3 tapaa, jolla itsesabotaasi pitää sinut takaisin

'Pelkäätkö menestystä?' Terapeutti kysyi minulta tarkkaan.

kuinka kauan risperidoni vaikuttaa

Annoin ojennetun huokaus, ja puolustukseni nousi heti. 'Kuinka hän uskaltaa kysyä minulta?' Ajattelin.

Istuin takaisin tuolilleni ja sallin nopeasti elokuvakelan elämän tapahtumista, jotka saattavat saada hänet kysymään minulta sellaista. Ymmärsin nopeasti, että hänen terävä kysymyksensä oli täysin pätevä.

Olin ylittämässä ohutta viivaa urani läpimurron ja pysähtyneisyyden välillä. Minulla oli postilaatikko, josta oli täynnä mahdollisuuksia vierailla puheluissa, lehdistö- ja mediahaastatteluissa, ja kirjan ennakkotilausluettelo oli mailin korkea - kaikkiin, joihin minulla ei ollut vielä vastausta.

Istuin takaisin, heijastui nopeasti ja vastasin sitten pilkkaavalla kumouksella:

'Olen itsesabotoitsija.'

Onko vain minä vai onko yhteiskunta loistanut itsesabotaasia? Sosiaalisen median viestit ja meemit pilkkaavat näennäisesti luontaista tarvettamme tuhota elämän hyvät asiat. Pop-kappaleet romantisoivat pelätä olla onnellinen. Ja kuinka monta romanttista komediaa kuvaa naispuolista tähtiä, joka on tyytymätön elämäänsä, synnyttää onnea ja sabotoi potentiaalisia rakkauden etujaan?

Se on kaikkialla, ja jossain määrin todettiin, että itsesabotaatti ei ole vain tyypillistä vaan myös humoristista. Kun koemme sen, se voi kuitenkin jättää meidät tuntemaan uhreja ja avuttomia.

Mikä on itsesabotaasi?

Psychology Today määrittelee itsesabotaasin käyttäytymiseksi, joka 'luo ongelmia ja häiritsee pitkäaikaisia ​​tavoitteita'.

Itsesabotaasi voi olla kaikenlaista käyttäytymistä, joka estää menestyksen missä tahansa elämässäsi, kuten omassa terveys- ja kuntotavoitteet , menestys työssä, päivittäinen rutiini ja tuottavuus, ja suhteiden sisällä sekä romanttinen että platoninen - se voi sisältää jopa suhteesi itseesi.

Tarkastellaan joitain yleisiä itsesabotaasiskenaarioita, jotta voimme ymmärtää, miten voimme välttää tämän jakson tulevaisuudessa.

Itsesabotaasi ja menestys työssä

Tiedät, että sinulla on tulossa määräaika, joka on ratkaisevan tärkeä saavuttaaksesi, jos haluat kyseisen vuoden lopun bonuksen. Sinulla on kalenterisi ja projektinhallintatyökalusi asetettu muistutukseen muistutuksen jälkeen, mutta perustelet itsellesi, että 'pääset siihen myöhemmin'.

Se osa sinusta, joka kaipaa menestyä urallasi, asettaa nämä kalenterimuistutukset, mutta se osa sinusta, joka on levoton tai pelkää etenemistä työssäsi, lykkää niin, että menetät nämä ratkaisevat määräajat.

Kaikki mitä sinun tarvitsi onnistua oli siellä, joten miksi sabotoida mitä olisi pitänyt olla helppo voitto?

Itsesabotaasi ja menestys hyvinvointitavoitteidesi kanssa

Suurin osa meistä tietää, mitä tarvitaan parempaan kuntoon ja voimaan saamiseksi. Vaikka tämä osaamisalue ei ole vahvuutemme, käytettävissä on tuhansia resursseja verkossa, kirjakaupassa ja sosiaalisen median kanavissa.

Tiedämme, mitä tarvitaan, jotta emme pakkaa ylimääräistä painoa pitämällä kiinni kouluttajan meille asettamasta suunnitelmasta. Silti saatat huomata, että sinulla on ylimääräinen munkki toimistosi lounastauolla tai peruutat kuntoluokkaasi edellisenä iltana, koska Netflix bingoi klo 2 asti.

Miksi teemme tämän itsellemme?

Itsesabotaasi mielenterveysmatkallasi

Onko sinulla Puhetilaterapeutti , toimistossa toimiva terapeutti tai työskentelemme vain mielenterveytesi suhteen yksityisesti, meillä jokaisella on tavoitteita itsetuki- ja itsetuntomatkallamme. Nämä tavoitteet antavat meille mahdollisuuden ottaa seuraava askel korkeamman henkisen hyvinvoinnin ja itsensä toteutumisen saavuttamiseksi.

Tiedät mitä stressiä ja ahdistusta pidetään kurissa, mutta tavoitat ylimääräisen kupin kahvia, et nuku tarpeeksi, kirjoita tämä myrkyllinen entinen tai et syö oikein hullun päivän aikana. Suurin osa näistä käyttäytymisistä saa sinut tuntemaan itsesi kauheaksi seuraavana päivänä.

Joten miksi emme halunneet sitä hetkeä hengittää ja kalibroida mielemme uudelleen?

Itsesabotaasijakson lopettaminen

Ensimmäinen askel sisään itsesabotaasin kierron pysäyttäminen on tunnistaa, että teet sen.

Toinen vaihe on viettää aikaa selvittääksesi, miksi annat itsesabotaasin tapahtua.

Tiedämme, mitä epäterveellisen mallin, käyttäytymisen tai jakson pysäyttäminen vaatii - niin miksi jatkamme sitä? Joillekin se voi olla muutoksen pelkoa tai suurempaa vastuuta. Toisille voi olla se, että he eivät arvosta itseään tarpeeksi positiivisten muutosten tekemiseksi. Monille meistä on, että tulemme niin masentuneiksi elämään tässä noidankehässä, että tunnemme olevamme liian hukkua tekemään muutoksia.

Kolmas vaihe on tunnistaa tämä käyttäytyminen, jotta voit katkaista sen ennen alaspäin suuntautuvan spiraalin alkua. Itsesabotaasi on kuin mikä tahansa muu huono tapa, se on tehtävä läpi ja huono tapa 'nälkään', jotta voit alkaa nähdä positiiviset muutokset.

Jos itsesabotaasi vaikuttaa sinuun, tee muutos

Itsesabotaasi on yleisempää kuin useimmat meistä ymmärtävät, ja se hiipii jokaiselle elämämme tielle, mukaan lukien keskeisimmät. Riippumatta siitä, kuinka itsesabotaasi on vaikuttanut meihin jokaiseen, kussakin skenaariossa on tapoja korjata tämä ja muuttaa suuntaa kohti terveempää ja menestyvämpää elämää.

Jos tarvitset apua itsesabotaatista vapauttamiseen, harkitse keskustelua terapeutin kanssa. He ovat varustettu työkaluilla ja koulutuksella vähentämään negatiivisia ajattelutapoja, jotka ovat sinun ja menestyksesi välillä.