Milloin liikunnasta tulee riippuvuutta?

Monet lukiopäivistä päättyivät uuvuttavaan lentopallo- tai lacrosse-harjoitteluun. Kun olin päättänyt koko päivän kurssit ja kahden tunnin harjoittelun, olin yli valmis korkeakaloriseen illalliseen ja hyviin yöuniin. Kun olen suorittanut tuntikausia kotitehtäviä, tietysti.

Jonkin ajan kuluttua aloin kuitenkin huomata, että yksi luokkatovereistani osui kuntosalille enemmän aikaa juoksumatolla joko ennen näitä pitkiä harjoituksia tai niiden jälkeen. Aluksi halusin, että minulla olisi jotenkin sama motivaatio, sama halu. Pian tajusin kuinka ongelmallinen käytös voisi olla.

Tänään, kun vietämme kansallista naisten terveys- ja kuntopäivää, on tärkeää tunnistaa tämä liikuntavoitodella tulla epäterveelliseksi.

Milloin liikunta ylittää rajan?

Liikunnalla on niin monia etuja. Liikunta voi vähentää aivohalvauksen, korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Tutkijat ovat kuitenkin auttaneet tunnistamaan kun tavanomainen liikunta muuttuu psykologisesti riippuvaiseksi , samoin kuin kuinka selvittää, milloin riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen palaa normaaliksi. Neljä vaihetta ongelmalliselle liikunnalle on perustettu auttamaan meitä ymmärtämään, milloin liikunta ylittää rajan.

Ensimmäinen vaihe: virkistysliikunta

Harjoittelua pidetään harrastuksena, kun jonkun mielestä tekemäsi työ on sekä miellyttävää että palkitsevaa. He eivät pakota itseään kuntosalille, vaan tekevät mieluummin mukavan vaelluksen ulkona. Motivaatio on yksinkertaisesti terveys ja kunto; he pystyvät lopettamaan tämän harjoituksen, jos haluavat.

Toinen vaihe: riskiryhmä

Älä ymmärrä meitä väärin, liikunta voi olla hieno tapa pysyä fyysisesti ja henkisesti terveinä. Liikunnalla on hyvät mielialaa muuttavat vaikutukset, mukaan lukien lisääntyminen itsetunto ja pienenee masennus ja ahdistus .

Esimerkiksi juoksu voi auttaa sinua puhdistamaan mielesi, kuntoluokan ottaminen voi antaa sinulle yhteisöllisyyden tunteen, ja liikunta vapauttaa yleensä endorfiineja. Näiden hyötyjen kokeminen voi kuitenkin asettaa sinut hieman suuremmalle riskille tulla psykologisesti ”riippuvaiseksi” liikunnasta. Talkspace Therapist Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT on samaa mieltä: 'Kun liikutaan, kehomme vapauttaa aivoista endorfiineja ja dopamiinia. Näiden tarve saattaa aiheuttaa riippuvuuden samalla tavalla kuin epäterveelliset lääkkeet. ' Tämä vaihe ei ole välttämättä ongelmallinen, mutta on tärkeää olla tietoinen siitä, kun se ylittää rajan riippuvuudeksi.

Kolmas vaihe: ongelmallinen harjoitus

Esimerkkejä ongelmallisesta liikuntakäyttäytymisestä ovat koko päivän suunnittelu liikunnan ympärille, harjoittelun jatkaminen loukkaantumisen kanssa (tai esimerkiksi siirtyminen painonnostosta juoksemisesta nilkkavamman jälkeen), vetäytyminen ryhmän harjoittelusta yksilölliseen harjoitteluun tai peruuttamisen osoittaminen oireita.

Vieroitusoireet, kuten syyllisyys, häpeä, ahdistuneisuus, levottomuus, masennus, viha, jännitys, kipu, ruokahaluttomuus ja päänsäryt. Nämä ovat kaikki merkkejä liikunnasta on tullut ongelmallista. Äärimmäiset ja perusteettomat negatiiviset tunteet siitä, että ei voi käyttää, voivat myös olla merkki siitä, että harjoituksesta on tullut ongelmallista. Jos sinä tai joku, josta välität, käyttäytyy epätavallisen käyttäytymällä tai puuttuu tapahtumia, joita hän normaalisti ei harjoittelusitoumustensa vuoksi, tämä saattaa tarkoittaa, että heillä on ongelmia ongelmallisen harjoituksen kanssa.

Neljäs vaihe: liikunta-riippuvuus

Kun vieroitusoireiden välttämisestä tulee ensisijainen motivaattori sen sijaan, että tarjotaan miellyttäviä etuja, on olemassa vahva näyttö riippuvuudesta. Elämäsi järjestäminen liikuntatiheyden mukaan voi olla kaikki vievää ja luo noidankehän. Joku vaiheessa 4 saattaa jättää huomiotta muut vastuut ja sosiaaliset suhteita tämän riippuvuuden seurauksena.

Voit olla terveellisempi suhde liikuntaan. Eikä se oleomistaaolla jotain, jonka lopetit kylmästä kalkkunasta - kyse on tasapainosta. Saalisluettelot, indikaattoreina saattaa olla aika etsi apua terapeutilta , nämä liikunnan riippuvuuden merkit:

• Epäterveellinen kiinnostus liikuntaan, kuten käynti kuntosalilla useammin kuin kahdesti päivässä tai viettää tuntikausia liikuntaa varten, kun henkilö ei ole urheilija
• Viha tai masennus, kun he eivät pysty käyttämään
• Tarve lisätä liikunnan määrää
• Henkilökohtaiset ja suhteelliset haasteet harjoituksen pakkomielle
• Sosiaalinen vetäytyminen ja vähentynyt osallistuminen muihin toimintoihin
• Tarve treenata, vaikka sairas tai loukkaantunut

Vinkkejä harjoittelun riippuvuuden torjumiseksi

Joillekin voi kulua enemmän aikaa terveiden suhteiden palauttamiseen liikuntaan. Catchings ehdottaa, että aloitetaan seuraavalla tavalla: 'Yhdistelmä terapiaa ja pehmeää liikuntaa, kuten jooga tai kävely, sekä meditaatio ja tarkkaavaisuus toimintaa. '

DR. elizabeth kubler-ross tunnetaan parhaiten:

Alla hän kertoo kuinka työskennellä terveellisen rutiinin suhteen:

• Työskentele kunto-ohjaajan kanssa, joka seuraa toimintaa ja edistymistä
• Harjoittele ystävän kanssa
• Pidä harjoituslokia
• Tutki terveellistä liikuntaa
• Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos sinusta tuntuu, että päivittäiset tottumuksesi tai rutiinisi vaikuttavat henkilökohtaiseen elämäänsi tai rakkaasi henkilöihin

Emme koskaan kehota sinua lopettamaan liikuntaa. Fyysinen terveysOnerittäin tärkeä - ja sillä on monia fyysisiä ja emotionaalisia etuja - mutta vain varmista, että se ei maksa tietä hyvinvointisi muista näkökohdista.