Miksi olen niin pikkuhiljaa pandemian aikana?

'Miksi kaikki on niinärsyttävä?'

Näyttää siltä, ​​että kysyn itseltäni tämän kysymyksen noin 1000 kertaa päivässä myöhään verrattuna toisin kuin tavallinen 100 kertaa päivässä ennen COVID-aikakautta.

Myönnän, että minulla ei ole suurinta turhautumisen suvaitsevaisuutta yleensä, mutta minusta tuntuu, että viime kuukausina suvaitsevaisuuttani ei ole olemassa. Kärsivällisyyteni on liukastumassa, nappaan ihmisiä ja, kuten sanoin,kaikki on niin kummajaista ärsyttävää.

Pandemia vie meitä kaikkia eri tavoin, ja monet ihmiset, minä mukaan lukien, vaikuttavat mielenterveyteen. Tunnustus: Minusta on tullut hyvin pikkumainen, mutta tiedän, että en ole ainoa. Jos sinusta tuntuu ylivoimainen tarve huutaa keuhkojesi yläosassa päivittäin, et ole yksin. (On ainakin yksi henkilö: minä)

Olemme liian stressaantuneita

Talkspace-palveluntarjoajan Ashley Ertelin (LCSW, BCD) mukaan tämä on yleinen tunne juuri nyt, koska olemme kaikki tekemisissä ”myrkyllisen stressin ylikuormituksen” kanssa. Pohjimmiltaan olemme saavuttaneet maksimaalisen kykymme stressiin, emmekä hyvää stressiä.

Ertel sanoo, että jotain kutsutaan eustress , joka viittaa hyödylliseen stressiin, joka liittyy hauskempiin asioihin, kuten stressiin, jonka tunnet, kun olet menossa ensimmäiselle treffille tai muutat uuteen huoneistoon. COVID-pandemian aiheuttama stressi on kuitenkin vuonna 2020 myrkyllisempi kuin mikään hyvästä stressistä, jonka olemme voineet kokea - todella korkealla tasolla, ei vähempää. Monet meistä jopa pinoavat sitä eustressia, joka puuttuu elämäämme!

korkeuden pelkoa kutsutaan

'Kun mielemme ja ruumiimme ovat kokeneet enemmän myrkyllistä stressiä kuin hyvää stressiä, on paljon todennäköisempää, että suodattimet menevät ulos ikkunasta', Ertel sanoo. Olemme eturintamassa ja tuntuu siltä, ​​ettemme voi tehdä edes yhtä pahaa taukoa. Kirjoita: kärsimättömyys, hellyys, napsauttaminen ihmisiin ... nimität sen, väärä käytös on valikossa juuri nyt.

Kuinka käsitellä negatiivisia tunteita

Nämä tunteet ovat yleisiä, mutta ne eivät ole aivan hyödyllisiä, ja ne saattavat jopa saada meidät pulaan - työssä, suhteissamme, perheeseemme. Joten miten voit selviytyä negatiivisista tunteista, jotka syntyvät tämän stressin mukana? Meidän on varmistettava, ettemme vahingoita itseämme tai muita kielteisillä toimilla kaiken tämän leviämän pikkuhiljaisuuden takia.

Tässä on muutamia vinkkejä näiden negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi ja ainakin vähän vähäisemmäksi tulemiseksi.

Ota askel taaksepäin tilanteesta

Sait juuri työviestin, joka hieroi sinua väärällä tavalla? Perheenjäsen kommentoi naamioita, joista et pidä? Sen sijaan, että kirjoittaisit nopeudella vihaisen vastauksen tai pureisit jonkun päätä, ota askel taaksepäin ja hengitä. Ertel ei suosittele sanomasta ensimmäistä asiaa, joka tulee mieleen, kun joku tai joku ärsyttää. Hän suosittelee kuulemaan 'viisasta mieltäsi' tai aivojesi rationaalisempaa osaa sen sijaan, että antaisit heti tunteiden aivot.

Tee tilanteesta ja ajasta riippuen toiminto, joka voi muuttaa mielialaasi, ennen kuin vastaat tilanteeseen. Ertel sanoo: 'Hauskan elokuvan katsominen, asuintilasi siistiminen, aterian valmistaminen, kuntosalille tai kävelylle meneminen ovat kaikki keinoja häiritä itseäsi tarpeeksi kauan siirtyäksesi Petty Level 10: stä järkevämpään 5.3: een. ”

Rakenna kärsivällisyyttäsi

Vaikka kärsivällisyys voi olla hyve, se ei aina tule helposti, Ertel sanoo. Ellet ole luonnostaan ​​hyvin kärsivällinen ihminen (anteeksi, en voi olla yhteydessä toisiinsa), kärsivällisyyden rakentaminen vie paljon työtä - varsinkin nykyään. Yksi tapa tulla kärsivällisemmäksi on harjoitella tarkkaavaisuutta , meditaatioon liittyvä harjoittelu, joka keskittyy nykyhetkeen.

Seuraavan kerran, kun tunnet olevasi erittäin kärsimätön ja turhautunut, ota askel taaksepäin ollaksesi tietoinen. Huomaa tosiasia, että tunnet tällä tavalla, ja merkitse sitten tunteet. Sanominen itsellesi: 'Huomaan, että tunnen itseni vihaiseksi ja kärsimättömäksi' voi auttaa antamaan etäisyyden tunteeseen. Yritä huomata tunne tuomitsematta itseäsi ensin. Ertel sanoo, että meditaation harjoittaminen voi yleensä auttaa parantamaan kärsivällisyyttä. Jos sinulla ei vielä ole meditaatioharjoitusta, aloita lyhyillä (viiden minuutin tai vähemmän) ohjatuilla meditaatioilla tottumiseen ja jatka sitten pitempiin meditaatioistuntoihin.

Harjoittele radikaalia hyväksyntää

Tämä voi auttaa kärsivällisyydelläsi sekä yleisellä stressitasollasi, kun selviydyt hulluista olosuhteista, joita elämme tällä hetkellä. Ertel lainaa tohtori Marsha Linehania dialektinen käyttäytymisterapia , joka sisältää periaatteet, joiden mukaan 'todellisuuden hylkääminen ei muuta todellisuutta' ja 'todellisuuden muuttamiseksi sinun on ensin hyväksyttävä se'.

Ajattele sitä: vaikka vietät tuntikausia toivoen jotain erilaista, hylkäämällä asiat sellaisina kuin ne ovat, muuttaakö se mitään? Ei. Ja se luultavasti saa sinut tuntemaan itsesi vieläkin hullummaksi, eikö?

”Usein tunnemme kärsimättömyyden, koska emme halua hyväksyä todellisuutta, jota kohtaamme. Sitten on helppo turhautua ja joko sulkea tai reagoida negatiivisesti ”, Ertel sanoo. 'Radikaalin hyväksynnän harjoittaminen auttaa meitä ymmärtämään, että suurin voimamme tulee kyvystä absorboida todellisuutta verrattuna vastustaa sitä.'

Hidasta ja ole kiltti itsellesi

Olemme niin kääritty työhön ja elämään, kiihtymättä jatkuvasti, että unohdamme hidastua, huolehtia itsestämme ja olla ystävällisiä sekä itsellemme että muille. Ertelin mukaan on elintärkeää antaa ruumiillemme ja mielellemme aikaa levätä ja ladata. Ladattu akku ja yleisesti rauhallisempi ajattelutapa voivat johtaa siihen, että meillä on pidempi sulake, on vähemmän todennäköistä, että napsautat muita ja lopulta olemme vähemmän pikkuhiljaa.

'Leikkaa itsellesi henkinen tauko ja harjoittele anteliaisuuden laajentamista itseäsi kohtaan, kun asiat eivät mene suunnitelmien mukaan', Ertel sanoo. 'Mitä enemmän harjoittelet tätä pienillä asioilla, sitä helpompaa on tehdä suuremmilla.'

Lisäksi varmista, että sinulla on riittävästi aikaa yksinhoidon harjoittamiseen riippumatta siitä, miltä se sinulle näyttää - käymällä pitkässä kylvyssä, tekemässä joogaa, lukemista, värityksiä, päiväkirjoja.

Ei ole helppoa olla ihminen juuri nyt. Meidän on käsiteltävä pandemiaa kaiken muun lisäksi, mitä henkilökohtaisessa ja työelämässä tapahtuu. Niin kauan kuin muistan pitää huolta itsestämme ja työskennellä aktiivisesti itsemme parantamiseksi, voimme hoitaa tämän - ja tulla paljon vähemmän pikkuhiljaa matkan varrella.