen voi lisätä jo epävakaita tai epävakaita asumistilanteita.

Arviolta 10 miljoonaa amerikkalaista eli 3% Yhdysvaltain väestöstä kokee väkivaltaa kotona joka vuosi - mikä johtaa paljon korkeampaan elinikäiseen tapaukseen koko väestölle. Tämä riski on suurempi pienituloisten perheiden kohdalla , joilta puuttuu usein lastenhoito ja terveydenhuollon tuki ja siten puuttuvat keinot väärinkäytöksiin puuttumiseksi.

Pienituloiset perheet kokevat myös todennäköisesti aineellisen epävakauden juuri nyt. 11 prosenttia amerikkalaisista perheistä on epävarmoja ruoasta jopa normaalina aikana . Nämä luvut kasvavat varmasti, koska 14. maaliskuuta päättyneellä viikolla työministeriö ilmoitti 33 prosentin nousun vuonna työttömyyskorvausten määrä .

Vaikka tämä on stressaavaa aikaa kaikille, jännityksen ei tarvitse johtaa kotitalouden konflikteihin.

Kognitiivisen joustavuuden - toisin sanoen kyvyn tunnistaa, että konflikteihin on monia mahdollisia ratkaisuja - ja avoimen, kunnioittavan viestinnän on osoitettu vähentää perhekonflikteja ja ahdistusta.

Samaan aikaan itsevarmuuden ja itsetehokkuuden - kyvyn rauhoittaa negatiivisia ajatuksia ja ylläpitää luottamusta omiin kykyihisi - harjoittamisen on osoitettu vähentää psykologista painoa hoitajista, joista monista meistä on tullut tai joista voi tulla koronaviruskriisin aikana.

Voimme toteuttaa nämä havainnot käytännössä ottamalla ennakoivan lähestymistavan kotitalouksien konfliktien estämiseen ja hallintaan. Voimme keskittyä olemaan rakastava ja antelias itseämme kohtaan, pitää viestintäviivat avoimina kotitalouden jäsenten keskuudessa ja tuntea empatiaa toisillemme.

Kun olet jumissa kämppäkaverisi kanssa, et voi seistä

Suurissa kaupungeissa, kuten New Yorkissa, joka on Yhdysvaltojen taudinpurkauksen keskusta, korkeat vuokrat tarkoittavat, että 40% vuokraajista asuu kämppäkaveriensa kanssa.

Leikkaavista teksteistä, joissa syytetään viimeisen suolakurkin syömisestä, kämppikseen, joka ei koskaan laske wc-istuinta, huono kämppitilanne kiehuva passiivinen aggressio yrittää jopa parhaissa olosuhteissa. Globaalin pandemian yhteydessä hankala kämppisdynamiikka voi vaarantua sietämättömäksi. Mutta voit nyt ryhtyä toimiin mahdollisten konfliktien purkamiseksi.

Luo kunnioittava viestintä terveydestäsi

Koronavirus leviää helpoimmin kotitalouksissa, ja jopa 15% COVID-19-potilaan kanssa asuvista ihmisistä lopulta sairastuu itse. Tämä tarkoittaa sitä, että pidätkö kämppäkavereistasi tai ei, sinun on tehtävä yhteistyötä pitääkseen toiset turvassa ja terveinä.

Ota yhteyttä ja keskustele kämppisesi kanssa vakavasti terveydestäsi ja heidän terveydestään ja siitä, mitä toimia teet, jos aloitat COVID-19-oireiden ilmaantumisen. Vaikka et olisikaan jakanut kotitöitä aikaisemmin, tämä voi olla aika aloittaa. Esitä kysymyksiä, kuten : Jos yksi henkilö sairastuu ja joutuu eristämään huoneeseensa, kuka tekee hänelle ruokaa? Mitä kylpyhuonetta he käyttävät, ja miten ne puhdistavat kylpyhuoneen käytön jälkeen?

Aseta aikataulu jaetulle asuintilalle

Tilan jakaminen pienessä huoneistossa voi olla ahdasta, nopeaa. Jos sinulla ja kämppisilläsi on ongelmia rauhanomaisessa rinnakkaiselossa tai vaikka pidät toisistasi, mutta haluaisit vähän hiljaista aikaa yksin, aikataulun luominen yhteisille tiloille, kuten olohuone, keittiö ja kylpyhuone, voi auttaa välttämään konflikteja.

Kun hoidat lapsia

On ihanaa viettää laatuaikaa lasten kanssa - mutta muutaman päivän, puhumattakaan viikoista, jatkuvan hoidon jälkeen vanhemmat tuntevat oikeutetusti hukkua.

Sinun ei tarvitse tehdä eniten

Nyt ei ole oikea aika painostaa itseäsi sopimaan kuvan 'täydellisestä' äidistä tai isästä. Monet vanhemmat ovat nyt kokopäiväisten palkansaajien, hoitajien ja opettajien roolissa. odotukset voivat olla rangaistavan suuria .

Mutta ei ole oikeudenmukaista arvostella itseäsi keskellä globaalia kriisiä. Sinun ei tarvitse olla kaiken selvillä, eikä sinun tarvitse olla 'täydellinen'. Sen sijaan monet lasten psykologian asiantuntijat ehdottavat, että yksinkertaisesti luodaan lapsille jokin rakenne, kuten joukko tehtäviä joka päivä tai luodaan erilaiset rutiinit lapsille arkisin tai viikonloppuisin , auttaa ylläpitämään normaalin ulkonäön ilman, että sinusta tuntuu, että sinun on yhtäkkiä tuotettava maisterin koulutus.

entisen elämän regressionist lähellä minua

Ota aikaa itsellesi, vaikka se olisi vain muutama minuutti

Äitini ei uskonut antavan meille aikaa, kun olimme lapsia. Sen sijaan aina kun hän tunsi vihaista tai hukkua, hän antoioma itsensäaikakatkaisu. Jos hänellä oli vaikeuksia käsitellä taaperoikäistä, joka loi yleisen sekasorton ja toimi kuin hyvin lapsi, hän ajatteli olevansa se, joka ansaitsi ylellisyyttä vähän yksin.

Vaikka se ei ehkä ole mahdollista ollatäysinyksin itsensä eristämisen aikana - varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, asut pienessä talossa tai huoneistossa toisen kanssa tai olet yksinhuoltaja - voit silti pyrkiä käyttämään muutaman minuutin itsellesi joka päivä. Suihkuta hieman pidempään kuin normaalisti. Anna itsellesi aikaa rentoutua, kun lapset ovat menneet nukkumaan. Käynnistä elokuva ja anna Disneyn olla lapsenvahti - se on todella okei. Loppujen lopuksi tämä on ennennäkemätön maailmanlaajuinen kriisi.

Ota yhteyttä muihin hoitajiin

Vaikka kotiin jääminen lasten kanssa voi olla rasitus, ja vaikka IRL-yhteyden puute muiden vanhempien kanssa voi varmasti olla stressaavaa, sinun ei tarvitse mennä yksin. Järjestä virtuaaliset 'pelipäivät' muiden yhteisösi perheiden kanssa. pidä iltaviinejä muiden vanhempien kanssa videopuhelun kautta; tai pyydä isoäiti lukemaan lapsillesi heidän yötarinansa puhelimitse, jotta sinä ja hän saatte tervetuliaisannoksen kamaraderiaa.

Kun sinua uhkaa perheväkivalta

Väärinkäyttö oneieräänlainen konflikti. Konflikti on molemminpuolista; väärinkäyttö on toistuva käyttäytymismalli, jossa yksi henkilö hallitsee toista. Väärinkäyttö ei ole koskaan sinun syytäsi, eikä sinun vastuullasi ole eikä myöskään ole mahdollista harjoittaa keskinäistä 'konfliktinratkaisua' väärinkäyttäjän kanssa.

Tästä huolimatta perheväkivaltajärjestöjen kumppanien ja perheen hyväksikäyttö on lisääntynyt COVID-19: een liittyvien lukitusten aikana . Joten jos olet itsenäinen vaarallisessa tilanteessa, kannattaa laatia suunnitelma riskiesi hallitsemiseksi.

Tee turvallisuussuunnitelma

Jos sinulla ei vielä ole turvallisuussuunnitelma , nyt on hyvä aika tehdä sellainen. Jos sinulla on sellainen, on nyt hyvä aika harkita uudelleen tai muuttaa suunnitelmaa siitä, miten suojaat itseäsi ja lapsiasi, jos sinulla on heitä, jos väkivalta lisääntyy suojapaikalla -skenaarion aikana.

Voit ottaa yhteyttä Kansallinen perheväkivalta-hotline puhelun tai chatin kautta, jotta voit suunnitella itsesi turvaa. Voit myös ottaa yhteyttä luotettuun perheeseen ja ystäviin kertoa heille tilanteestasi ja keskustella mahdollisista riskeistä ja resursseista, jos sinun on poistuttava kotitaloudesta, jossa olet suojaisassa paikassa haitallisen henkilön kanssa.

Luota suolistoon

Jos sinusta tuntuu, että kokemasi väkivalta lisääntyy tai sinulla on vain tunne, että saatat olla vaarassa, luota suolistoon. Ihmisistä, jotka kokevat hyväksikäyttöä, tulee väärinkäyttäjiensä mielialan asiantuntijoita, ja jos tunnet jotain väärin, niin se on. Tavoita Kansallinen perheväkivalta-asiakaspalvelu apua varten .

Niin ylivoimainen kuin tuntuu olevan ristiriidassa rakastamiemme ihmisten kanssa, konflikti on normaali osa elämää, ja satunnaisessa romahduksessa tai väittelyssä ei ole häpeää. Samaan aikaan voit nyt tehdä yksinkertaisia ​​vaiheita vahvempien kotitaloussuhteiden luomiseksi ja asettaa perussäännöt räjähtävien konfliktien niputtamiseksi alkuunsa.

Ja jos konflikteja ilmenee, hengitä syvään ja muista: monet meistä reagoivat pelkoon tai hallitsemattomuuteen vihalla ja konflikteilla. Kumppanisi, sisaruksesi tai ystäväsi todennäköisesti tuntee samat asiat kuin sinä, eikä konfliktikausi riko muuten terveellistä suhdetta. Olemme kaikki vain ihmisiä, ja teemme parhaamme. Joten jos sinun ja rakkaasi välillä esiintyy ristiriitoja näinä aikoina, muista, että meillä kaikilla on pääsy poikkeukselliseen voimaan: anteeksiantoon.